Come ridurre lo stress e invertire il processo di invecchiamento

Un team di ricercatori ha scoperto che una grave stress emotivo, come sperimentato da coloro che il divorzio, perde un posto di lavoro, o di cura per un bambino malato o genitore, accelera il processo di invecchiamento fino a un intero decennio. L'indagine è stata in grado di quantificare con precisione il processo di invecchiamento misurando i cambiamenti osservabili al soggetto &'; s geni. Questo è il primo studio scientifico a collegare lo stress psicologico di invecchiamento fisico. Qualcuno di noi sorpreso?
Sappiamo tutti quando le persone ci dicono, e" Oh, sembri stanco &"; Significano, “ Sembri vecchio &"; Basta leggere il rapporto rende i capelli diventano grigi perché prima o poi tutti noi incontriamo lo stress e diventare operatori sanitari, che rientrano nelle categorie più stressante che l'articolo può eventualmente lista. Tuttavia, la conferma di laboratorio di ciò che tutti sappiamo non ha bisogno di sottolineare ancora di più noi. Invece, vorrei utilizzare questo studio come un catalizzatore per allertare tutti di farne una priorità per ridurre lo stress.
Se lo stress accelera l'orologio, allora è vero il contrario: De-stress rallenta (e può anche invertire) l'orologio. La domanda che le persone più comuni mi chiede, e" Come posso gestire il mio frenetico, esistenza stressante e sento felice &"; Credo che la migliore risposta a questa domanda è: “ Vuoi? Siete determinati a vivere &";
Qui ci sono alcuni metodi collaudati per invertire il vostro orologio biologico a guardare e sentire un decennio più giovane:

Esercizio
- molti di noi resistere a questo metodo più perché richiede che amiamo e cura di noi stessi! Ma l'esercizio riduce lo stress entro 15 minuti e gli effetti durano per tutta la giornata. È possibile calibrare il vostro esercizio per abbinare il vostro livello di stress. Se si dispone di più stress, si può esercitare un po 'più lungo o più intensamente. Trovare un allenamento che potrete godere e che misura la vostra personalità, programma, e altre considerazioni. Se il vostro programma rende difficile lavorare fuori per 30 minuti continui poi la buona notizia è che si può allenamento 3 volte al giorno per dieci minuti ciascuno, per brevi sequenze di ottimismo. Esercizio con musica allegra veloce per una maggiore sinergia anti-stress. I benefici giovanili migliorare sono: migliore postura, più massa ossea e muscolare, una molla nel vostro passo, una migliore circolazione e pressione sanguigna più bassa. C'è bisogno che continuare?

Mangia pasti equilibrati
per alimentare adeguatamente il vostro corpo e il tuo cervello. Il tuo cervello ha bisogno di un minimo di 1200 calorie al giorno per funzionare. Mangiare frutta e verdura più vicini al loro stato naturale vi aiuterà ad assorbire più sostanze nutritive e prevenire danni da radicali liberi alle cellule. Mangiare più omega 3 &'; s per ridurre l'infiammazione.

Espandi la tua vulnerabilità e chiedere aiuto
! Sarete sorpresi di sapere quante persone vorrebbero aiutarvi. Collegare più profondamente a loro e di delegare tali compiti travolgente.

attingere alla vostra energia creativa
. Quando qualcosa distruttivo sta succedendo nella vostra mente e corpo, andare via opposta e creativi! Per invertire il processo di invecchiamento, perdere la cognizione del tempo per immergersi in un amato hobby.

Coltivare la propria identità
- si dispone di uno che è lontano dal carica! Non perdere te stesso e chi sei. Quando le persone si salutano, don &'; t dicono, “ Come si fa a fare, io &'; m divorziato &" ;, “ Sono una madre di un bambino autistico &" ;, “ Ho un genitore con Alzheimer &';. S &"; Invece, dire il vostro nome.

Vai con il
flusso. La vita è un fiume e non si sa mai dove ci porterà. Cedere a ciò che non si può cambiare e vedere come i muscoli facciali si rilassano e il tuo corpo torna a uno stato di calma. I nostri corpi sono composti per lo più acqua. La maggior parte delle religioni usano l'acqua come un rituale di purificazione. C'è una ragione per questo. Diventa più fluido nelle interazioni quotidiane con gli altri.

Il senso dell'umorismo
è la nostra migliore difesa per affrontare stress quotidiani. Coltivate il vostro occhio di fumetti e rilasciare il dolore.

Connessione a un contesto più ampio
. C'è una causa in cui credi? Connettersi a un gruppo al di fuori la tua famiglia per coinvolgere in questa causa.
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