Top 6 cibi sani da includere nella vostra dieta

È necessario scegliere i prodotti alimentari che sono sani per la vostra dieta quotidiana. Il cibo sano che si sceglie deve essere in grado di ridurre il rischio di malattie in via di sviluppo, mantenere un buon peso corporeo e migliorare il vostro stato d'animo generale. Ci sono molti studi che sono stati condotti per trovare i vari benefici nutrizionali di diversi tipi di prodotti alimentari. Di seguito sono elencati alcuni articoli alimentari sani che non sono solo buoni per la vostra salute e nutriente, ma sono anche molto gustoso. Non includerli nella vostra dieta per condurre una vita sana

Elenco dei prodotti alimentari sani

Mele:.
Mele sono ricche di antiossidanti e aiutano a combattere i radicali liberi. Questo cibo sano rende il vostro corpo in grado di lottare contro un sacco di malattie. Rallenta il processo di invecchiamento e mantiene la pelle luminosa. Ci sono studi che dimostrano che le donne che consumano mele hanno regolarmente un 22% in meno di rischio di sviluppare malattie cardiache.

Mandorle:
mandorle sono un'ottima fonte di vitamina E, magnesio, calcio, ferro, riboflavina e fibre. Mandorle come un cibo sano vi aiuti a mantenere livelli equilibrati di colesterolo. Hanno più fibra rispetto a qualsiasi altro dado albero. Gli acidi grassi contenuti in mandorle sono costituiti da 94% di acidi grassi insaturi. Questo spiega perché mandorle sono in grado di mantenere i livelli di colesterolo bilanciati.

Verdure a foglia verde:
Il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 si riduce se si consumano verdure a foglia scura come cavolo o spinaci, secondo molti studi. Spinaci sono una buona fonte di vitamina C, A, B6, K ed E così come niacina, selenio, fosforo, potassio, zinco, acido folico, rame, manganese, calcio, ferro e betiane.

Il pesce grasso:
Le specie che rientrano nella categoria pesci grassi sono sgombri, salmone, trota, sardine, aringhe e acciughe. Questi tipi di pesce hanno il petrolio intorno nell'intestino e nei loro tessuti. I loro filetti magri sono costituiti da olio di 30%, soprattutto omega 3 acidi grassi. Sono molto vantaggioso per il sistema nervoso e per il cuore. Questo cibo sano è noto anche per fornire grandi benefici per le persone che soffrono di condizioni infiammatorie come l'artrite. Pesci oleosi sono anche una buona fonte di vitamina D e A. Ci sono alcuni studi che dimostrano che quando i pazienti erano su una dieta povera di grassi con i supplementi pesce azzurro, la progressione del cancro alla prostata è stato rallentato su di loro.

Broccoli:
Questo cibo sano è una buona fonte di potassio, fibre, calcio, fitonutrienti e acido folico. Il rischio di sviluppare il diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro si riduce a causa dei composti come fitonutrienti presenti in questo alimento. Broccoli contiene anche beta-carotene con la vitamina C.

germe di grano:
È una parte del grano che è germinato in una pianta per crescere, sul embrione del seme. Un sottoprodotto comune del fresatura è germe, insieme con crusca. Crusca e germe sono raffinati di cereali. Germe di grano è molto ricco di varie sostanze nutrienti come acido folico, vitamina E, tiamina, magnesio, zinco, fosforo e acidi grassi essenziali e alcoli grassi. E 'una buona fonte di fibra Hotel  .;