Caffeina - Più di un semplice supplemento

Un recente numero della rivista di nutrizione comprende una rassegna colta dettagliata degli effetti del consumo di caffeina sulle prestazioni e sulla salute. Come ingrediente che è stato spesso demonizzata, si scopre il grande corpo di prove che descrive gli effetti benefici del consumo di caffeina umano su un numero di sistemi fisiologici.

Esplorarono dati sugli effetti della caffeina fuori del suo solito considerato ruolo come stimolante. Hanno delineato gli effetti della caffeina sulle 24 ore dispendio energetico, dormendo tasso metabolico e grasso lipolisi, concludendo che l'ingestione di un minimo di 50 mg di caffeina da un -PESO normale, uomo sano ha prodotto un aumento significativo nel metabolismo entro 30 minuti di caffeina ingestione, persistente per almeno quattro ore e producendo un significativo incremento totale di sei per cento della spesa energetica a riposo giornaliero. In aumento anche il lancio di unità motorie del muscolo scheletrico e migliorare la funzione cognitiva, hanno evidenziato il ruolo che la caffeina può svolgere nel prevenire l'affaticamento. Consumo moderato di caffeina (200 mg) è stato concluso per aumentare la coordinazione neuromuscolare in condizioni normali e privati ​​del sonno e anche a migliorare l'umore, immagine di sé e anche alleviare l'ansia.

Hanno inoltre sottolineato la sicurezza del livello di assunzione moderata di caffeina nei soggetti sani con revisione dettagliata della letteratura pubblicata, con studi che indicano che l'assunzione di un massimo di 40 mg al giorno ridotto rischio di morte negli anziani del 10 per cento. È interessante notare che, anche se gli studi caso-controllo retrospettivo tendono a sostenere la teoria che il rischio di sviluppare malattia coronarica (CHD) è associato ad un assunzione di tre o più tazze di caffè al giorno (360 mg al giorno), più affidabili studi prospettici hanno costantemente trovato alcuna associazione tra consumo di caffè e CHD, un fatto che non è stato inoltrato molto nella stampa generale. La caffeina è stato dimostrato in grandi dosi singole (300mg) per aumentare la pressione sanguigna, ma solo transitoriamente, e questo aumento non è visto con assunzioni abituali. Hanno sottolineato che la caffeina dovrebbe ancora essere evitato da persone con pressione pre-esistente ipertensione, malattie cardiache o diabete e le donne incinte.

Il risultato è che se non si ha una storia di malattie cardiache, pressione alta, diabete o sono in stato di gravidanza, assunzione abituale di un massimo di 400 mg di caffeina al giorno sono associati con molti benefici che potrebbero influenzare positivamente le prestazioni e la salute. Piuttosto che dare il via libera di andare caffeina pazzo, questa prova dovrebbe piuttosto delineare il livello di caffeina potrebbe essere utile. Se si hanno tre quattro tazze di caffè al giorno o con un paio di caffeina ottiene sulla moto questo, sembra è improbabile che abbia effetti negativi e potrebbe ben migliorare le prestazioni e il benessere Hotel  .;