Lo sapevate che lo stress può uccidere?

Lo sapevate che il 75-90% di tutte le visite ai medici di base sono dovuti a malattie legate allo stress? Abbiamo tutti sentito parlare di stress: che cosa la causa, ciò che fa per noi. Ma avete mai pensato i fattori di stress nella vostra vita? E hai sviluppato abitudini sane per la gestione dello stress?

L'articolo di oggi vi darà una breve introduzione su come lo stress colpisce il nostro cervello e il corpo e poi vi darà le opzioni pratiche per de-stress e gestire lo stress che fa parte del la vita più di tutti. Ricordo di essere stato 9 anni e l'udito stato Norman Vincent Peale che 'le uniche persone che non hanno problemi (stress) sono quelle giacciono nel cimitero'. Lo stress è parte integrante della vita.

I nostri sistemi nervosi sono progettati per mantenere al sicuro e vivo. In uomini delle caverne giorni, potremmo incontrare un animale selvatico che era uno dei nostri predatori. Ci sono progettati per 'combattere' o 'fuga', quando un predatore ci minaccia. In altre parole, il nostro cervello rilascia sostanze neurochimiche che ci fanno veloce (in modo da poter fuggire dal predatore - fuggire) e forte (in modo che possiamo combattere e uccidere il nostro predatore). Questo ci mette in 'modalità di sopravvivenza'. Questa ondata di "ormoni dello stress" come ora riferiamo a loro dovrebbe essere istantanea, e poi andare via velocemente come la necessità scompare.

Pensate che punta surrenali si sente quando si ha quasi un incidente d'auto. Non è necessario pensare a rilasciare il surrene, avviene automaticamente quando si sentono minacciati da una macchina in arrivo. Ti fa più attenti e accelera il tempo di risposta in modo da poter tranquillamente evitare l'incidente. E poi, va via molto rapidamente dopo l'incidente e ti rilassi.

Nella nostra società abbiamo raramente incontriamo predatori reali che minacciano le nostre vite. Invece ci troviamo di fronte "fattori di stress" cronici che innescano la stessa 'lotta o fuga' di risposta che un predatore innescherebbe. E invece di andare via in fretta, gli ormoni dello stress rimangono elevati nei nostri sistemi quasi continuamente. Questi stessi ormoni dello stress che funzionano così bene per aiutare a sopravvivere in una situazione pericolosa poi diventare una minaccia per la nostra salute quando rimangono cronicamente alta

Gli ormoni dello stress vengono rilasciati quando:. Ti senti sotto pressione da tempo, sempre in un fretta con troppo da fare; avete argomenti con il coniuge, figli o il vostro capo; non si hanno abbastanza soldi; Vi preoccupate per la vostra salute; si sono esposti a tossine nel vostro cibo e l'ambiente; si ottiene frustrato che fare con la burocrazia; si giaceva nel letto di notte (quando si dovrebbe essere rilassato) con i vostri pensieri che si rincorrono su tutte le cose che dovete ottenere fatto. Accidenti! E 'stressante solo a pensare a tutte queste cose.

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Come contrastare questi sempre presenti fonti di stress nella vostra vita

È necessario rendersi conto di quanto sia importante gestire lo stress è al salute e farne una priorità. Ricorda di essere cronicamente stressato è mortale!
Identificare le fonti di stress nella vostra vita. Guarda le tensioni croniche, in particolare, che vengono mai risolto o che si ripetono regolarmente.

Cercare un modo per cambiare le situazioni stressanti. Ad esempio, se il lavoro è molto stressante, apportare le modifiche che facilitano lo stress, e parlare con il tuo capo sulle opzioni per il cambiamento. Se questo non funziona, iniziare a cercare una situazione di lavoro meno stressante. La tua vita dipende da questo.

Capire come rispondere allo stress e di imparare a gestire la vostra risposta. Ti senti sopraffatto, arrabbiato, frustrato, preoccupato, o senza speranza? Diverse persone rispondono in maniera diversa per lo stesso fattore di stress. Alcune persone diventano molto arrabbiato con cose apparentemente minori, mentre altri non sembrano mai arrabbiarsi. Ricordate il titolo del libro di Richard Carlson Non sudare le piccole cose. Ed è tutto piccole cose.

Fate attenzione ai vostri pensieri. Se ti preoccupi sempre, vi troverete in una modalità di sopravvivenza costante. Preoccupazione e ormoni dello stress rilascio rabbia. Imparare a gestire i vostri pensieri. Sostituire preoccupazione o pensiero negativo con calma, pensieri positivi.

Impara e pratica la meditazione quotidiana. Questa calma la mente e il corpo e vi aiuterà ad abbassare il livello di ormoni dello stress nel vostro corpo. Molti meditazioni concentrarsi sul respiro. Regolando la respirazione si indirettamente a regolare gli ormoni dello stress. Funziona!

Esercizio regolarmente. Trovare un esercizio che ti piace e in forma in tutti i giorni. Mentre si sta esercitando, guardare i vostri pensieri. Se si spendono tutto il tempo sentirsi arrabbiato per qualcosa e correre più e più volte nella vostra mente, vi negare alcuni dei benefici dell'esercizio. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il livello degli ormoni dello stress sfondo.

parlare con qualcuno di come si sente. Non cercare di fare tutto da solo. Quando si condividono i tuoi sentimenti con qualcun altro vi sentirete meglio. E possono avere alcuni ottimi suggerimenti per aiutare voi de-stress.

avere un aiuto. Progetta la tua vita in modo che si sta facendo solo quelle cose che solo voi potete fare. Per esempio, se si è in affari, concentrarsi sul servizio ai vostri clienti e attrarre più clienti e nient'altro. Ottenere un assistente per rispondere al telefono, gestire la posta elettronica, fare la contabilità, ecc A casa, avere un aiuto pulizia, utilizzare Stop and shop Peapod di avere la vostra spesa consegnata a casa tua, e assumere qualcuno per tagliare il prato. Si ottiene l'idea.

Mangiare una dieta sana su un programma normale. Non saltare i pasti. Assicurarsi che si stanno ottenendo tutti i nutrienti tuo corpo ha bisogno di gestire lo stress. Mangiare cibi biologici, quando possibile per ridurre il carico tossico. Mangiare solo le calorie che si intende utilizzare quotidianamente.

nutrire se stessi. Ottenere un sonno della buona notte. Prendi un massaggio. Rilassatevi in ​​un bagno caldo o una vasca idromassaggio. Leggere un buon libro. Guardare un film preferito. Ascoltare musica in levare o rilassarsi. Uscire a cena con alcuni amici. Gioca una partita con i vostri bambini. Cantare. Guarda un buon comico. Uscire e lasciare che la natura si ringiovanire.

Per fissare un appuntamento con uno psicoterapeuta. Un terapista vi aiuterà a capire meglio voi stessi e aiuterà a esplorare opzioni per modificare la situazione di stress e come rispondere allo stress. Essi vi aiuterà a gestire i vostri pensieri e sentimenti.

Seek sollievo dal dolore. Vivere il dolore cronico è molto stressante e mette il corpo in modalità di sopravvivenza. Se necessario ottenere un aiuto professionale per la gestione del dolore. Toughing fuori può essere più dannoso di quanto si pensi.

Fare qualche Neurofeedback Training. Neurofeedback è una forma di biofeedback sulle onde cerebrali che insegna il cervello di autoregolarsi meglio. E 'efficace per la depressione, l'ansia, disturbi del sonno, e molto altro. E 'approvato dalla FDA per la gestione dello stress.

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