Migliorare la digestione e perdere peso in 5 semplici passi

Sono sicuro che si ha familiarità con il detto: "Tu sei quello che mangi". In altre parole, per essere in forma e in buona salute, è necessario mangiare del buon cibo. E tuttavia, anche il più sano di cibo non sarà correttamente elaborato da un tratto intestinale mal funzionante; e questo può portare a problemi di salute cronici. In realtà, più di 60 milioni di americani soffrono di disturbi digestivi tra cui bruciore di stomaco, indigestione, gas, gonfiore, diarrea e costipazione. Cattiva digestione può provocare stanchezza, mal di testa e depressione -. Ognuno dei quali può portare ad aumento di peso

Facendo pochi semplici cambiamenti nel modo in cui si mangia può fare un grande miglioramento nella vostra digestione e massimizzare la vostra perdita di peso sforzi. Qui ci sono 5 semplici passi si possono adottare per migliorare la salute del vostro intestino e iniziare a sentirsi meglio oggi

Fase 1 -. Mangiare meno

Una delle ragioni più comuni per la cattiva digestione è l'eccesso di cibo . Troppo cibo inserendo il vostro corpo in una sola volta travolge il vostro sistema digestivo superiore e questo può causare bruciore di stomaco, gas, diarrea e altri sintomi spiacevoli. Una soluzione semplice è quella di ridurre le dimensioni delle porzioni. Immaginate il vostro stomaco di essere un frullatore che ha bisogno di spazio per macinare correttamente e mescolare insieme il cibo che si mangia con gli enzimi. Se si riempie troppo il vostro stomaco, non sarà in grado di miscelare correttamente il contenuto. Non roba te stesso; mangiare finché non si è di circa due terzi. E mangiare regolarmente durante il giorno. Obiettivo per 3 piccoli pasti al giorno con piccoli snack in mezzo.

Fase 2 Mangiare non trasformati non raffinati cibi integrali freschi

Con tutti i pasti fast-food altamente trasformati consumati ogni giorno, non c'è da meravigliarsi così molte persone soffrono di problemi digestivi. Una delle cose più importanti che potete fare per garantire una corretta salute intestinale è quello di mangiare una dieta ricca di cibi integrali che forniscono le sostanze nutrienti e fibra adeguate. Gli esempi includono:

• Frutta fresca e verdura

• Legumi come fagioli, piselli, lenticchie e

• Noci e semi

• I cereali integrali

• Uova biologiche e pollame, carne magra nutriti con erba e acqua fredda selvaggio pesce

Passaggio 3. masticare il cibo correttamente

Ci sono più di masticare che semplicemente macinare il cibo in bocca in modo da poter ingoiare. Importanti enzimi che aiutano con la digestione dei carboidrati e grassi sono secreti dalle ghiandole in bocca. In caso di ingestione vostro cibo troppo in fretta senza masticare adeguatamente, potrebbero verificarsi sintomi di cattiva digestione e malassorbimento - gas, gonfiore, indigestione e peggio. In poche parole, un adeguato masticare è essenziale per una buona digestione. Imparare a prendere il vostro tempo quando si mangia. Chew ogni boccone a fondo e godetevi il vostro cibo.

Passaggio 4. Bere molta acqua

L'acqua potabile a sufficienza è assolutamente essenziale per una buona salute, ed è particolarmente importante per la digestione. Una delle principali funzioni di acqua è quello di irrobustirsi le feci e tenerlo in movimento lungo in modo da non ottenere stitico. Inoltre, l'acqua svolge un ruolo importante nella disintossicazione dalle naturalmente vampate di calore le tossine dal vostro corpo compreso il vostro sistema digestivo. Prendere l'abitudine di bere acqua regolarmente durante il giorno per evitare di diventare disidratati come questo può influenzare negativamente il vostro sistema digestivo. Se normalmente non bevete molta acqua, fare uno sforzo cosciente di farlo. Bere un bicchiere prima cosa la mattina e scambiare la vostra soda, energy drink e caffè per acqua durante il giorno. Come regola generale, bevanda ½ oncia di acqua per chilo di peso corporeo. Ciò significa che se il peso di 150 libbre, si dovrebbe bere 75 once di acqua ogni giorno.

Passaggio 5. Be Active

I benefici dell'esercizio fisico regolare sono molti, ma la maggior parte degli americani non si ottiene quasi abbastanza . La mancanza di esercizio fisico può contribuire all'aumento di peso, che a sua volta può portare a malattie dell'apparato digerente e molti altri problemi di salute cronici. Esercizio - di per sé - sostiene una corretta digestione stimolando le normali contrazioni dell'intestino e riducendo la costipazione. Perciò è importante rimanere attivi ogni giorno. In generale, 30 - 45 minuti di luce a moderato esercizio quotidiano sosterrà salute intestinale e un generale senso di benessere

La chiave per il controllo del peso di successo e la salute dell'apparato digerente è fare cambiamenti nella vostra vita e le abitudini alimentari di stile che si può mantenere per il resto della tua vita. Questo può essere estremamente difficile - soprattutto con tutte le scelte alimentari non salutari si è di fronte ogni giorno Hotel ..