Il Killer posteriore e bicipite allenamento

La maggior parte delle routine di allenamento di base sono suddivisi in gruppi. Schiena e bicipiti, pettorali e tricipiti, spalle e gambe, e così via. Il ragionamento per questo può essere piuttosto semplice. Idealmente si desidera allenare gruppi muscolari gratuiti all'interno l'allenamento identici. Quando si lavora sul retro vi capita di essere utilizzando i bicipiti come il gruppo muscolare secondario.

I vostri bicipiti davvero bisogno di fare un certo lavoro per completare gli allenamenti si stanno concentrando su per l'allenamento posteriore. I muscoli della schiena sono il gruppo muscolare maggiore, e bicipiti potrebbe essere secondario. L'esatto stesso vale per il petto e tricipiti.

Per acquisire il massimo dal vostro allenamento idealmente si desidera includere esercizi unici. Questo si rivolge non solo il muscolo in modo diverso, ma aiuta a produrre i vostri allenamenti molto di più intrigante. Ecco un ottimo allenamento posteriore e bicipite sarete in grado di fare, che vi lascerà a piedi fuori del sentimento centro fitness pompato!

Iniziare a utilizzare una riga seduta. Utilizzando le macchine cavi normalmente situati all'interno del vostro spazio peso costo è superba. Assicurarsi per aiutare a mantenere gli addominali stretto, afferrare il bar o maniglie con una presa overhand e procedere a tirare verso il petto. Focus su stringendo le scapole insieme e cercare di tenere i gomiti vicino per i fianchi. Completa tre serie di 10-12 ripetizioni.

Con fuori di riposo più di un paio di minuti, passare a Pull Ups. Ancora una volta, l'essenziale è quello di concentrarsi su tipo. I movimenti devono essere lisce e controllato. Per coloro che scoprono se stessi strappi voi stessi o cadere anche rapidamente tentare impiega il peso assistita pull-up macchina finché non si sente molto più a suo agio trasportare il peso del corpo. Utilizzando una presa larga, afferrare la barra e completa il movimento. Focus sul tirando la barra per voi, in alternativa a voi per il bar. Pieno tre serie di 10-12 ripetizioni.

Prendete un po 'd'acqua, e datevi una paio di minuti per acquisire preparato per il prossimo esercizio posteriore sabbiatura, Reverse Grip Row. Torna alla macchina riga seduta si è iniziato con. Invece di afferrare il bar con una presa overhand, scegliere una presa subdolo. Si sta per colpire la schiena, ma vi capita di essere coinvolgere molto di più bicipiti utilizzano qui in modo che si sta per avere più probabilità di diminuire il peso un po 'da filari regolari.

Prova a tirare verso la parte superiore del torace in contrasto con lo stomaco. Dovresti sentire davvero nel vostro superiore della schiena contro il vostro metà schiena. Subito dopo tre serie di quei bicipiti vanno gridando e la schiena in realtà dovrebbe assolutamente essere sentimento pompa!

Finiamo fuori la schiena e bicipiti allenamento con Funzionamento del rack. Questo in realtà sta per diventare l'esplosione definitiva per l'allenamento per la giornata. L'obiettivo qui è di solito per fare 5 ripetizioni di cinque pesi progressivamente più pesanti e andare "indietro rack" per completare il set

Scopri la nostra prima posta Construct Bigger bicipite -. Run The Rack per capire un sacco più indicazioni. Se si può busto fuori due o forse tre set di questi che si sta per essere assolutamente pronti a mettersi in contatto con un giorno per te posteriore e bicipite allenamento Hotel  !;