Tre passi si possono adottare per evitare lo stress mangiare

ti rivolgi al cibo quando ci si sente stressati o sopraffatti? Ha una brutta giornata al lavoro si invia fuori pista con il mangiare o il piano di esercizio? Esiste un elenco out-of-controllo-do si lascia voglia di cioccolato?

Ci sono modi per evitare lo stress mangiare /trappola mangiare emotivo. Qui ci sono tre strategie semplici si può provare.

1. Sappiate che siete un
sforzo mangiatore

Questo suona come un gioco da ragazzi, ma è un suggerimento importante. Se sei una persona che si rivolge allo stress in risposta al cibo, è un fatto importante da rispettare su di te - perché permette di capire quello che potrebbe essere in corso e una volta capito e prende sul serio, si può intervenire. Se si sa che lo stress ti lascia fantasticare su un viaggio in macchina all'ufficio automatico, quindi la prossima volta che esorto colpi, avete la possibilità di lavorare a ritroso. Invece di voce off, quarti in mano, con il pilota automatico, ci si può fermare ed esaminare quello che potrebbe essere in corso che sta lasciando ti senti - non veramente affamati - ma ha sottolineato. Come si ottiene la pratica a chiederti questa domanda, si potrebbe anche scoprire che si inizia a perfezionare la parola "stress" ancora di più. Nel corso del tempo, si potrebbe trovare se stessi facendo domande molto specifiche come: "Che si sente fuori controllo in questo momento?" «Perché mi sento sopraffatto?" o "C'è qualcosa succede che contribuirebbe alla mia ansia?" search

2. Mettere alcuni altri strumenti nella casella degli strumenti

Il vantaggio di passo uno è che consente di porre domande diverse. Invece di chiedere: "Come posso smettere di mangiare questi biscotti?" si è in grado di indirizzare l'innesco vero per la fame e chiedetevi su ciò che si ha realmente bisogno per affrontare lo stress. Per questo, si sta andando ad avere bisogno di un diverso insieme di strumenti. Mangiatori emotivi usano il cibo come una strategia per far fronte alle emozioni. Anche se questo potrebbe funzionare come un cerotto temporaneo, mangiare non risolve il vero problema. Concentrandosi su cosa e quanto mangiare non affronta lo stress si sente affatto.

Come si ottiene più chiara su ciò che le situazioni sono che portano voi a stress di mangiare, si può cominciare a chiedersi che cosa può fare invece di girare al cibo. Sappiate che nei momenti di sopraffare, la nostra capacità di risolvere problemi, non è al suo meglio. Fate una lista in anticipo, come molte strategie si può pensare per aiutarvi con stress o sopraffare. Tenere a portata di mano. E 'una cosa da sapere che si vuole mangiare in risposta allo stress. E 'un altro per avere qualche idea su cosa fare, invece.

3.Be
preparato

Troppi di noi prendere l'approccio struzzo allo stress e sopraffare. Attaccando la nostra testa sotto la sabbia, o "Non pensarci" non mantiene lo stress accada. Pratica individuare le situazioni potenzialmente stressanti prima che colpiscano. Prendere nota di prossimi eventi o momenti che hanno il potenziale per essere difficile e trascorrere qualche ora sul front-end strategizing su come gestirli. Se siete veramente di fronte a una situazione che è fuori del vostro controllo, individuare alcune strategie (in anticipo) che è possibile utilizzare per confortare se stessi, distrarsi, o per far fronte alla difficoltà Hotel  .;