Esercizio per Stress Relief

E 'ben noto che l'esercizio aiuta ad alleviare lo stress. In realtà, l'American Council on Exercise ricorda agli americani che uno dei metodi più efficaci per alleviare lo stress è esercizio. Il National Heart, Lung and Blood associazione approva esercizio come un modo per ridurre lo stress, e raccomanda l'allenamento cardiovascolare che eleva la frequenza cardiaca per 15 a 30 minuti -. Tre o quattro volte alla settimana

Fisicamente, l'esercizio fisico migliora il vostro funzioni cardiovascolari rafforzando e ampliando il cuore, causando una maggiore elasticità dei vasi sanguigni, aumentando l'ossigeno in tutto il corpo, e abbassando i livelli nel sangue di grassi come il colesterolo e trigliceridi. Oltre a ridurre lo stress, l'esercizio diminuisce anche la probabilità di sviluppare malattie cardiache, ictus, o la pressione alta.

Mentalmente, esercizio prevede uno sbocco per le emozioni negative come la frustrazione, rabbia e irritabilità, promuovendo più positiva l'umore e le prospettive. L'esercizio migliora l'umore, producendo cambiamenti biochimici positivi nel corpo e nel cervello. L'esercizio fisico regolare riduce la quantità di ormoni surrenali tuo corpo rilascia in risposta allo stress. Inoltre, con l'esercizio fisico, il corpo rilascia una maggiore quantità di endorfine, i potenti, alleviare il dolore, sostanze chimiche umore elevando nel cervello. Le persone depresse spesso mancano queste sostanze neurochimiche. Le endorfine sono antidolorifici naturali e anche aiutare sollevare il vostro umore.

Mentre diverse forme di esercizio hanno diversi vantaggi, non c'è nessuno migliore esercizio per alleviare lo stress. Tutto dipende dalla vostra abilità e interessi individuali. Determinare se si preferisce esercitare da solo o fare attività con gli altri. Se l'esercizio è troppo facile, si annoia. Se è troppo faticoso vi solo sentire più ansiosi e stressati. La chiave è scoprire ciò che funziona meglio per voi e di trovare il giusto equilibrio. Ancora più importante, scegliere le attività che ti piace e che sono disponibili e fattibile per voi di fare regolarmente.

Aromaterapia può aggiungere una dimensione piacevole per l'esercizio. Diffusione oli essenziali nell'atmosfera durante il lavoro fuori è molto energizzante fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Prova Eucalipto, lime, menta piperita o menta oli essenziali per elevare e energizzare voi come si lavora fuori. Noi tendiamo a ripetere le esperienze che ci piace e profumo crea potenti associazioni che possono aiutare a stabilire i rituali di piacere, che conciliano aromi stimolanti e l'esercizio fisico.

E 'sempre una buona idea di consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizi. Se non si è esercitato regolarmente per qualche tempo, iniziare lentamente con esercizio a basso impatto e aumentare gradualmente la vostra attività. Se si verificano effetti collaterali come crampi, vertigini o dolore al petto, fermatevi e consultare il medico.

Pensare di esercizio come forma di cura di sé, invece di un peso o un'attività sgradevole può aiutare a stabilire un luogo permanente per il fitness nella tua vita. L'esercizio fisico è un ottimo modo per facilitare la vostra tensione, rilasciare ansie, liberare la mente e mantenere i vostri sistemi funzionino correttamente. Dopo un breve periodo di esercizio fisico costante vi sentirete molto meglio, vi chiederete cosa ci hai messo così tanto tempo per iniziare. Godetevi Hotel  !;