Costruzione del muscolo Aminos: una panoramica

lo sviluppo dei muscoli Aminos - Una panoramica

Gli aminoacidi presenti negli alimenti costituiscono le proteine ​​e sono assolutamente vitali per la vita. Quando digerito vengono utilizzati per costruire e formare nuovi tessuti e le cellule che sono essenziali per tutti gli esseri viventi. Nell'uomo queste proteine ​​vengono utilizzati per costruire e mantenere la pelle, occhi, cuore, muscoli, ossa, ecc

aminoacidi sono così importanti per la vita stessa è utile conoscere un po 'di più su come amino acidi lavoro e come influenzano la costruzione del muscolo.

Ci sono 20 amminoacidi standard, di cui 8 sono noti come aminoacidi essenziali. Questi aminoacidi non possono essere sintetizzati dall'organismo e devono essere assunti con la dieta. Gli altri 12 aminoacidi sono conosciuti come non essenziali in quanto possono essere sintetizzati se non consumati in una dieta normale.

8 aminoacidi sono essenziali, è importante sapere esattamente che cosa si tratta e quali alimenti li contengono se si vuole ottenere il massimo dalla vostra dieta e integrare il regime.

Una dieta equilibrata è sempre il primo passo per essere generalmente sani e raggiungere i vostri obiettivi specifici di costruzione muscolare o la perdita di grasso e questo non è diverso per raggiungere i vostri aminoacidi. Tuttavia i seguenti 8 aminoacidi sono di particolare importanza:

aminoacidi a catena ramificata
I tre aminoacidi a catena ramificata sono leucina, isoleucina e valina. Aminoacidi a catena ramificata (noto anche come integratori BCAA) costituiscono circa 1/3 del muscolo scheletrico e sono i più importanti amminoacidi nella produzione e mantenimento del tessuto muscolare.

leucina

leucina ha dimostrato di aumentare la sintesi proteica, quando prese come un individuo allenamento supplemento posta. La ricerca ha studiato gli effetti di carboidrati, carboidrati & proteine ​​e carboidrati, proteine ​​& dopo allenamento leucina. È stato dimostrato che l'/integratore leucina carboidrati /proteine ​​aumentata sintesi proteica e riduce la disgregazione muscolare in misura maggiore rispetto sia delle altre due integratori.

Isoleucina
isoleucina è molto simile a leucina. Isoleucina promuove il recupero muscolare, regola i livelli di zucchero nel sangue e stimola il rilascio di HGH.

Valina
Valina funziona in combinazione con l'altra BCAA per aiutare a costruire e preservare il tessuto muscolare.

Lisina
L-lisina è un elemento necessario per tutte le proteine ​​nel corpo. L-lisina svolge un ruolo importante nel assorbimento del calcio, la costruzione delle proteine ​​muscolari, recuperando dalla chirurgia e la produzione del corpo di ormoni, enzimi, e anticorpi. Lisina mantiene un saldo positivo di azoto nel corpo creando un ambiente anabolico (costruzione muscolare). Lisina può essere trovato in spinaci, uova, carne e pollame.

istidina
istidina è un precursore di istamina, un composto rilasciato dal sistema immunitario quando si verifica una reazione allergica. Istidina protegge anche la salute dei nervi ed è essenziale per la crescita e la riparazione dei tessuti. La maggior parte degli individui normali raggiungono abbastanza istidina attraverso la loro dieta normale

L'istidina è anche un precursore di carnosina biosintesi; l'unico altro aminoacido è per questo è beta-alanina. Istidina è quindi molto importante per la produzione di carnosina. Un aumento dei livelli di carnosina può aumentare il potere tampone del muscolo del 20%, il che a sua volta aumenta notevolmente le prestazioni muscolari e la capacità di lavoro a causa del ritardo di affaticamento muscolare.

istidina può essere trovato in prodotti lattiero-caseari, carne, pollame , pesce e grano tra gli altri.

fenilalanina
fenilalanina migliora l'umore, la memoria e la motivazione generale. Fenilalanina anche eventualmente aumenta i livelli di dopamina, norepinefrina (noradrenalina) e epinefrina (adrenalina) attraverso la conversione di L-tirosina nel corpo. Questi sono potenti neurotrasmettitori necessari per il normale funzionamento del sistema nervoso

La fenilalanina aiuta anche produrre glutammina; importante per la crescita muscolare. Fenilalanina può essere trovato naturalmente in latte, mandorle, semi e avocado tra gli altri.

metionina
metionina è un amminoacido importante per i bodybuilder. Aiuti metionina nel ripartizione dei grassi e può portare a un aumento della produzione di testosterone. La metionina diminuisce anche i livelli di grasso nel sangue potenzialmente diminuzione del tessuto adiposo (tessuto adiposo). Metionina è anche uno dei tre (con arginina e glicina gli altri due amminoacidi) che compongono la creatina nel corpo.

metionina può essere trovato in uova, carne, pesce e lenticchie

< b> Treonina
Treonina viene utilizzato nella funzione del sistema immunitario e la produzione di anticorpi. Treonina è anche utilizzato per formare collagene ed elastina; due molto importanti leganti.
treonina può essere trovato in prodotti lattiero-caseari, carne e uova

Gli aminoacidi non essenziali
Non saranno indicati tutti gli aminoacidi non essenziali, ma semplicemente una visione d'insieme la più importante ai fini del bodybuilding.

glutammina
glutammina è più abbondanti aminoacidi nel corpo e come tale è coinvolta nei processi metabolici più rispetto a qualsiasi altro amminoacido. . Come glutamina è coinvolta nei processi metabolici (la velocità con cui si verificano processi di costruzione o spreco), è di particolare importanza per i bodybuilder

Ecco alcuni dei vantaggi di glutammina:

Un substrato per sintesi del DNA
ruolo importante nella sintesi delle proteine ​​
fonte primaria di combustibile per enterociti (cellule che rivestono l'interno dell'intestino tenue)
Precursore di rapida divisione cellule immunitarie, aiutando così in funzione immunitaria
regolamento di acido equilibrio-base nel rene producendo ammonio
fonte alternativa di combustibile per il cervello e aiuta a bloccare il cortisolo indotta catabolismo proteico
glutammina è quindi molto importante per la salute generale e la conservazione del tessuto muscolare. Ma glutammina non è essenziale quindi abbiamo bisogno di completare con esso

glutammina Pro & Contro
glutammina è non essenziale per cui è già prodotto nel corpo quando necessario – quindi perché integrare con glutammina extra? Oltre a questo, la glutammina è usato anche come fonte di combustibile attorno al corpo, infatti a volte più facilmente di alcune semplici carboidrati zucchero. Pertanto, il corpo sarà solo l'uso integrato glutammina come energia, piuttosto che conservarla o usarla per i processi sopra citati.

Non abbiamo bisogno di integrare con glutamina a tutti? Durante una fase di carica, probabilmente, ben let &'; s dire più che probabilmente, no. Durante un eccesso di massa di cibo sono mangiati per cui vi è una più che abbondante fornitura di glutammina nel corpo.

Tuttavia, durante una fase di dieta glutamina può essere utile. Durante una dieta carboidrati sarà basso e glutammina possono essere utilizzati come fonte di combustibile quindi risparmiare proteine ​​muscolari per essere utilizzati come energia. Il risultato è la prevenzione della disgregazione muscolare, mentre la perdita di grasso corporeo.

In sintesi, glutamina può essere un supplemento utile se usato correttamente e saggiamente, proprio come tutti gli altri integratori.

Arginina

arginina è il precursore immediato di ossido nitrico, urea, ornitina e agmatine ed è necessaria per la sintesi di creatina. Per essere un precursore di NO, (rilassa vasi sanguigni), arginina è usato in molte condizioni che richiedano vasodilatazione. Un aumento dei livelli di ossido nitrico è diventato noto come &';. La pompa &' ;, dove il flusso di sangue viene notevolmente aumentata al tessuto muscolare creare pienezza muscolare e una sensazione pompata

Supplementare L-arginina a dosi elevate è utilizzato per aumentare il flusso di sangue ai muscoli, che a sua volta può aumentare l'assorbimento dei nutrienti, diminuendo i tempi di recupero.

L'arginina svolge anche un ruolo importante nella produzione di ormoni tra cui l'ormone della crescita (GH).

L'arginina può essere trovato in ricotta, latte, carne bovina, pollame, salmone, gamberi, tonno, grano, avena, noci e semi. Tuttavia, per raggiungere gli effetti estremi di integratori vasodilatazione arginina devono essere prese a causa della dose molto concentrato.

HMB
beta-idrossi beta-metil acido (HMB), o beta- idrossi-metilbutirrato beta, è un metabolita della leucina e viene sintetizzato nel corpo umano. Essa gioca un ruolo nella sintesi proteica. Simile a tutti gli aminoacidi non essenziali, HMB fa aumentare la sintesi proteica e può essere utilizzato per risparmiare proteine ​​muscolari dall'essere degregated in uno stato depriced glicogeno (dieta). Pertanto integratori HMB sarebbe raccomandato solo in una fase di taglio.

Conclusione
Come potete vedere, gli aminoacidi essenziali sono proprio questo, essenziale. Questi devono essere consumati su base regolare sia di carica e la fase di taglio. Per tutti coloro che mangia la carne in maniera regolare sarete mangiare &'; proteine ​​complete &'; ma per tutti voi vegetariani essere sicuri di ruotare le fonti di cibo come fonti vegetali non contengono proteine ​​complete e quindi non tutti gli aminoacidi.

Per quanto riguarda ad alcuni aminoacidi specifici come L-arginina, L-glutammina e HMB vi è qualche evidenza che essi prevenire la disgregazione muscolare durante una fase di taglio, tuttavia la loro efficacia nel corso di una massa e il conseguente eccesso di cibo di proteina che si verifica è un po 'provata.

I benefici di BCAA sono indubbio. Prendendo post allenamento BCAA ha dimostrato di fermare la disgregazione muscolare dall'attività e iniziare a costruire il muscolo più veloce di non prenderli.

Per quanto riguarda alla costruzione muscolare e mantenere il punto principale che devi ricordare di volta in volta è che aminoacidi vengono da mangiare proteine. Mangia abbastanza proteine ​​e amminoacidi faranno il loro lavoro; anche se questa è una dichiarazione smussata esso vale. Dove aminoacidi supplementari Excel è la piccola percentuale in più che può costruire un po 'di più la massa muscolare nel corso di una massa e preservare un po' più di massa muscolare durante una dieta. A lungo termine questo può aggiungere fino a guadagni significativi Hotel  .;