Che cosa devo mangiare prima My Work Out

DOMANDA?
Sono un mattiniero e mi alleno alle 4:30 del mattino. Preferisco ottenere tutto
fatto e allontanato al mattino. Il mio allenamento di solito consiste in 45 minuti di
allenamento con i pesi e poi 30 minuti di lavoro cardio. E se qualcosa dovesse
mangio prima di arrivare alla sala pesi per contribuire ad elevare la mia
bruciare i grassi?

Inoltre, ho sentito cose diverse su quando è il momento migliore della giornata per
treno. Quali sono i vostri pensieri sui tempi di allenamento? Faccio i miei pesi e cardio
insieme, ma sono stato confondersi perché alcuni esperti dicono
si dovrebbe dividerlo
.

Ti consigliamo di cardio e pesi essere fatto separatamente o insieme Comprare e che dovrebbe venire prima? Per esempio: (1) svegliarsi, mangiare, cardio, ascensore,
o (2) svegliarsi, cardio, mangiare, sollevare più tardi nella giornata

RISPOSTA?
C'è probabilmente qualche verità l'idea che ogni individuo ha una certa
bioritmo naturale che impone il loro tempo personale migliore per allenarsi
(mattina persone contro popolo della notte, ecc).

Ho visto anche alcuni letteratura di ricerca che citato riflussi ormonali e
maree come prova per un "momento perfetto di giorno" per tutti di sollevare
pesi, ma dato che c'è tanto variazione da persona a persona, sono
cauti nel fare generalizzazioni.

Per esempio, ho sperimentato una stagione con una formazione molto presto la mattina.
ho dato un giusto processo per tre mesi di fila senza perdere. Mi alzai
alle 5:00 del mattino a mangiare pasto uno, poi ha colpito i pesi alle 5:30 del mattino.

Ma ho scoperto che i miei allenamenti sofferto molto da questo programma. Stavo
Non mentalmente o fisicamente innescato di allenarsi a quell'ora. Io preferisco
treno in ritardo di mattina dopo sono stato sveglio diverse ore e ho
un paio di pasti in me.

Se hai scoperto un certo tempo che "sente" bene a voi e si adatta
tuo stile di vita, andare con lui. Non credo che ci sia un solo momento migliore della
giorno per allenarsi.

Ho visto molte persone ottenere risultati, mentre la formazione in quasi ogni momento della
giorno o della notte. So anche alcune persone che si allenano a mezzanotte o nelle ore
piccolissime della mattina presso un centro benessere 24 o palestra di casa.

Per quanto riguarda il mangiare prima di allenamenti, se si sta facendo solo cardio nelle prime ore del
mattina, allora va bene per fare il cardio senza mangiare nulla
anticipo. Anche se controversa, molti esperti di fitness credono che sia
ancora più efficace per la perdita di grasso per fare cardio a digiuno. Tuttavia,
lo stesso non vale per l'allenamento della forza.

La maggior parte delle persone compromettere le loro prestazioni di allenamento troppo peso
formazione sul vuoto. Invece, vi suggerisco di mangiare prima di allenamento con i pesi in
al mattino e soprattutto se si sta facendo pesi e cardio insieme in
un allenamento lungo.

Se siete il tipo di persona che ha problemi di formazione troppo presto dopo un
pasto completo perché il cibo siede "pesantemente" nello stomaco, o ti fa
sente nausea, almeno un pasto leggero o un drink pasto sostitutivo
che non è troppo abbondante. Quindi essere sicuri di prendere uno dei vostri più grandi pasti della
il giorno immediatamente dopo l'allenamento.

A giudicare dal numero di volte che ho sentito domande circa i tempi di allenamento,
un sacco di persone sono preoccupati di farlo "sbagliato". Beh, l'unico modo
si può realmente ottenere lo "sbagliato" è quello di non fare nulla, ma si può sicuramente
ottimizzare il vostro approccio tempi allenamento in base ai vostri obiettivi.

Se la formazione nei primi anni mattina funziona bene per voi, allora vi suggerisco di
Continua. Se non stai ricevendo i risultati desiderati, si potrebbe considerare
sperimentare un tempo di formazione diversa

Il tempo di allenamento ideale dipenderà da:.

(1) i vostri obiettivi /Obiettivo primario (la perdita di grasso rispetto a guadagnare massa)

(2) considerazioni di ordine pratico, come lavoro, famiglia e tempo
disponibile

(3) se si sta facendo cardio solo o cardio + pesi lo stesso giorno .

Quando si considera problemi di temporizzazione di allenamento, una buona regola da seguire è:

". Non compromettere il vostro obiettivo primario" search

Quando la perdita di grasso è l'obiettivo primario, ed è solo un giorno di cardio, quindi
fare la tua prima cosa cardio al mattino a stomaco vuoto ha molti
benefici per aumentare la perdita di grasso, per non parlare che è un ottimo modo per iniziare la giornata
, fisicamente così come psicologicamente. Mangia il tuo primo pasto
subito dopo

Se siete su un programma di perdita di grasso e si sta facendo pesi e cardio
lo stesso giorno, avete opzioni:.

Uno, fare il vostro cardio presto al mattino a stomaco vuoto, poi mangiare pasto
uno subito dopo. Colpire i vostri pesi in una sessione separata tardi
nel corso della giornata - tarda mattinata, pomeriggio o sera

Due, dal momento che il lavoro fuori due volte al giorno, non è pratico per tutti, una seconda opzione
è. a mangiare il primo pasto, dare giusto il tempo di iniziare a
digerire, poi ha colpito i pesi prima e il vostro cardio secondo, seguito
subito dal secondo pasto.

In un programma di crescita muscolare, le cose sono diverse. Non consiglio
cardio mattina a digiuno sui programmi di costruzione di massa muscolare

In realtà, vi consiglio di tenere il cardio al minimo sul muscolo guadagnando
programmi:. 3 giorni a settimana per 20-30 minuti è di solito un sacco. Ectomorphs
(, piccoli tipi di corpo articolate, lento-guadagnando magre) potrebbero fare ancora meno Comprare e estreme ectomorphs cardio possono fare niente.

In programma la massa muscolare, dividere il tuo cardio e pesi se questo è
pratico e lo spazio fuori ben otto ore o giù di lì (ascensore in mattinata,
cardio durante la notte, o viceversa). Mangiare abbondantemente dopo ogni allenamento
sessione

Se due sessioni separate -. Uno cardio e pesi - uno non si adatta il vostro programma
, non preoccuparti, basta fare l'allenamento cardio subito dopo la vostra
allenamento con i pesi nella stessa sessione

Se si sta facendo cardio & pesi nella stessa sessione, e il vostro obiettivo
primo è bodybuilding, quindi sempre colpito i pesi e cardio primi
ultimo perché avrete più forza e l'energia per tutto ciò che
fare quando si è fresco al inizio dell'allenamento. Mettere il più
energia nel vostro obiettivo primario.

Un ultimo suggerimento è quello di farti a intervalli regolari piuttosto che
di allenarsi a volte casuali che variano di giorno in giorno.

La gente che ha un tempo di allenamento designato ogni giorno, indipendentemente dal fatto
è 4:30 di mattina, ore 12:00 o 10:00 di sera, tendono a
essere il più consistente nella lungo periodo e molti diventano
ferocemente religiosi per il loro "ora di allenamento sacra." search

Il grande vantaggio di ottenere su questo tipo di programma normale è che
comincerà a diventare un'abitudine. Alla fine, il vostro "tempo di allenamento" può diventare
profondamente radicato nei vostri modelli di abitudine quotidiane come fare la doccia
ogni mattina e lavarsi i denti prima di dormire ogni notte.

Questo è il punto in cui i vostri allenamenti non richiedono più la forza di volontà e di
diventano più difficili da fare che non fare ... e questo è un ottimo posto per
arrivare al Hotel  .;