Dieci consigli per affrontare lo stress

Alcuni livelli di stress sono comuni oggi. Ma è essenziale che i livelli di stress essere gestite adeguatamente e in tempo per evitare problemi di salute che può causare. Mentre i sintomi di stress possono variare da persona a persona, ha continuato lo stress può causare sintomi come ipertensione, ansia, disturbi alimentari compulsivi, insonnia e un indebolimento del sistema immunitario. Anche i livelli più elevati possono causare disturbi fisici come le ulcere dello stomaco, perdita di capelli, il colesterolo alto, squilibri ormonali e addirittura il burnout totale.

La prima cosa che bisogna apprezzare è che ci sia una sorta di gestione dello stress richiesto. Negazione di medio stress può portare ad una situazione in cui lo stress può colpire all'improvviso. Una volta che c'è un accettazione del fatto che lo stress deve essere gestito, esistono varie tecniche per far fronte allo stress. Da lieve a medio lo stress non richiede di visitare un medico dal momento che ci sono molti modi per affrontare esso.

Per cominciare ci sono alcuni cambiamenti che si possono fare nella vostra vita facile. Non è necessario adottare tutti loro e si può scegliere quelli che hai dimestichezza con il vostro stile di vita e modificano di conseguenza.

1. Fare pause frequenti dal lavoro - Se si lavora troppo duro, assicurando che si prende qualche minuto fuori ogni ora è una buona idea. Assicurarsi che durante il tempo di pausa non è discutere il lavoro con chiunque e solo sedersi e chiudete gli occhi per dieci minuti. Tali brevi pause sono estremamente recuperando. Inizialmente si può sentire a disagio dal momento che avete in attesa di lavoro sul tavolo, ma se si impara a rilassarsi, troverete che siete molto più efficiente dopo la pausa.

2. Ridurre l'assunzione di caffeina - caffeina è uno stimolante e anche se può sembrare che aiuta a combattere le situazioni di stress, mantenendo più vigili e pronti, è dannoso nel lungo periodo. Non ricorrere a una tazza di caffè in ogni interruzione che avete. Optare per il tè verde in caso di bisogno di bere qualcosa.

3. Imparare a dire di no - Ci sono alcune persone che proprio non possono dire 'no' quando viene chiesto loro aiuto. Ci sono altri ancora che sembrano avere l'abitudine di macerazione in avanti e assumendo più lavoro di quello che può eventualmente raggiungere in un momento specifico. Solo perché si sente che si può ottenere qualcosa, non significa che si dovrebbe prendere sul personale. Dopo tutto ci sono solo un certo numero di ore in un giorno e si ha bisogno di regolare il tempo di sonno, tempo di rilassamento e tempo per se stessi e la famiglia nello stesso numero di ore.

4. Esercizio - Rilascio parte dell'energia repressa che avete aiuta a rilassare il corpo e la mente. Non solo è un bene per esercitare la riduzione dello stress, che si tiene in forma come bene e ti fa sentire meglio con te stesso. Esercizio per circa mezz'ora al mattino può lasciare fresco e orientata ad affrontare le sfide della giornata. Lo stesso tempo trascorso, la sera può aiutare a ottenere un sonno della buona notte.

5. Garantire un sonno adeguato - Una privati ​​del sonno persona non in grado di eseguire in modo ottimale. Ci sono evidenti vuoti che possono avvenire e questi intervalli al lavoro oa casa creano situazioni che causano ulteriore stress. Una routine di sonno otto ore è un 'must', non importa la quantità di lavoro che avete in sospeso!

6. Buon divertimento - A volte ci si così impantanati con gli orari e circadiano della vita quotidiana che ci dimentichiamo di divertirsi. La risata è davvero la migliore medicina per qualsiasi problema e che contiene per lo stress troppo. Cercare di guardare film e spettacoli che sono divertenti. Anche la commedia slapstick può inghiottire voi in lanci di risate; qualcosa che è benefico per il tuo stato mentale e la salute fisica.

7. Trascorrere del tempo con gli amici - Assicurarsi che si prende un po 'di tempo per i vostri amici. Parlando di persone che si può confidare in un grande sollievo stress. Tutti noi abbiamo ad un certo punto o un altro sentito facile dopo il download di un evento doloroso, irritante o frustrante su un amico.

8. Meditazione - La meditazione aiuta a rimanere a terra e vivere il momento. Maggioranza dello stress che incontra corpo non è a causa della situazione in quanto tale, ma come lo percepiamo. Persone diverse possono reagire in modo diverso a una situazione stressante. Quando meditate regolarmente, si tende a sviluppare sacco di conoscenza e un atteggiamento distaccato. Come risultato, le cose che hanno usato per causare molto stress prima, può sembrare frivolo a voi. Come risultato, si tende a diventare più calmo e rilassato.

9. Mangiare bene - Un corpo sano è più in grado di gestire lo stress di un corpo affaticato e sofferente. Assicurarsi che si consumano una dieta equilibrata ed evitare indulgere in fast food e altri alimenti che si aggiungono alla tossicità del corpo. Altro che la quantità e la qualità del cibo, il modo in cui si consumano cibo è anche importante. Assicurarsi che si mangia lentamente e in uno stato d'animo rilassato.

10. Adotta un hobby - Hobby possono essere un ottimo modo per alleviare lo stress. Si tratta di attività che si possono fare senza il timore costante di qualcuno valutare voi o essere critici di voi (come può essere il caso al lavoro). Mentre hobby come l'ascolto di musica e la lettura potrà togliere la vostra mente delle vostre preoccupazioni, hobby creativi come la pittura, giardinaggio e simili possono aiutare ad aumentare la tua autostima troppo Hotel  .;