3 cose che puoi fare per prevenire Weekend aumento di peso

Pensi che si mangia davvero bene tutta la settimana, e quindi ottenere completamente fuori pista da Venerdì a Domenica? Se è così, non siete soli. L'aumento di peso da Venerdì a Domenica è una cosa reale. Un recente studio condotto presso la Cornell University ha scoperto che la maggior parte di noi aumentano di peso durante Sabato e Domenica, grazie al week-end di socializzazione e indulgenze. Fluttuazioni di peso sono normali, un chilo o due su o giù, qua e là, è assolutamente normale. Ma per molti, lo shock e l'orrore di ciò che dice la bilancia il Lunedi mattina è probabilmente dovuto a ciò che è stato mangiato da Venerdì. Ma, non deve essere in questo modo.

Se si vuole raggiungere e mantenere un peso sano, ottenere una maniglia sul vostro week-end abitudini alimentari è essenziale. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a mettere un giro sano durante i fine settimana, pur divertendosi

Weight Gainer:. Mangiare per rilassarsi.
E 'stata una lunga settimana intensa, e si sente che si meritano di mangiare in più (grassi, zuccherino) il cibo come modo per decomprimere. Si utilizza il cibo per premiare te per mettere su con il vostro pendolari assassino, incompetenti collaboratori, chiedendo capo, o qualunque cosa stressante scenario che hai incontrato durante la settimana

The Fix:. Il rilassamento è fondamentale per una buona salute, ma con indulgenze fine settimana di dieta come un modo per de-stress possono essere più stressante nel lungo periodo. Eccesso di cibo può sentirsi bene mentre si sta facendo, ma l'alto dura solo per un breve periodo di tempo. Invece, pensare a modi di indulgere te stesso che non sono legati all'alimentazione. Ad esempio, concedetevi un massaggio o spa; incontrare un amico speciale per una passeggiata e parlare; o ascoltare una di queste "rilassarsi e ascoltare podcast". Invece di eccesso di cibo come un modo per decomprimere dopo una lunga settimana di lavoro, concentrarsi su opzioni più sane in grado di supportare i vostri obiettivi di perdita di peso e migliorare la vostra salute e il benessere

Weight Gainer:. Alcool.
Il vetro extra di vino a cena o un cocktail a un party in grado di confezionare un pugno di calorie. Una birra 12 once è di 150 calorie, birra leggera è di circa 100, un colpo di un distillato ha 80 calorie e 4 once di vino ha circa 100 calorie

The Fix:. Concedetevi non più di due bevande su ogni notte di fine settimana, ed essere consapevoli che l'alcol può stimolare l'appetito e ridurre le inibizioni di mangiare più di quello che altrimenti potrebbe. Quando si beve, andare per le birre leggere e distillati con seltz o soda dieta. E non dimenticare di bere molta acqua per rimanere ben idratata

Weight Gainer:. Mancanza di struttura quotidiano.
Mentre calci indietro e non fare niente è il piano definitivo fine settimana, non avendo nulla da fare o dove andare può portare a mangiare troppo. Molte persone hanno bisogno di un certo tipo di programma in modo che non si discostano troppo dalla loro normale routine di mangiare. Non avendo un piano può portare a saltare i pasti, spuntini per tutto il giorno, e l'eccesso di cibo alla fine

The Fix:. Attaccare al vostro pasto e spuntino di routine giorno della settimana, per quanto possibile. Quando sei a casa, non appendere in cucina a meno che non si cucina o mangiare un pasto pianificato. Se non già rivista, così facendo durante i fine settimana può tenervi onesto e consapevoli di cosa e perché si sta mangiando Hotel  .;