Come costruire muscolo Up nel modo giusto!

Quando si tenta di costruire il muscolo in su è molto facile lasciarsi prendere la mano e sabotare i propri progressi e anche di mettere se stessi al rischio di infortunio o malattia senza nemmeno rendersene conto. Certo è bello che si vuole allenamento e costruire il muscolo fino, ma allo stesso tempo di un brutto infortunio, un momento dimentico può mettere fuori uso per mesi e con possibile conseguenze sanitarie e finanziarie. Aderendo alle seguenti linee guida tali incidenti possono essere facilmente evitati. Qui andiamo con il nostro muscolo accumulo in modo sicuro le linee guida:

1) Controllare sempre e Assicurati di mettere il bilanciere collari prima di iniziare il sollevamento. Solo un lieve allentamento di un collare può causare un lato per essere più pesante. Il lato più pesante costringerà è verso il basso e il disco di peso può scivolare ancora di più fino a quando non cade. Quando questo accade che fine sarà molto leggero e verso l'alto da disco opposto. Il bilanciere sposterà poi brutalmente attraverso l'aria e, potenzialmente, fare qualche danno brutto sia persone o attrezzature!

2) Se si sta facendo una risalita rappresentante massimo poi farlo con uno spotter. Si tratta di persona che ti guarda ed è pronto ad aiutarvi se si avvia in difficoltà. L'ultima cosa che vogliamo che si verifichi è di avere bloccati appesantito da un pesante bilanciere, si può ridere, ma io ho visto accadere.

3) Evitare di palestra se si è malati. Sembra troppo ovvio ma vedo regolarmente le persone che soffrono chiaramente da una febbre alta e tosse splutter lì, attraverso una sessione di allenamento. Il più delle volte l'allenatore batte nessuno dei loro migliori punteggi e si atterra solo a letto per un paio di giorni. Esercitando quando si è malati si consente la malattia di prendere una maggiore presa di voi, perché esercitare temporaneamente abbassa il sistema immunitario.

4) Usare la tecnica corretta. Se si eseguono esercizi in modo errato come swinging bilancieri con lo slancio del vostro corpo allora si rischia non solo lesioni gravi, ma potrete anche fare pochi progressi in quanto non prendono di mira il gruppo muscolare abbastanza bene. Rigorosamente forma corretta deve sempre essere utilizzato.

5) Non più di farlo. E 'molto comune quando la motivazione è alta soprattutto per i newbie &'; s che si desidera sollevare pesi il più spesso possibile. Questa motivazione è buona, ma la formazione di tutti i giorni o anche ogni altro giorno sarà probabilmente troppo per la maggior parte delle persone a meno che non si tratta di una routine di divisione. È più che probabile indebolire i muscoli se si fa un'altra sessione di allenamento prima di aver pieno recuperato dall'ultima sessione.

6) Non dieta correttamente. Se si desidera crescere più muscoli allora si sta per avere luogo una priorità sulla nutrizione costruzione del muscolo. Se non si prendono a bordo calorie sufficienti, allora non si ha intenzione di essere in grado di sostenere la crescita di rendere più massa muscolare vostri sforzi inutili. Mangiare cibi di alta qualità spesso per tutta la giornata.

7) in mostra ai tuoi amici. Sollevamento troppo peso e competere con gli amici può essere grande motivazione, ma può anche essere una ricetta per il disastro. E 'molto più produttivo per cercare di battere i vostri migliori punteggi personali. scrivere i tuoi punteggi di allenamento in un registro di formazione in modo da sapere quali punteggi devi battere per il vostro prossimo allenamento. Questo è molto più vantaggioso e più sicuro per voi.

8) Warm up adeguato. Se non lo fai, allora il muscolo è molto più probabile a strappare e danneggiarsi. Questo può tenere lontano dai campi per settimane o mesi forse anche. E 'molto semplice, 5-10 minuti di cardio, esercizi di stretching seguiti da un paio di ripetizioni di preriscaldamento farà bene.

Con queste linee guida di cui sopra in mente e con una corretta alimentazione la costruzione del muscolo non vi è alcun motivo per cui non dovrebbe costruire il muscolo fino felicemente e sicuro dove mai si allena Hotel  .;