Stretching, Is It causando a lungo Danni termine?

Per tutto il tempo che posso ricordare persone è stato detto di allungare come un riscaldamento o defaticamento per prevenire gli infortuni e per altrettanto tempo fisioterapisti hanno utilizzato stretching, insieme a esercizi, come base per il trattamento di condizioni dolorose. Tutti hanno saltato sul carro band da medici di personal trainer e maggior parte dei terapeuti e ogni volta che qualcuno si lamenta di sentirsi stretto o mal ci sono invariabili chiesto &'; hai fatto abbastanza allungamento &'; o &'; so che un buon tratto che vi aiuterà &' ;.

Ma nel dire che ci sono anche diverse opinioni sul tipo di stretching che sono buoni a fare e che sono cattivo o nocivi e di fatto se qualsiasi allungamento fa bene a tutti. La ricerca condotta da fisioterapista dell'Esercito Rod Papa ei suoi colleghi sul 2600 reclute dell'esercito ha dimostrato che lo stretching fornisce alcun beneficio lesioni prevenzione e il suo non è l'unico studio che ha raggiunto questa conclusione

Ora &';. Ammetto ll voi che lo stretching una zona stretta fornirà qualche sollievo temporaneo ma che è in realtà facendo al nostro corpo quando utilizzato regolarmente per un lungo periodo di tempo?

Prima di discutere questa domanda vorrei portarvi indietro a dove tutto è iniziato con la mania esercizio del tardo 70 &'; s e primi anni 80 &'; s. A quei tempi la gente didn &'; t andare a palestre o fare lezioni di fitness come aerobica o pompa e l'argomento di stretching è stato raramente sollevato perché la gente quasi mai bisogno. Gli unici palestre esistenti erano per i gravi sportivi o formatori in cui è possibile utilizzare i pesi a mano o punzone una borsa pesante in una stanza sul retro squallido da qualche parte, gestito da un ex combattente o formatore. E wasn &'; t posto la persona media sarebbe andato e più esercizio è stato confinato agli sport organizzati come il tennis, il basket o football. Lesioni che la gente subiti sono stati visti al vostro medico di famiglia e dai trattati con riposo e anti-infiammatori e fisioterapisti sono stati utilizzati principalmente per aiutare le persone a riabilitare dopo un intervento chirurgico o trattamento dei pazienti anziani in case di cura.

Quando la mania esercizio finalmente ha tolto e palestre come ora sappiamo farli iniziare a spuntare ovunque, la gente cominciò a diventare gravi lesioni che i medici non erano attrezzati per affrontare sia con competenza, o esperienza e così fisioterapisti ereditati il lavoro perché erano l'unica opzione disponibile e lo stretching è diventato il nuovo slogan.

Se si chiede maggior parte delle persone, vi diranno che immaginano che i muscoli sono come le lunghezze di elastico che se tirato da entrambe le estremità, si estendono in modo uniforme altrettanto elastica fa e non sono consapevoli che un muscolo funziona più come un telescopio in cui i filamenti scorrono una sull'altra richiede ampio lubrificazione e una funzione sana per poter allungare correttamente attraverso la gamma di movimento. Healthy funzione si riferisce alla condizione del muscolo in generale, per cui il tessuto deve essere flessibile e forte e sensibile alla stimolazione nervosa orchestrato dal nostro cervello.

La realtà, naturalmente, è che forse il 10% delle persone si adatterebbe in questa categoria, mentre il restante 90% sono dominati da tessuto muscolare che è danneggiato, ha sottolineato, congestionato, insalubri o sovraccarico. Il risultato per questo gruppo è l'incapacità per i muscoli a rispondere a esercizi di stretching senza mettere maggior parte della pressione sull'origine e punti di inserimento e il tessuto connettivo intorno alle articolazioni. Allora, cosa vuol fare? E ancora più importante quello che la prova è lì che in effetti questo è in realtà quello che succede?

Se si sviluppa un dolore nel corpo dove lo fa di solito manifesta? Nel giunto. La maggior parte delle pene che le persone sperimentano sono cose come il dolore al ginocchio, dolore alla schiena, dolore alla spalla, gomito, polso o dolore alla caviglia, ecc E la maggior parte di questi dolori quando marcati mostra che vi è in realtà alcun danno alla struttura del giunto, secondo la diagnosi medica essi vengono principalmente sotto il titolo di infiammazione o tendinite e sono trattati con il riposo, infiammatorie e anti-'; s o cortisone iniezioni. In realtà la maggior parte dei medici specialisti vi diranno che non sono sicuro perché un dolore si fa sentire in un comune che non mostra segni di lesioni durante la scansione. Se si blocca in giro per troppo tempo, alcune persone sono detto che il dolore è tutto nella loro testa o altri sono gestiti in ogni caso con l'artroscopia &'; s così lo specialista può &'; avere un look &'; perché possono di &'; t capire quale sia il problema, ma a prescindere da quale categoria si potrebbe inserire in tutti è stato detto di fare di più di stretching

Può essere trovato che il giunto sta monitorando in modo non corretto o c'è un irritato. nervi, legamenti o tendini e dove alcune di queste lesioni rispondono a un po 'di ghiaccio e &'; stiramento &'; più appendere intorno e richiedono costante &'; stiramento &' ;, reggette o il rafforzamento prima che alla fine stabilirsi. Il motivo per cui alla fine si depositano è il corpo compensa per il muscolo danneggiato (s).

In realtà ciò che sta realmente accadendo è un problema con il muscolo di supporto che comune è o causando uno squilibrio o irritazione che si deposita o recupera in relazione diretta al miglioramento di tale problema muscolare. Molte volte che il muscolo doesn &'; t recuperare molto bene e nonostante tutto l'allungamento, il dolore o irritazione diventa cronica fino a quando il corpo compensa lentamente e deposita il problema via da sola.

Alla fine come abbiamo più anziani e hanno un accumulo di questi problemi l'organismo non ha altro posto dove compensare e il dolore cronico rimane con noi, provocando una decurtazione delle attività che irrita il giunto, tendini, legamenti o dei nervi . D'altra parte, se il problema muscolo è in grado di identificare e la sua lunghezza e ripristinata la funzione, il dolore può scomparire overnight misteriosamente come è arrivato.

Stretching doesn &'; t raggiungere questo obiettivo dimostra il fatto che il dolore cronico, di tutti i tipi, è un'epidemia tra le masse di persone che esercitano e si estendono e si allungano e si estendono come consigliato dal medico, il fisioterapista, altro terapeuta o formatore, senza alcun risultato.

Se fate qualche ricerca in allungamento vedrete diventa piuttosto complicato, c'è dinamica, balistico, attivo, passivo, statico, isometrico e stretching PNF o propriocettiva neuromuscolare che la facilitazione è in realtà una tecnica che combina di stretching passivo e isometrica. Anche il processo di ciò che accade nel muscolo quando abbiamo tratto è abbastanza scientifico, abbastanza per dirvi che in un mondo perfetto, forse, ma non certo in questo mondo o stress, cibo spazzatura e le tossine in cui i muscoli non si comportano nel modo che essi sono supponiamo di, almeno per la maggior parte del 90% in ogni caso.

L'anatomia complicato abbiamo che facilita un tratto non parlare del controllo preciso e movimenti necessari che la maggior parte delle persone non hanno idea su, dovrebbero essere sufficienti per mettere dubbio a chiunque &'; mente s che l'effetto di un tratto sarebbe venire da nessuna parte vicino a quello che ci si aspetta.

Il che ci riporta alla nostra domanda iniziale di ciò che accade al corpo quando facciamo tutto ciò che si estende per un lungo periodo di tempo, la risposta è molte cose: in primo luogo
come il tessuto connettivo in corrispondenza della giunzione è il punto più debole lungo la linea finiamo allungamento del legamento, i piccoli tessuti fibrosi che svolge un ruolo importante nel sostegno del giunto contro dislocazione ed eccessivo, movimento scorretto. Nel corso del tempo questa costante stiramento di un legamento induce a allungare e diventare sciolti e indebolito, rendendo l'articolazione iper cellulare e cambiare il rapporto importante che legamento ha con i muscoli che sostengono, inoltre, che in comune.

Come sappiamo dai libri di scienza un legamento allentato allungato rimane in questo modo e il doesn &'; t tornare alla sua lunghezza originale anche dopo molto tempo è passato, soprattutto se si è continuamente teso.

Di conseguenza, la persona che fa l'allungamento si sente più sciolto e sono, nel giunto, ma che rende solo più suscettibili al danno &'; s come lussazione o più grave danno articolare o di un legamento. Un giunto cellulare iper potrebbe funzionare bene in balletto o per marziali calci di arti, ma non è una buona cosa per una persona coinvolta in sport come il basket, calcio, calcio, netball, o qualsiasi attività che comporti un contatto corporeo o se stanno cambiando rapidamente direzione .

Se i legamenti non forniscono il supporto per un comune che dovrebbero essere, viene lasciato ai muscoli per prendere l'allentamento e che li induce a diventare oberati di lavoro e reagiscono diventando più stretto.

Quando i muscoli diventano più stretto una persona si sente come hanno bisogno di allungare ancora di più e la situazione è aggravata fino a quando si hanno le sciolto articolazioni mobili iper e muscoli che sono contratte nel ventre e ha vinto &'; t ha lasciato andare. Un bodyworker esperto si sentirà questa condizione abbastanza facilmente quando si lavora su una persona che ha allungato costantemente per un lungo periodo di tempo.

Il corpo ha la capacità di sapere quando un comune è debole o instabile e contattare i muscoli è il modo in cui si protegge e rafforza contro l'essere giunto slogato. Nel corso del tempo il costante stato di contrazione colpisce la circolazione e la muscolatura corretto funzionamento e il coordinamento con i nervi, che a sua volta provoca il muscolo a diventare più deboli e le possibilità di dislocazione, legamenti, tendini o danno articolare ancora maggiore.

Quindi, come si può vedere se ci pensate logicamente vi è una ragione valida per cui stretching non è buono per voi come forse siete stati indotti a credere e in effetti a lungo termine di stretching è molto male per i legamenti, muscoli e giunti in particolare. Come faccio a sapere questo, così come una Myotherapist facendo un sacco di lavoro massaggio profondo del tessuto per un periodo di 17 anni, lavorando su tutti i tipi di corpo &'; s, sono stato in grado di confrontare il corpo costantemente allungato con il resto e la differenza è molto evidenti, giunti sciatta sciolti e ventre contratto dei muscoli che non rispondono alle tecniche convenzionali che uso con successo per liberare le contrazioni muscolari.

La barella cronica &'; s don &'; t hanno tutte le lesioni meno rispetto al non barella &'; s in realtà io &'; D dicono di avere più, lesioni particolarmente fastidiosi. Quando arrivo loro di smettere di stretching, (che è come avere qualcuno fuori un farmaco), il ' &; pecche &'; scompaiono e le lesioni diventano meno frequenti, fornendo loro corpo hasn &'; t già cambiato troppo

Qual è la soluzione allora.?

Warm up e caldo giù molto bene prima di attività, usando esercizi ROM.
Mangia un equilibrato dieta compresi gli integratori sani in modo che i muscoli e tessuti sono forti e saranno sostenuti per l'attività che si desidera intraprendere.

Ottenere massaggio profondo del tessuto del corpo pieno come manutenzione regolare per i muscoli e quando si sente il bisogno di allungare, farlo con parsimonia e cercare un trattamento che può ripristinare la lunghezza e la funzione per i muscoli.

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