Meno sonno = Altro Peso: Consigli per invertire questa equazione

A 2013 studio di Università del Colorado a Boulder suggerisce che dormire cinque ore a notte su una settimana lavorativa e avere accesso illimitato al cibo ha causato ai partecipanti di acquisire quasi due chili. I ricercatori hanno scoperto che, anche se si bruciano più calorie quando svegli, la quantità di calorie consumate sostituisce le calorie bruciate. In breve, la mancanza di sonno può portare le persone a mangiare più del necessario.

I ricercatori della Northwestern University hanno anche trovato un legame tra mangiare e dormire che può infatti influenzare il vostro peso. Dal 1960, la quantità media di sonno americani adulti ottenere è sceso da 8,5 ore a meno di 7 ore per notte. Un modello simile è in corso per i giovani adulti.

I partecipanti allo studio che ha dormito per quattro ore per notte su due notti consecutive hanno mostrato un incremento del 18% di appetito, soprattutto per alto contenuto di grassi e snack di carboidrati. Lo studio suggerisce che la privazione del sonno altera la fame regolazione degli ormoni nel corpo (aumento grelina, l'ormone della fame, e diminuendo la leptina, l'ormone della sazietà). Questo porta ad un aumento dell'appetito con una preferenza per alta grassi, ad alto contenuto calorico e alimenti contenenti zucchero. Così, una quantità adeguata di sonno è una parte essenziale di uno stile di vita sano e per il mantenimento del peso.

Se stai perdendo il sonno a causa di sentimenti di pensieri negativi o ansia, aumentando la quantità di serotonina nel corpo può aiutare migliorare il vostro umore e promuovere migliori modelli di sonno. La serotonina è un ormone nel cervello che agisce come un messaggero chimico che trasmette segnali nervosi tra le cellule nervose. Cambiamenti nei livelli di serotonina nel cervello può alterare l'umore

Ecco alcuni modi naturali per aumentare la serotonina:.

• Prendere il sole! La ricerca indica che i livelli di serotonina aumentano quando il sole splende. Vi siete mai chiesti perché si ha bisogno di carboidrati, alla fine della giornata? Quando il sole va giù, così fanno i vostri livelli di serotonina. Considerare esporsi alla luce del sole nel tardo pomeriggio, o utilizzare la terapia della luce per aumentare la vostra serotonina e lasciare ti senti rinfrescato e più carichi di energia

• Sorriso! La serotonina è parte della chimica positiva in modo che quando si mette in una situazione gioiosa di buoni pensieri, i livelli di serotonina aumentano. Sorriso quando si cammina passato uno sconosciuto o di trovare qualcosa di buono nel vostro giorno per darti una spinta

&bull!; Muoviti! Esercizio aumenta entrambe le endorfine (“ sento bene ormoni &";) e livelli di serotonina nel vostro corpo a causa del aumento della quantità di ossigeno si utilizza quando si impegnano in attività fisica. Mentre si vuole puntare per 30-60 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana, anche un minimo di 20 minuti può migliorare il vostro umore

• Socializzare! Stare insieme con un amico o un parente può aiutare a sentirsi legato, che a sua volta aumenta i livelli di serotonina. La ricerca suggerisce che sentire un legame con un altro individuo diminuisce le emozioni negative (come la paura o ansia) e quindi aumenta naturalmente la produzione di serotonina

Ulteriori suggerimenti per ottenere una buona notte &'; s sonno.

&bull ; Fare un bagno caldo prima di andare a dormire

• Migliora il tuo ambiente di sonno. Selezionare un comodo materasso, cuscino, lenzuola, e abbigliamento, e mantenere la temperatura ambiente o fredda moderata

• Migliorare l'igiene del sonno, sviluppando una routine pre-andare a dormire e seguire regolarmente. Ciò contribuirà a segnalare il vostro corpo che &';. S tempo per dormire

• Cercate di andare a letto alla stessa ora ogni notte

• Fatevi una tazza di tè caldo alle erbe (cioè Camomilla) o latte caldo, e leggere fino a sentire assonnato

Anche se la perdita di peso è più complessa che semplicemente ottenere un sonno adeguato, ottenendo una buona notte &';. S sonno e abbastanza ore di sonno può aiutare. Utilizzare questi suggerimenti per aiutare a bilanciare gli ormoni che regolano la fame con un sonno riposante modo da poter sentire più forti, più sani e più produttivi Hotel  .;