Dieci passi per De-stress in dieci minuti

Lo sai che quando lo senti. Improvvisamente, le spalle sono tese, lo stomaco si stringe, il respiro è superficiale e si è a corto di pazienza. Lo stress è alla radice di esso, cercando di ottenere la vostra attenzione. Una volta che lo fa, seguire questi dieci semplici passi per liberare se stessi dai confini della vostra tensione e connettersi con il cuore di voi:

1. In primo luogo, dare il permesso di prendersi una pausa dal occupato-ness ( affari) della vostra giornata.

2. Chiudete gli occhi e sintonizzarsi al ritmo del tuo respiro. Fate un pieno, profondo, l'inalazione nutriente, sentendo il flusso d'aria fresca attraverso il naso. Portare il respiro in profondità nella pancia, come si può.

3. Espirare lentamente e completamente, sentire la differenza di temperatura dell'aria, come si lascia fuori. Prendere tre o quattro respiri con questa concentrazione.

4. Aprire gli occhi e nota come ti senti.

5. alzi e senti i piedi saldamente a terra e immaginare un forte radicamento in crescita dalla pianta dei piedi nelle profondità della terra sottostante.

6. Prenditi una pausa e andare fuori, a prescindere dal tempo, e prendere qualche respiro profondo di aria fresca. Ancora una volta, sentire il tuo legame con la terra sotto i piedi.

7. Passano pochi minuti al di fuori. Fate una passeggiata (anche proprio dietro l'isolato) e mettere a fuoco tutti i dettagli visivi – albero del tuo prossimo betulla, un uccello che passa, le auto blu, una nuvola gonfia. Ogni volta che ti ritrovi a pensare di liste della spesa, carpool, fatture della carta di credito o di qualsiasi altra distrazione, portare delicatamente la vostra attenzione torna a notare la passeggiata.

8. Quando si torna a casa o tornare in ufficio, mettetevi una tazza di tè alle erbe (salta la caffeina per ora), e passare qualche minuto messa a punto nei vostri pensieri. Che cosa stai dicendo a voi? Sei critica e di giudizio o dolce e amorevole?

9. Rub i palmi delle mani insieme per alcuni secondi fino a quando sono caldi. Mettere la mano destra sul sterno, al centro del petto. Ora, mettere la mano sinistra sul plesso solare, situato nel centro della rovesciata "U" formato da le costole. Chiudete gli occhi e respirate nelle vostre mani. Sentire il calore della loro, il conforto di loro.

10. Consentire la vostra mente di diventare tranquilla, semplicemente la sensazione di contatto e calma. Complimenti. Tu sei lì, presso il centro, senza stress, vigile e pronto a fare tutto ciò che deve essere fatto

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