Qigong e gestione dello stress

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Nel corso della seconda metà del 20 ° secolo, lo stress cronico ed i suoi effetti debilitanti sono stati citati sia come cause primarie o secondarie nel insorgenza di oltre un centinaio di malattie.

medicina orientale è, per tutta la sua storia, ha riconosciuto l'influenza di stress, le emozioni negative croniche e la loro causale e effetti contributivi sui problemi di salute. Un fatto interessante è che molte delle modalità di gestione dello stress utilizzato nella medicina occidentale sono tratti dalla medicina orientale; in particolare, sono tratti dal ramo della medicina cinese conosciuto come qigong. Questi esercizi comprendono metodi come esercizi di respirazione, visualizzazione, meditazione, rilassamento progressivo, e l'esercizio fisico. Questi "nuovi" trattamenti medici sono in realtà migliaia di anni!

Esercizi di respirazione sono una parte di ogni programma di gestione dello stress occidentale. Il termine "qigong" stessa è a volte tradotto come "esercizio di respirazione." A volte la parola "qi" è usato per indicare l'energia vitale che circola attraverso i meridiani di agopuntura, il "respiro interiore della vita"; in altri contesti qi si riferisce al respiro o l'aria respirata nella respirazione normale. La terapia qigong respiratoria è tradizionalmente chiamato tu gu na xin ,, o semplicemente tu-na, che significa "Espellere il vecchio, disegnando il nuovo".

Perché sono esercizi di respirazione in modo efficace a ridurre lo stress? Di tutti i nostri requisiti di base per mantenere la vita, nulla è più vicino di quanto il nostro respiro. Siamo in grado di sopravvivere senza cibo per mesi, senza dormire o acqua per giorni, ma si può vivere solo pochi minuti senza respirare. Il respiro è vita.

La nostra respirazione è un ponte tra la nostra mente conscia e subconscia. La respirazione è regolata dal nostro sistema nervoso autonomo; si va avanti se siamo consapevoli o inconsapevoli, sveglio o addormentato. Eppure, a differenza maggior parte delle funzioni autonomiche, respirazione può anche essere facilmente regolata da nostro intento cosciente. Controllando il ritmo e la qualità del nostro respiro, si può influenzare cambiamenti profondi nelle nostre funzioni fisiologiche.

Il respiro è anche il legame tra il nostro corpo e la mente. Dal punto di vista di gestione dello stress, la capacità di controllo del respiro di influenzare gli stati fisici e mentali è di vitale importanza. Come il ponte tra mente e corpo, controllando consapevolmente il respiro può avere un impatto pronunciato sia tensioni fisiche e mentali. Delicatamente guida e permettendo al respiro di adottare le qualità esposte durante gli stati di rilassamento profondo (respirazione deve diventare tranquillo, profondo, liscio, anche, morbido, e fine), si può quindi indurre gli stati fisici e mentali di accompagnamento di relax.

Esercizi di respirazione hanno dimostrato di essere particolarmente efficace nel ridurre l'ansia, depressione, irritabilità, tensione muscolare e la fatica, e sono utilizzati anche nel trattamento e nella prevenzione di agorophobia, ipertensione, apnea, iperventilazione, respirazione superficiale, e il freddo mani e piedi.

Un altro metodo training di rilassamento popolare è rilassamento progressivo. Uno di questi metodi, noto come come il Training Autogeno (AT), usa la mente per rilassare il corpo; AT utilizza suggestioni mentali, come ad esempio, "Il mio corpo si sente pesante e caldo" (sensazioni associate con rilassamento profondo) per alleviare la tensione fisica. Questo è classificato come “ progressivo rilassamento passivo, come non c'è alcuna componente esercizio fisico; il soggetto usa semplicemente rilassarsi immagini mentali o affermazioni per rilassare il corpo.

Un metodo progressivo passivo utilizzato in qigong è Fang canzone Gong (Relax Practice). Fang canzone Gong applica lenta respirazione ritmica profonda combinata con i messaggi di auto-suggestione, come "Io sono tranquillo .... Sono rilassato." Può essere praticato sia in piedi, seduti o sdraiati, ed è facile da imparare.

Altri metodi di rilassamento progressivo, come l'esercizio fisico o "rilassamento progressivo Attivo", mirano ad allentare la tensione mentale rilassando il corpo. Più di 60 anni fa, il Dr. Edmund Jacobsen, MD, ha sviluppato la prima serie di esercizi di rilassamento progressivo attivi per il trattamento di stress cronico e la tensione. Conosciuto come il “ padre del Western Stress Management &"; e anche il fondatore di biofeedback, Jacobson è stato citato come dicendo: "Una mente ansiosa non può esistere in un corpo rilassato." Questo approccio unico per la salute mentale ha i suoi paralleli in Tai Chi e molte forme di qigong in movimento.

Altri metodi di qigong, come Liu Qi Fa (I Sei Suoni Curativi), coinvolgere le immagini di guarigione e la visualizzazione degli organi, i loro colori Cinque Elementi e qualità positive. Questi si sono dimostrati efficaci nel trattamento di molte malattie fisiche ed emotive, tra cui il cancro. I pazienti sperimentano un maggiore senso di benessere e di tranquillità. Inoltre, si sentono responsabilizzati; essi sono grati di poter partecipare attivamente alla guarigione dei propri problemi, e non devono subire l'indignazione di impotenza o di sottomissione dover contare totalmente sulla professione medica (orientale o occidentale) per fornire una "soluzione" per la loro i problemi.

Dr. Herbert Benson, MD è stato il primo scienziato occidentale per dimostrare i benefici per la salute di meditazione. Da allora ha scritto numerosi libri bestseller che documentano la sua ricerca scientifica sugli effetti molti benefici per la salute di meditazione da una prospettiva medica occidentale. Ci sono numerosi stili di meditazione utilizzati in qigong:. Contando il respiro, la visualizzazione, l'affermazione, e usare la mente per guidare il flusso del qi, per citarne solo alcuni

Qigong meditazione non si limita alla seduta pratica. I taoisti parlano della Dignità dell'Uomo Quattro: in piedi, seduti, camminando, e sdraiati. Ognuna di queste posizioni ha le proprie forme di meditazione. La maggior parte di noi hanno familiarità con la meditazione seduta, a piedi o in meditazione come il Tai Chi in movimento, o sdraiati tecniche di rilassamento come il "cadavere posa" nello yoga. Tuttavia, nella tradizione qigong, il più importante di tutti questi è in piedi meditazione. Di solito indicato come Zhan Zhuang (in piedi fermo come un palo), meditazione in piedi è particolarmente tonificante, ed è un fondamento assolutamente essenziale non solo per la promozione della propria salute, ma anche per l'accumulo di qi per guarire gli altri e per la pratica delle arti marziali.

La meditazione camminata è molto rilassante e il rafforzamento, e aiuta a insegnare uno ad integrare la meditazione nelle attività della propria vita quotidiana. E 'anche molto rilassante e allevia la rigidità dopo lunghi periodi di seduta, soprattutto dopo la pratica della meditazione seduta o dopo lunghi periodi di fronte a un computer! Ha alcune caratteristiche dei metodi di rilassamento progressivo attivi, in quanto il peso naturale passando da una gamba all'altra provoca una tensione alternata e il rilassamento dei muscoli. Questa azione alternata agisce anche come un secondo cuore; aiuta a pompare il sangue delle gambe e assiste il ritorno del sangue venoso al cuore.

Sdraiati meditazione è utile per l'immissione gli stati più profondi di relax, in quanto non è necessario alcun sforzo muscolare. E 'particolarmente indicato per le persone troppo malate a stare seduto o. Yogi taoisti esercitano sdraiato meditazione per sogno lo yoga, e come preparazione per essere in grado di continuare la meditazione mentre stava morendo, quando potrebbero essere troppo debole per sedersi.

Ci sono un sacco di varietà di meditazione qigong, sia in posizione esterna e messa a fuoco interna. Perché così tanti? La risposta è semplice: i diversi tipi di lavoro di meditazione più efficace per i diversi tipi di personalità.

Ad esempio, tipi di personalità cinestetico o fisici preferiscono e di eccellere in meditazioni di circolazione di energia o meditazioni di rilassamento progressivo che si concentrano sulla consapevolezza sensazioni corporee; essi possono anche preferire in piedi o camminare meditazione come queste variazioni sono più attivi. Per le persone fantasiose, artistiche, creative e intuitive, esercizi di visualizzazione possono essere più efficaci. Per il cuore centrato ed emotive persone, meditazioni che si concentrano sulla trasformazione del qi emotiva negativa in qi virtuoso come riferito alle corrispondenze cinque elementi sono appropriati.

Alcune persone possono avere riserve su la pratica della meditazione. Essi possono essere atei, o le loro opinioni religiose possono farli diffidare di impegnarsi in "pratiche orientali." Per rispondere a queste persone, ci sono "meditazioni generici" che richiedono assolutamente nessuna fede per praticare con successo. Coloro che seguono una religione specifica può trovare una pratica di meditazione all'interno la propria fede; ci sono cristiani, ebrei, islamici, indù, buddisti, taoisti, e altri sistemi di meditazione che utilizzano l'ulteriore vantaggio di quello che il dottor Benson ha definito "il fattore di fede." Benson ha trovato che la combinazione di meditazione con un &'; s fede migliora notevolmente la sua efficacia nel determinare penetrante e risultati duraturi

esercizio fisico attivo, ma dolce è anche uno degli strumenti riconosciuti utilizzati nei moderni programmi di gestione dello stress occidentali.. Yoga, a piedi, e il Tai Chi sono tre modalità comunemente utilizzati in Occidente. In molti modi, imita esercizio attivo la risposta allo stress ("lotta o fuga risposta" del sistema nervoso simpatico): il battito cardiaco accelera, adrenalina sale, pupille si dilatano, il flusso di sangue ai muscoli scheletrici aumenta. Quando si finisce un allenamento esercizio, naturali "fase di raffreddamento" auto-si attiva del corpo: il battito cardiaco rallenta, muscoli si rilassano, e le secrezioni adrenalina diminuiscono. Questa "fase di raffreddamento" a seguito dell'esercizio fisico aiuta a diminuire il livello generale del paziente di stress accumulato.

In Cina, il qigong e Tai Chi sono le modalità di esercizio più comuni prescritte specificatamente per lo stress. La respirazione addominale profonda combinata con lento movimento aggraziato aiuta a ossigenare il corpo, migliorare la circolazione sanguigna, spostare i liquidi linfatici, e distendere la muscolatura scheletrica.

terapia Qigong è stata una parte della medicina orientale sin dal suo inizio oltre 5000 anni fa. Spesso è la modalità di trattamento di scelta per molte malattie. Come terapia aggiuntiva ad agopuntura e altri metodi medici, persone che soffrono di stress e altre malattie possono migliorare la loro prognosi e sentire il potere di essere una parte della propria guarigione quando incoraggiati a praticare il qigong.

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