Il modo migliore per perdere peso

Alcune persone prendono più cura della loro auto di quanto non facciano del loro corpo. State trattando il tuo veicolo fisico come se fosse divino? Neale Donald Walsh

La mia sveglia

Quasi 10 anni fa, ho sperimentato un cambiamento di vita straordinaria. Ero circa 100 chili di sovrappeso quando sono andato a vedere il mio medico per un problema di salute non legati peso. Dopo aver diagnosticato il mio problema, mi ha detto che voleva che andassi al laboratorio di analisi del sangue. Quando sono tornato una settimana dopo per i risultati, mi ha detto che ero un paio di anni di distanza da diabete e cinque anni di distanza da un ictus o attacco cardiaco.

Il mio medico ha detto, “ Laura, si &'; d meglio cambiare il modo di mangiare, e iniziare qualche forma di attività &"; Ho davvero didn &'; t so cosa fare, ma sapevo che couldn &'; t essere solo dieta. Mi sono ricordato di un amico I &'; D appena parlato con è stato diagnosticato un diabetico borderline, così le ho chiesto che cosa il dietista ha detto che dovrebbe mangiare. Ho scritto tutto quello che mi ha detto. Quando tornai a casa quella sera, ho buttato un sacco di cibo di distanza.

Da allora ho perso quasi tutto il peso, incluso carboidrati sani e creato versioni sane di una varietà di ricette così ho un tutto tondo e regime fattibile

cambiare il modo di fare le cose

Un fatto interessante; lo sapevate che la pratica di fare risoluzioni sul Capodanno &'; s vigilia inizia con gli antichi Babilonesi circa 4000 anni fa? Ti è anche sapere che la maggior parte di loro non ce la fanno lo scorso febbraio?

L'unica risoluzione numero di ogni anno per quelli di noi che vogliono avere una magra, corpo sano è quello di perdere peso. Se si imposta una risoluzione doesn &'; t lavoro, come si può perdere peso e tenerlo spento per sempre?

Dopo anni di tentativi ed errori, ho scoperto che il modo migliore per chiunque di riuscire a perdere peso è quello di fare un cambiamento stile di vita sano e cambiare i vostri pensieri. Uno dei segreti è imparare a essere presente o cosciente quando si &'; re di mangiare. Non sarà solo perdere peso, si tenerlo fuori.

Purtroppo, mangiare inconscio è diventato un modo di vivere nella società moderna. Tra mangiare emotivo, la facilità di pasti confezionati, fast food e abitudini come divorando un hamburger e patatine fritte in auto, è facile mangiare senza accorgersi che hai mangiato o anche quello che &'; ve mangiato.

Invece di vivere la tua vita in un circolo vizioso che porta alla perdita di peso, allora l'aumento di peso, è il momento di mettere i freni e dedicarsi a fare un cambiamento di lifestyle.

Quando si è stabilito che si &'; re andare a vivere consapevolmente uno stile di vita sano, solo acquistare cibo sano e godere di un divertimento e un'attività naturale, sarà naturalmente pronti a raggiungere per la buona salute vi sforzate per

Che cosa non fare.

Don &'; t dieta, hanno appena don &'; t lavoro. Invece, sviluppare un piano di mangia sano che è pratico e facile da vivere. L'ultima cosa che voglio è essere affamato di cose che ami o mangiare alimenti che sono noioso, il cibo sarà la vostra attenzione costante. È don &'; t desidera finire così frustrato che non appena c'è un evento come un compleanno o per una vacanza, il nuovo piano e programma di attività va a destra fuori dalla finestra

Don &';. T perdere peso troppo in fretta . Per qualche ragione, tutti vogliono perdere peso più rapidamente possibile, anche se il peso è stato ottenuto in un periodo di tempo. Il tuo corpo non è progettato per perdere peso velocemente. Perdita di peso ideale dovrebbe essere da uno a due sterline a settimana. Quando si mangia molto poco il vostro corpo passerà alla modalità di carestia. Il metabolismo rallenta e il corpo brucia meno calorie. Può essere dannosi per il proprio corpo e'. S funzioni naturali

La nostra cultura e ricordi

Che cosa si mangia e l'attività che circonda il vostro pasto è legato ricordi e sentimenti che vengono creati dalle vostre filosofie culturali e passato. Abitudini e pensieri devono cambiare per diventare sano in modo permanente. Questo non significa che si rinunciare a vostra cultura o delle tradizioni.

Invece, si imparerà a passare da mangiare grandi quantità e cambiare il modo in cui il cibo è cucinato per migliorare la qualità della vita.

Con il cambiamento arriva Illuminismo

Non c'è spero per voi, anche se siete molto in sovrappeso o don &'; t piace di esercitare. Dovete avere fiducia in te stesso e sapere che si può cambiare. Dovete essere determinati a cambiare stile di vita, perché solo lei è responsabile della propria salute e forma fisica.

Avvia Moderatamente

Sii gentile con te stesso. Vi incoraggio a iniziare educare te stesso. Internet è un ottimo modo per la ricerca e imparare ciò che è nel cibo che si mangia oggi e ciò che è nel cibo che si desidera includere nel nuovo piano di mangiare. Grazie a queste informazioni, è possibile creare menu personalizzati sani.

Inizia prendendo “ Baby Steps &"; eliminare un elemento cibo malsano o bevande ogni giorno. Ne fanno una pratica di leggere le etichette degli alimenti. Sareste sorpresi dal numero di elementi che hanno ingredienti più artificiale, grassi, zucchero e sale quanto si pensava

. Suggerimento: un alimento &'; s livello di grasso dovrebbe essere inferiore al% 10 e la percentuale di zucchero dovrebbe essere inferiore a 15 grammi.

Un stile di vita sano è più facile che una dieta

Quando si tratta di scegliere quali alimenti che mangiate:

1.Portion controllo - Una piccola porzione di carne, una porzione più ampia di frutta e verdura (crudo, cotto o un insalata) e una piccola porzione di carboidrati sani (cioè grano intero o pasta senza glutine, riso dolce o marrone e patate dolci) e una piccola porzione di prodotti lattiero-caseari. Grassi

2.Healthy - Il tuo corpo ha bisogno di grasso, ma dovrebbe essere “ sano &"; grasso. Utilizzare l'olio di oliva, olio di semi d'uva o olio di cocco per cucinare e mettere sul vostro insalate.

3.Food Pyramid - Sfruttate l'nuovo alimento “ piramide &"; come linea guida per vi aiuterà a determinare le dimensioni delle porzioni. Si chiama MyPlate, ed è un piatto che rappresenta segmentato quattro frutta, verdura, cereali e proteine. Accanto al piatto è un cerchio più piccolo che rappresentano i prodotti lattiero-caseari.

Suggerimenti per migliorare le possibilità di successo

•. Rivedere Ricette - Modificare gli ingredienti per creare versioni genuini dei vostri piatti preferiti

• Snacking - Quando siete affamati tra i pasti, mangiare un piccolo spuntino sano; suggerimento: una manciata di noci, gambi di sedano o pezzi di mela con humus o provare un cracker Wasa con un sottile strato di burro di arachidi naturale e alcuni miele entrambe le scelte di gran gusto

• rimanere idratati - Bere molta acqua. . E 'stato dimostrato che le persone che hanno bevuto due bicchieri di acqua da 20 a 30 minuti prima di ogni pasto hanno perso peso più rapidamente inizialmente e perso molto più peso rispetto a quelli che non hanno.

• più acqua - Essere sicuri di mangiare un sacco di alimenti a base d'acqua come zuppe, verdure e alcuni prodotti lattiero-caseari, che sono altrettanto importanti per la perdita di peso

• Amare se stessi - Se non mangiare troppo, don &';. T morire di fame o punire se stessi solo riprendere la sana alimentazione subito e aggiungere un po 'di più l'attività per un paio di giorni

• don &'; t necessario come cucinare o essere uno chef a 5 stelle per fare un pasto veloce sano, l'acquisto di un libro di cucina di 30 minuti pasto che utilizza ingredienti freschi.

• Diminuire mangiare & Cenare fuori - Se si va sul disco preferito di fast food o ristoranti attraverso frequenti, la quantità di calorie che si mangia sabotare tutto il lavoro che si &'; re facendo. (esempio: un cubano Panini a Panera è 860 calorie, 36 grammi di grasso e 1720 g di sodio)

• Luce Foods - Evitare di usare il grasso basso, lite /luce o basso contenuto di carboidrati o nessun prodotti dello zucchero, più hanno più sale, zucchero, conservanti e ingredienti artificiali o dolcificanti aggiunti per migliorare il gusto. Invece, utilizzare interi prodotti alimentari naturali in piccole quantità.

• Eat Consapevolmente - Questo passo sta andando a prendere un po 'di fatica perché si sta rompendo l'abitudine subconscia di mangiare fino a quando il piatto è vuoto. Quando si mangia, prestare attenzione a come ci si sente come si consuma il pasto. Quando si e' re non più fame, (nota io didn &'; t dicono completo) smettere di mangiare. Il corpo ha bisogno di quello che fino a quando si mangia prossimo

•. Be Good To Yourself - Quando si sente la voglia di mangiare perché il vostro stressati, annoiato o turbato, fare una passeggiata o alzarsi e trovare qualcos'altro da interessarvi. Se questo isn &'; la t possibile, prendere un respiro profondo dove siete e ottenere tranquillo o se è possibile ottenere fino andare in bagno, prendere un respiro profondo e lungo prendere un momento per ritrovare se stessi. Emotional mangiare è una delle abitudini subcosciente più comuni che causano l'aumento di peso.

farsi l'
Amnesty Giorno

Un grande segreto perdita di peso è di creare un'amnistia o un giorno l'esonero ogni settimana. Questo è un giorno in cui si mangia le cose che sono esclusi dal piano di un'alimentazione sana. Avere un giorno accantonata per godere delle cose che ami, ma non è più mangiare è il modo migliore per fermare binging. I &';. Ve avuto più successo perdere peso facendo questo che quando ho bloccato strettamente a un piano di perdita di peso

mantenersi in forma dovrebbe essere divertente

Invece di costringere voi stessi di andare in una palestra o esercizio, creare un piano di attività che è divertente. Vuoi fare qualcosa che scorre con il tuo personaggio e si sente naturale. Qualsiasi attività scegliate, dovrebbe essere divertente e qualcosa che hai vinto &'; t temono di fare. In sella a una bicicletta, ballare, a piedi o saltare la corda sono alcuni modi per iniziare a muoversi e scanalatura. Fare di più di uno, si potrebbe ballare un giorno e camminare un'altra. Buon divertimento con esso

Essere attivi non solo controlla il tuo peso, esso:.

• Riduce il rischio di malattie cardiovascolari

• riduce il rischio di diabete di tipo 2 e sindrome metabolica

• riduce il rischio di alcuni tumori

• rafforza le ossa e muscoli

• Migliora la salute mentale e l'umore

• Migliora la capacità di svolgere attività quotidiane e prevenire le cadute, se sei un vecchio
adulti

​​• aumenta le possibilità di vivere più a lungo

Gli alimenti che uso possono essere acquistati nel vostro locale negozio o produrre mercato. Se hai bisogno di incoraggiamento, aiuto con le vostre scelte alimentari, i menu o hai domande, si prega di contattare me a [email protected]
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