Nozioni di base Perdita di peso - metabolismo basale (BMR)

(undicesimo in una Serie)

metabolismo — Trasformare gli alimenti in energia
Come coperto in decimo articolo di questa serie, il corpo ha bisogno di combustibile e ossigeno per il funzionamento, e il processo attraverso il quale il corpo cambiamenti
il cibo che mangiamo in energia e materiale da costruzione interna è chiamata metabolismo (dal greco metabole Hotel “ cambiamento &";).
Questa conversione viene raggiunto mediante un processo biochimico complesso, dove calorie dai carboidrati, grassi o proteine ​​sono chimicamente combinati con ossigeno per formare particelle elementari cellulari mentre anche rilasciando la energia che il corpo ha bisogno per funzionare.
Let &'; s dare un'occhiata più da vicino.
catabolismo e anabolismo
Il nostro cibo è costituito da carboidrati, proteine ​​e grassi, di solito sotto forma di grandi molecole complesse. Il corpo non può costruire il muscolo, né può mantenere gli organi, con le proteine ​​che consuma, ma deve prima rompere loro in amminoacidi, che vengono poi combinati per formare le proteine ​​che il corpo può utilizzare come elementi costitutivi.
Le reazioni esoergonica
Una reazione chimica esoergonica è quella in cui grandi molecole (come il cibo) sono suddivise in molecole più piccole, con il rilascio di energia. La parola deriva dal greco, ex
fuori, ergon
lavoro, che significa energia (lavoro) viene rilasciato; energia, naturalmente, è più comunemente misurata dal lavoro può effettuare.
Questo processo è noto anche come catabolismo
(in greco, cata
- giù, ballein
a getto).
Le reazioni endergonic
Una reazione endergonic è quella in cui nuove proteine ​​sono costruiti da aminoacidi, ed è un processo che richiede energia. La parola, ancora una volta, viene dal greco, EN-in, lavoro ergon, il che significa che ci vuole in — usa — energia.
Questo processo è noto anche come anabolismo
(in greco, analogica
up, ballein
a getto).
Quindi, a seconda del modo in cui il “ gettare &"; è fatto, giù per abbattere e rilascio di energia, o verso l'alto per la costruzione e l'uso di energia, &'; s o catabolismo e anabolismo.
combinata catabolismo e anabolismo costituiscono metabolismo (radice greca, meta
insieme, tra, ballein
a getto). Comprare e il servizio di corriere che trasporta l'energia rilasciata dal punto di estrazione catabolico alle aree di bisogno è chiamato ATP (adenosina trifosfato, una molecola intermedia in grado di immagazzinare grandi quantità di energia nei suoi legami chimici per l'inoltro di processi anabolici o di altri settori di energia ha bisogno di una tale contrazione muscolare.
metabolismo basale
anche chiamato tasso metabolico a riposo (RMR), BMR indica la quantità di energia utilizzata dal corpo, mentre a riposo in un ambiente neutro temperato (luoghi troppo caldi o troppo freddi requisiti supplementari di energia sul corpo), in una post-absorptive —. significa che il sistema digestivo è anche a riposo, che di solito richiede circa dodici ore di digiuno
L'energia consumata in questo stato di resto deve alimentare le (basale) esigenze fondamentali dell'organismo, quali il cuore, i polmoni, il cervello e il resto del sistema nervoso, fegato, reni, gli organi sessuali, muscoli e pelle.
Durante un dato giorno, i processi vitali basali (BMR) utilizzano circa il 70% del corpo &'; s fabbisogno totale di energia, i processi digestivi utilizzano il 10%, e il restante 20% va ad alimentare le nostre attività fisiche. Illustrazione Di 70% utilizzato dal BMR, il fegato utilizza il 27%, il cervello del 19%, il cuore del 7%, i reni 10%, i muscoli scheletrici del 18%, e di altri organi 19%.
Sapendo quanto lavoro il fegato deve eseguire costantemente, che &'; s non sorprende. È sorprendente però che il cuore, che mai e poi mai riposa, utilizza solo il 7% — un muscolo molto efficiente, che.
BMR misura
Una misura accurata del BMR è un processo complesso che coinvolge una analisi dei gas attraverso sia calorimetria diretta o indiretta (la misurazione della quantità di calore) — don &'; t provare questo a casa.
Una stima approssimativa di BMR può essere effettuato tramite un'equazione con età, sesso, altezza e peso. Molti strumenti online sono disponibili utilizzando questi fattori per calcolare il vostro BMR. Usali.
BMR può anche essere stimata la determinazione della quantità di massa magra che compone il vostro corpo. Massa magra a riposo, sia maschio o femmina, brucia circa 16 calorie per chilo al giorno, quindi una volta che la massa magra è determinata e moltiplicata per 16, si &'; d hanno il bisogno calorico basale per quella persona.
Perché ti interessa?
che ci riporta al nostro vecchio amico 1LTD, la prima legge della termodinamica. Per perdere peso è necessario bruciare più calorie che si consumano; e al fine di stabilire esattamente quante calorie si bruciano durante un dato giorno, è necessario tenere conto di BMR, che è il 70% di tale importo.
Il proprietario orgoglioso di un corpo che contiene 125 chili di massa magra avrebbe un BMR di circa 2.000 calorie. Altri 300 o giù di lì le calorie sono spesi dal sistema digestivo. Il resto è l'attività fisica; dicono 600 calorie a seconda di ciò che si fa.
Questa persona bruciare 2.900 calorie al giorno, così al fine di perdere peso, lui o lei dovrebbe consumare meno di 2.900 calorie. 1LTD.
Esercizio e BMR
esercizio anaerobico — come il sollevamento pesi — costruisce il muscolo e altera l'equazione massa magra a favore di magra. Ciò consentirà di aumentare BMR. Mentre l'esercizio aerobico è benefico per il sistema cardiovascolare, e mentre in sé brucia calorie, non vi è alcun collegamento diretto a suggerire che colpisce BMR in modo significativo.
Bottom Line
regole 1LTD. Ma al fine di bruciare più calorie che si consumano, è necessario conoscere i numeri.
BMR costituisce il 70% di quello che si bruciano. Occorre quindi essere stimato o misurato il più accuratamente possibile.
La dieta multiTRIM
Tutti i piani di dieta — tranne quelli fraudolenti definitive, ed essere avvertito: abbondano — hanno come obiettivo per voi a bruciare più calorie che si consumano.
Forse il piano più ragionevole che abbiamo visto negli ultimi anni è la dieta multiTRIM che fornisce tutti i nutrienti necessari per mantenere la salute e la facilità di fame in una bevanda pasto-sostituzione quindici calorie.
Una
multiTRIM ufficiale
Un amico ha recentemente illustrato a spargere 143 chili più di 18 mesi, con l'aiuto della dieta multiTRIM. Un blog record del suo viaggio può essere trovato qui.
.