Sapete dove la vostra forza di volontà è andato?

Lo sai la forza di volontà – che roba sfuggente che altre persone sembrano avere, ma don &'; t? O forse hai avuto un sacco di esso il 1 ° gennaio, eccitato da visioni di un nuovo voi, ma in qualche modo le visioni hanno ottenuto dimmer come le settimane sono passati.

Il parcheggio presso il centro fitness era così affollata a Capodanno &'; s Day che i nuovi membri in cerchio senza fine, guardando per qualcuno a lasciare. (I veterani sapevano, a malincuore, di venire presto.) Presto ci sarà un ampio parcheggio, ancora una volta per i pochi dedicato che sembrano andare avanti giorno dopo giorno, anno dopo anno, senza cedere a quello che io chiamo il febbraio Fade.

Capodanno &'; s risoluzioni possono prendere molte forme, ma tutti iniziare con il botto e poi &hellip ;.

Si può anche essere sentire un po 'di colpa, o anche un po' di disgusto, sopra le eventuali difficoltà nella attaccare con i vostri propositi, e meraviglia, e" Che &'; s di sbagliato in me &";?

Non c'è niente di sbagliato con te più di quanto avendo un muscolo essere debole perché si haven &'; t usato molto, e don &'; t so bene come esercitarlo

Wouldn &';.? t vi piace essere in grado di costruire il muscolo Will Power, proprio come costruire i bicipiti con i riccioli, o i quadricipiti con il ciclismo

Beh, è ​​possibile. E qui &'; s come:

respirazione Practice. Pratica mindfulbreathing, in questo modo:. Chiudete gli occhi, respirate profondamente per 4 conteggi, di riposo per 4 conteggi, espirare per 4 conteggi, riposo per 4 conteggi

Che &'; è tutto? Beh, non proprio.

Ripetere questi respiri profondi, concentrandosi sulla respirazione con l'esclusione di ogni altra cosa. Non del tutto in grado di escludere tutto il resto? Unisciti alla folla. Avrete pensieri intrusivi su ciò che &'; s che accadrà oggi, o quello che è successo prima, o quello che è successo nel terzo grado che oggi ricorda … viaggio mente può andare avanti e avanti. Che &'; s va bene. Basta continuare a respirare e concentrandosi sulla respirazione.

Tieni portare la vostra attenzione al vostro respiro, perché quello che stai facendo è la formazione del vostro corteccia prefrontale, il luogo del pensiero e del controllo (aka Will Power) cosciente, per diventare più forte in oltre a cavallo le aree cerebrali inferiori, quelle aree in cui il vostro impulso di prendere la via più facile – crollo davanti alla TV invece di esercitare, mangiare l'intero sacchetto di biscotti al cioccolato e saltare le verdure – è dominante.

Quanto più si esegue questa respirazione e l'esercizio di messa a fuoco, l'altro a sviluppare quel controllo. Se si dovesse fare questo semplice esercizio per cinque minuti al giorno, al termine di cinque mesi una scansione del cervello mostrerebbe variazioni significative nella zona del cervello da cui proviene autocontrollo

Isn &';. T che vale la pena l'investimento di cinque minuti al giorno? E hey, tu don &'; t deve fermarsi a cinque minuti. Provare per 10, 15 &hellip ;.

I don &'; t credo che nessuno ha stabilito un livello di dose eccessiva per la respirazione consapevole Hotel  .;