È dieta o l'esercizio migliore per la perdita di peso?

&'; ve stati condizionati nel corso degli anni a credere che il modo migliore per perdere peso è quello di sudare via con rigoroso esercizio in palestra, e essere consapevoli di ciò che mangiamo. Se fosse tutto corretto, noi wouldn &'; t essere pendere la bilancia di obesità come 45 milioni di persone spendere più di $ 19 miliardi di dollari all'anno su appartenenze palestra, un numero che &'; s raddoppiata negli ultimi 20 anni. Il problema consiste nel fatto che il metabolismo umano è altamente efficiente, e le eventuali calorie in eccesso vengono immediatamente memorizzati come grasso.

Più esercizio fisico porta a più mangiare

Nonostante la nostra migliore intenzioni, si mangia di gran lunga più calorie di cui abbiamo bisogno in un dato momento per alimentare i nostri muscoli e cellule. Esercizio fa bruciare calorie supplementari, ma per molte persone impallidisce in confronto alla quantità di cibo che consumano. Durante l'allenamento, il tuo corpo invia il segnale a mangiare di più in modo da &'; ll avere abbastanza energia riservato per il prossimo allenamento. Il vostro prossimo pasto o uno spuntino ricco di carboidrati sarà più grande di quanto sia necessario per compensare, e le calorie in eccesso vengono memorizzati in modo efficiente per un utilizzo futuro.

l'esercizio non è una perdita di peso strumento efficace

La ricerca generata dalla Mayo Clinic e riportati in Time Magazine
conclude che l'esercizio fisico è un modo molto inefficiente per cadere chili in eccesso. Ricercatori hanno scoperto che l'esercizio fisico intenso può effettivamente causare aumento di peso, come partecipanti al test hanno consumato più calorie dopo l'esercizio di quanto hanno bruciato, con conseguente calorie avanzi cui il corpo memorizza tipicamente come grasso addominale. E &'; s importante capire che l'esercizio fisico è ancora una parte essenziale della salute umana, ma non dovrebbe essere il vostro strumento di perdita di peso primario

Dieta ipocalorica Fornisce Weight Loss Risultati
<. p> La strategia migliore per eliminare il peso è di mangiare una dieta ristretta di calorie con il 25% in meno di calorie che si consumano attualmente ogni giorno. Per molti, questo tipo di restrizioni sembrerà grave, in modo da &'; ll bisogno di lavorare lentamente fino a quel livello, eliminando 100 calorie ogni giorno per una settimana. La settimana successiva, tagliare altri 100 calorie fino a colpire il livello di riduzione del 25%. La maggior parte moderatamente donne attive dovrebbero mangiano 1200 a 1500 calorie al giorno, e gli uomini devono avere come obiettivo 1500 a 1800 calorie per vedere risultati significativi di perdita di peso.

Esercizio è ancora importante

L'attività fisica regolare è ancora di vitale importanza, come più studi confermano che coloro che siedono per 8 ore al giorno sono più probabilità di sviluppare malattie cardiache, diabete, cancro e morire presto per qualsiasi causa. Rimanere attivi, e se si dispone di un lavoro d'ufficio che richiede di stare seduti per lunghi periodi di tempo, alzarsi e muoversi, almeno una volta ogni mezz'ora. Stabilire un certo lasso di tempo per l'esercizio nel vostro programma quotidiano, di almeno 30 minuti quasi tutti i giorni. Camminare è una grande attività che mantiene il pompaggio del cuore ei muscoli in movimento, ma don &';. Piano t a mangiare di più in seguito per compensare

La gente comincia esercitare o sottoscrivere un abbonamento a una palestra come un modo per bruciare l'eccesso grasso, e inconsciamente credono che questo permetterà loro di continuare a mangiare più calorie di cui hanno bisogno. Per la maggior parte degli individui, le calorie bruciate con l'esercizio moderato don &'; t compensare gli appetiti di dimensioni super-esperti dopo un allenamento. Mentre sono necessari una regolare attività fisica e la riduzione dello stress per una salute ottimale, la restrizione calorica è di gran lunga lo strumento più efficace perdita di peso Hotel  .;