La sfida Toe tocco: 4 semplici passi per migliorare la vostra "bendability"

In quello che è sempre stato il punto di riferimento per la flessibilità (che in realtà non è), toccando le dita dei piedi è una capacità che allude molte persone poco in età adulta, e talvolta anche prima. Pur non essendo in grado di mettere la punta delle dita in modo confortevole per le scarpe può semplicemente significare avete braccia corte e lunghe gambe (che è uno scherzo ...), ma possono anche essere implicativa di maggiori disfunzioni di movimento. Diamo un'occhiata a un paio:

1 - affaticare sulla schiena bassa - Onlineshop Il tuo incapacità di flettere a vostri fianchi sarà a sua volta causa di compensare e overflex la schiena , lasciando i dischi della colonna vertebrale molto vulnerabile al danno

2 -. Diminuzione delle prestazioni -
Se il vostro un guardalinee di NFL che ha a fuoco da una a 3 punti presa di posizione o una nonna che ha bisogno di ottenere il vostro crockpot fuori dal cabinet fondo, il vostro modello di flessione insufficiente sarà inefficiente e debole a causa della sequenza poveri del motore dei muscoli

3 -. Wasted tempo in palestra -
Che cosa succede se ti ho detto tutte quelle squat e stacchi che hai lavorato così duramente in palestra erano completamente inefficaci ???

Le persone che non possono piegare correttamente anche di solito hanno molto scarso coordinamento e la forza nei loro glutei (muscoli di testa). Questo significa che se si sta cercando di aumentare il vostro salto verticale o semplicemente guardare bene in jeans, il culo è probabilmente posticipata a destra attraverso i vostri allenamenti, che si perde su tutti i benefici.

Così come si può risolvere il problema ???

A condizione che il vostro carenza non è dovuto ad una anomalia spinale o problema del disco, è necessario insegnare al vostro corpo la corretta sequenza e coordinamento per piegare correttamente. Siamo tutti nati con questa capacità, ma perdiamo nel tempo a causa di squilibri muscolari, cattiva postura e la mancanza d'uso e /o abuso

Passaggio 1:. Cancellare la spazzatura

Quando esercitiamo, fare sport o lavorare sodo un certo grado di rottura del tessuto avviene all'interno delle nostre cellule muscolari. A volte il corpo fisserà tessuto cicatriziale anelastico nel processo di riparazione che può portare alla mancanza di forza e /o la flessibilità. Questo può essere aggravato da punti trigger o “ nodi &"; che si sviluppano da un uso eccessivo e /o cattiva postura. Questi devono essere affrontate prima dello stretching, o si finisce semplicemente estende intorno al tessuto aderito. In sostanza le parti restano stretti stretti e le parti incoerenti ottenere più flessibile. Usando una schiuma rotondo rullo, possiamo eseguire una tecnica di auto-massaggio per ripristinare la qualità dei tessuti e la circolazione ottimale. Rulli possono essere acquistati per circa $ 10 ciascuno dalla maggior parte dei fornitori di attrezzature sportive di formazione.

Anche se i muscoli posteriori della coscia più spesso ottengono la colpa di essere troppo stretto, più spesso sono i muscoli sulla parte anteriore della coscia e dell'anca che creare restrizioni di movimento.

Lay sulla pancia con il rullo perpendicolare a una coscia. La gamba opposta deve essere piegato e alzò all'altezza dell'anca. Avviare a livello dell'anca e rotolare giù per la coscia. Trova la zona più tenero e rimanere in quel luogo per almeno 45 secondi. Ripetere sul lato opposto.

Passaggio 2: Ottenere alto

La società moderna lascia la maggior parte delle persone relegate in una posizione seduta per la maggior parte delle loro giornate. Sia che &'; re un lavoratore studente o ufficio, di rimanere seduti per 7-8 ore al giorno nel corso del tempo può abbreviare i flessori dell'anca, i muscoli sulla parte anteriore dei fianchi. Dal momento che questi muscoli si piegano le anche in avanti, così come allegare alla colonna vertebrale lombare (parte bassa della schiena), possono causare le anche a punta in avanti e la colonna vertebrale di accorciare quando sono troppo stretti.

Per entrare in un a metà ginocchio posizione e diventando come “ alto &"; possibile, possiamo cominciare a ripristinare i flessori dell'anca lunghezza naturale. Per ottenere alto, stringere il culo sul lato che si sta allungando, attirare gli addominali e raggiungere la vostra mano verso il soffitto. Per migliorare il tratto a valle della coscia nel “ quad &"; muscoli, il piede posteriore possono essere immessi su una palla o una sedia

Passaggio 3:. Wake Up Your Abs

Una parte del problema che limita le persone cadano in avanti correttamente è che i loro muscoli posteriori della coscia e basso irrigidirsi di nuovo. Questi muscoli don &'; t sempre irrigidire perché sono “ &" ;, stretto, ma piuttosto che essi stanno stringendo per proteggere e stabilizzare il bacino e della colonna vertebrale. Questo è normalmente il lavoro degli addominali, ma quando diventano de-condizionata o non correttamente addestrato, perdono la loro funzione, quindi, avendo i muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena compensare.

Lay sulla schiena con una gamba in esecuzione dritta un muro porta o una panca /tavolo. L'altra gamba deve trovarsi in parallelo a terra, creando un “ L &"; Posizione. Se questo è scomodo, è possibile inserire un rullo o un asciugamano sotto la caviglia della gamba. Inizialmente può essere difficile avere la gamba dritta superiore e piatto contro il muro, ma che migliorerà con la pratica. Una volta che siete in posizione, stringere gli addominali e premere la schiena bassa e coccige nel terreno. Questo esercizio può essere progredito tenendo gli addominali stretti e poi sollevando la gamba per soddisfare la gamba in alto. Ripetete 10-15 volte, 2-3 volte su ogni gamba

Passo 4:. Trucco Touches

Qualsiasi movimento che facciamo viene memorizzato nel nostro sistema nervoso come un modello o di un programma, molto simile a un file di computer. Ogni volta che ripetere quel modello si è aggiornato e diventa più radicata in meglio o in peggio. Anche denominato comunemente come “ memoria muscolare &" ;, questo è il motivo per praticare la nostra oscillazione di golf o suonare il pianoforte, in modo che ogni volta quei movimenti diventano più efficienti e naturali

Se non si può toccare le dita dei piedi, il vostro programma. per flessione è stata scritta in modo corretto nel corso del tempo. Eseguendo la sequenza successiva, possiamo di “ trucco &"; il sistema nervoso in un nuovo modello.

Stand con le dita dei piedi elevati su un 2x4 o libri. Tenere un rullo o un asciugamano arrotolato tra le ginocchia. I piedi devono essere abbastanza vicini che la vostra sensazione leggermente gambe storte e piccione-dita. Piegarsi in avanti, lasciando tutto il relax e raggiungere per il pavimento. Una volta che si colpisce la prima barriera, stringere il rotolo tra le ginocchia e con forza espirare. Una volta che avete colpito il vostro limite, far scorrere le mani la parte anteriore del corpo e per raggiungere il soffitto durante l'assunzione di una profonda inspirazione attraverso il naso. Ripetere questo processo 10 a 15 volte. Ogni volta che si noterà che ci si avvicina al pavimento. Se avete bisogno di piegare le ginocchia leggermente per arrivare al piano, è OK. Alla fine si sarà in grado di tenere le ginocchia dritto.

Ora spostare tutta la linea ed eseguire lo stesso trapano con i talloni elevati. Dopo 10-15 ripetizioni, un passo fuori dalla tavola e cercare di toccare le dita dei piedi. Se non viene toccato le dita dei piedi, sarete incredibilmente più vicini di quanto mai stati.

Ripetere questo programma giorno per 10 giorni consecutivi e godetevi la vostra nuova “ piegabilità &" ;!
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