Vitamine per le donne

A meno che non si mangia una dieta molto "pulito" e ottenere tutte le vitamine necessarie attraverso i vostri pasti ... allora avete bisogno di integratori. Prendendo questi anche. Quando il vostro stanno esercitando e bruciare calorie, è necessario assicurarsi che il vostro corpo sta ottenendo tutte le vitamine consigliati necessari per rimanere in buona salute e di energia.

Verificare con il proprio medico e ottenere il vostro lavoro di sangue per vedere se si hanno bisogno di sostanze nutrienti supplementari che si potrebbero ricevere con l'aggiunta di una pillola al giorno.

Tieni presente che con l'età, il nostro corpo ha bisogno di diverso o di più di alcuni nutrienti. I medici di solito raccomandano che le donne aumentano la loro assunzione di calcio per esempio. Facendo un completo del sangue work-up e fisico con il medico deve sempre essere il primo passo.

Multi-vitamine sono un buon punto di partenza. Non superare la dose consigliata. Assicurarsi che si sceglie un multi-vitamina che è l'età appropriata. Dobbiamo affrontare il fatto che con l'avanzare dell'età, i nostri corpi hanno bisogno di diverso, o più di alcune vitamine

Sono fermamente convinto che i supplementi sani devono essere inclusi in ogni donna e'. S programma di dieta. Quando si invecchia il nostro programma diventa più complicata e abbiamo bisogno per affrontare lo stress, le esigenze della vita occupato, e vari altri problemi che possono apparire. Facendo una vitamina è solo un'altra parte del nostro viaggio a rimanere in buona salute.

Che cosa dovremmo prendere le vitamine? Anche in questo caso, oltre al tuo normale multi-vitaminico, iniziare con il personale medico. Un sangue work-up con darvi la piattaforma di partenza per correre da. Come si sa che cosa fare se non si ha idea di che cosa il vostro mancano? Assicurarsi che il multi-vitamina che si sceglie è specifico per le donne, sono differenti

Dunque, quali sono alcuni bisogni generali che potrebbe essere necessario:!

Iniziamo con acido folico, una vitamina che è molto importante, soprattutto in cure prenatali e 3 mesi dopo rimanere incinta. Le donne dovrebbero prendere da qualche parte circa 500 mcg di acido folico al giorno, al fine di ridurre il rischio di malattie cardiache, depressione, cancro e perdita di memoria.

Avanti è la vitamina D (calcio) Questo è un must per le donne! Le donne perdono calcio ogni giorno e devono sostituirlo regolarmente. Se non sei bravo di fare in modo di includere alimenti ricchi di calcio nella vostra dieta, quindi assicuratevi di integrare con questa vitamina. Se ci si allena, si utilizza ancora di più calcio e mettere più stress sulle ossa, in modo che &'; s particolarmente importante guardare l'assunzione di calcio. Con l'avanzare dell'età, i nostri medici ci mettono in guardia osteoporosi che è particolarmente comune durante gli anni pre e post-menopausa. Si tratta di una malattia ossea che provoca le nostre ossa diventano estremamente debole e si rompono facilmente. Se si avvia ora e prendere le giuste quantità di calcio vostro corpo ha bisogno, non sarà necessario preoccuparsi di questo problema. Gli studi raccomandano che le donne di età inferiore ai 50 bisogno almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno per proteggere i loro ossa. Le donne di età superiore ai 50 hanno bisogno di aumentare l'assunzione di 1.200 milligrammi al giorno. Lo sapevate che un'ora di luce solare può dare la vostra dose giornaliera raccomandata di vitamina D, dal momento che la pelle produce vitamina D dai raggi del sole. Un buon motivo per uscire quando il tempo è bello!

Avanti consente di parlare di vitamina E. Lo sapevate che la vitamina E aiuta a combattere il cancro e le malattie? Questa importante sostanza nutritiva si trova naturalmente in tutti i tipi di frutta e verdura fresca. Se siete come me, e rendersi conto che non si ottiene abbastanza di questi gruppi di alimenti, quindi assicurarsi che questo fa parte dei vostri programmi di supplemento. La ricerca della Harvard University ha anche suggerito che l'assunzione di supplementi di vitamina E può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache – il # 1 killer donne in America. Le donne hanno bisogno di almeno 8 mg o 12 UI di vitamina E al giorno per soddisfare le loro esigenze nutrizionali di base.

Prossimo suggerimento è di ferro. Sempre, sempre, sempre controllare il vostro vitamina multi per assicurarsi che ha Ferro. Sarete sorpresi di notare come molti non lo fanno. Le donne possono perdere fino a 1 milligrammo di ferro per ogni giorno di sanguinamento durante il periodo, il che rende l'integrazione essenziale! Troppo poco ferro inyour dieta può causare anemia sideropenica, che può zap la vostra energia. Questo non aiuta sentire pieni di energia per tenere il passo con i vostri allenamenti! È possibile ottenere le tonnellate di ferro dal fegato di ... (ugh), per quanto mi riguarda continuerò con il mio supplemento di ferro, hahaha. Il ferro è un minerale che può essere molto pericoloso se assunto in quantità tossiche, e isn &'; t così difficile prendere troppo se si prende una varietà di supplementi. Quindi, essere sicuri di parlare con il medico su ciò che il dosaggio dovrebbe essere. Se si mangia regolarmente carne rossa, potrebbe non essere necessario un supplemento di ferro in quanto potrebbe aumentare i livelli di ferro già abbondanti per un level.If pericoloso don &'; t vuole prendere un integratore di ferro, mangiare cibi ricchi di ferro, come carne rossa, legumi, verdure a foglia verde scuro, e cereali arricchiti di ferro. Le donne di età inferiore ai 50 bisogno 15 mg di ferro al giorno. Le donne di età superiore ai 50 bisogno 10 mg di ferro al giorno. Le donne che sono incinte richiedono 30 mg di ferro al giorno

Nutrizione in gravidanza:. Folato & Vitamina B12Your calorico e fabbisogni nutrizionali sia aumento durante la gravidanza. Le donne hanno bisogno un extra di 300 calorie al giorno per sostenere la loro crescita del feto. E queste calorie dovrebbe provenire da cibi ricchi di nutrienti, non Twinkies e cupcakes. Una corretta alimentazione è estremamente importante durante la gravidanza, e la # 1 di nutrienti si dovrebbe essere preoccupati è folati. Il folato è una vitamina B si trova in alimenti e si chiama acido folico quando si trovano in forma di supplemento. Il folato svolge un ruolo centrale nello sviluppo del feto, e le carenze può portare a difetti del tubo neurale che minacciano la vita e il benessere del bambino.

Questi sono solo alcuni dei supplementi che uso personalmente con la mia raccomandazione medici. Insieme a mangiare sano, questa è una routine quotidiana per me. Anche in questo caso, iniziare con la vostra vitamina multi base. Date un'occhiata a tale etichetta. Ha a calcio, vitamina D, vitamina E, acido folico, vitamina B12, e forse anche il ferro, elencati nella corretta quantità? O è il supplemento privo di una o più aree

Il motivo principale che mi suggeriscono spesso integratori è perché a volte, puoi &'; t ottenere tutto dal vostro cibo

Quando si sta tagliando. calorie (come facciamo quando la dieta), gli esperti consigliano un multivitaminico.

prendere un multivitaminico perché io sono il primo ad ammettere che non ho ricevuto tutto il mio nutrizione necessaria dai pasti. Sono anche in un'età, in cui vitamine sono utili. Aiuta a mantenere in buona salute e sentirsi meno stanco.

Fate la vostra ricerca, consultare il medico. Vedere quali benefici si potrebbe ottenere da incluso un supplemento di vitamina nella vostra vita Hotel  .;