Dormire: Anche nei momenti di stress

Troppo spesso quando le persone si stressano, il loro sonno viene interrotto. Alcune persone si lamentano che non possono addormentarsi, e /o che si svegliano una o più volte durante la notte e hanno difficoltà di ricadere a dormire. Un'altra lamentela comune è che le persone si svegliano prima di quanto dovuto e devono trascinare attraverso i loro giorni di conseguenza. Qualunque sia il vostro problema del sonno è, si può iniziare a trattare con esso in modo efficace e forse anche di evitare la necessità di farmaci. Naturalmente il primo passo di un piano per il sonno, e amp; /o relax è: Stop & Respirate lentamente e profondamente. (e sì, la meditazione, la respirazione è ancora sulla mia website--www.wellfromwithin.com/id74.html)
sonno è indispensabile per la nostra salute e il benessere. Forse hai utilizzato per essere in grado di prendere sonno per scontato, e ora, con tutte le notizie negative e stressante siete bombardati con su base giornaliera, si sente troppo liquidazione o preoccupato di dormire. Forse non hai mai dormito bene, e le condizioni che esistono ora solo aggravare il problema. Forse i metodi che hai usato per addormentarsi in passato non funzionano più bene come una volta. In ogni caso, credo che troverete qualcosa nel seguente elenco che lavorerà per voi. Inoltre, è possibile aggiungere la possibilità di neurofeedback e /o ipnoterapia se il sonno continua a sfuggirci voi. Ci vuole 28 giorni per fare l'abitudine, in modo da scegliere la procedura che segue che risuonano più per voi, e lavorare con loro in modo coerente. In tal caso, si dovrebbe notare una quantità sempre crescente di sia la quantità e la qualità del sonno si ottiene ogni notte, come le nuove abitudini sostituire quelle vecchie.
I 10 passi per gestire problemi di insonnia o di sonno in tempi di stress sono:
1. Nessuna discussione di argomenti che causano stress o preoccupazione (personale o nelle notizie) per 1 ora prima di andare a letto. Potrebbe essere una buona idea quella di saltare la notizia a tarda notte, anche.
2. Nessun forum di discussione delle finanze in camera da letto, mai, (soprattutto di notte) e nei momenti di stress. Pagina 3. Cervello discarica: Prendere 15 - 20 minuti prima di andare a dormire di scrivere (quasi come un flusso di coscienza) qualunque preoccupazioni, stress, o paure si possono avere. Dite a voi stessi che la carta li terrà per te fino al mattino quando si può "prenderli" se si desidera ancora o bisogno di. Una volta che i timori sono svalutate, non siete più portarli nella tua testa, così è più facile addormentarsi con una mente chiara.
4. Dopo "dumping" le vostre paure, le tensioni e lo stress su carta, scegliere una o 2 della seguente lista di possibili attività per voi spostarsi più di rilassamento e il sonno: ascoltare la tua musica soft o di relax preferito, leggere un libro, coccole con il vostro partner , o sotto una coperta accogliente, utilizzare una candela profumata, (ci sono una serie di profumata, a batteria candele sul mercato, in modo che non c'è bisogno di aggiungere lo stress di un fuoco alla tua lista) sorseggiare una tazza di tè , meditare, elencare le cose che si sono grato per la tua vita, praticare la respirazione profonda.
5. Effettuate una o tutte le sopra in un ambiente poco illuminato. Questo non è solo rilassante, ma gli studi hanno dimostrato che questo aumenta anche la produzione di melatonina, che aiuta a cadere in un sonno profondo.
6. Ascoltare un CD relax, mentre addormentarsi per aiutare a mantenere la mente chiara e tranquilla, e aiuta anche a mantenere i pensieri fuori dal popping e interrompere il processo /sonno relax.
7. In caso di svegliarsi nel mezzo della notte, concentrarsi su un mantra: vi consiglio di dire la seguente frase breve: "Calm & relaxed" ... solo ripetendo queste parole con voce lenta, tranquilla, ma udibile sarà calmare la corsa, stress inducendo pensieri, e vi aiutano a riprendere sonno. Prendere lenti respiri profondi, come si ripetono le parole. Pagina 8. Riconoscere i pensieri che disturbano o disturbare il sonno, dire grazie a te stesso, e, se necessario, scrivere, e poi prendere lenti respiri profondi, concentrandosi sulle parole, "calme & relaxed" fino a quando lava sonno su di voi. Non pretendiamo che i pensieri non è accaduto; semplicemente riconoscere per quello che sono: la mente di essere attivi e ha bisogno di qualche rassicurazione, e poi si può tornare a dormire
9.. Fare la respirazione profonda, mentre il conteggio --- Inspirate al conteggio di 4, tenere premuto per il conteggio di 2 ed espirare dolcemente con un sospiro attraverso la bocca per il conteggio di 4. Concentrandosi sulla respirazione e il conteggio, si stanno dando la vostra mente qualcosa stress inducingto concreto e non concentrarsi su, piuttosto che il fuggiasco, pensieri stressanti.
10. Creare un'atmosfera nella vostra camera da letto che favorisce il rilassamento e il sonno. Rendere lo spazio il tuo spazio "sonno". Concentrarsi su ciò che ti piace per dormire e rilassarsi: dai colori al comfort, ecc

È possibile ottenere un sonno della buona notte, anche in periodi di stress, ma ora si deve essere cosciente e consapevole, e aiutare il processo lungo. Non è più possibile prendere questa attività riparatoria e necessario per scontato. Tuttavia, troverete che stai per apprezzare ed essere grati per il sonno che si ottiene Hotel  .;