Come fare conte piccoli morsi

Si sta tentando di mangiare una dieta più sana, ma non esattamente sicuro dove cominciare? Avete ricette preferite la vostra famiglia doesn &'; la t vuole rinunciare? Sono vostre abilità di cottura limitato? Poi prendere il cuore. Ci sono modi per mangiare sano senza dover diventare un cuoco o scarico vostre ricette preferite. Tutto ciò che serve è quello di avviare la sostituzione.

La maggior parte delle ricette possono essere modificati per renderli più sani senza cambiare sostanzialmente la loro sapore e la consistenza. Semplici regolazioni sono i migliori perché la maggior parte persone trovano troppo difficile dare i loro piatti preferiti tacchino freddo.

Per esempio, quasi ogni ricetta può essere modificato per grassi saturi. Se la ricetta richiede prodotti lattiero-caseari, utilizzare la versione più bassa di grassi prodotti lattiero-caseari di tale ingrediente. Il latte scremato può essere utilizzato praticamente tutto ciò che richiede il latte. Se una ricetta richiede una tazza di olio, usare olio di colza o olio d'oliva, se possibile. Poi abbassare la quantità e vedere se si riesce a cavarsela con meno petrolio del tutto. Prova di mele al posto di olio durante la cottura. È possibile utilizzare 3/4 di tazza di mele per 1 tazza di olio con risultati notevoli. Tuttavia, le ricette possono variare, quindi un po 'di sperimentazione è essenziale. Se si preferisce, iniziare sostituendo solo la metà del petrolio nella ricetta con la salsa di mele. Utilizzare 2% di latte poi svezzare gradualmente verso latte scremato. Sarà ancora possibile beneficiare e costantemente convertire se stessi e la famiglia nel tempo con ogni nuova versione della ricetta.

Vuoi o la vostra famiglia ama il sapore di impanati fritti, carni? Provate ad usare schiacciati su fiocchi di cereali, preferibilmente con cereali integrali, per rivestire loro e poi cuocere invece di friggere. Sughi bypass, ma messi in spezie per i fiocchi schiacciati per zing extra per lo strato esterno.

Marinate sono ottimi modi per aggiungere la scorza di magra tagli di carne. Il contenuto di grassi saturi che dà tipicamente salumi, carni rosse in particolare, il suo sapore può essere facilmente sostituito con diversi marinate saporite. Jerk è un particolarmente gustoso marinata. La maggior parte delle marinate possono essere acquistati già miscelato al supermercato. Basta essere sicuri ed eseguire la scansione l'etichetta per trans-grassi e grassi saturi. Marinate olio d'oliva sono i migliori.

Molte persone l'idea di consumare più pesce. Immaginano maggior parte dei pesci come maleodoranti, filetti bianchi con gusto limitato. Tuttavia, la maggior parte dei mercati hanno ora una selezione di pesce fresco o congelato che ha una grande selezione. Ad esempio, filetti di tonno sono comunemente denso, carnoso e quasi hanno un sapore di carne rossa quando marinata e grigliate.

Passaggio turno terreno per hamburger diminuisce immediatamente la quantità di grassi saturi nella carne, così come il contenuto di acqua. Andando un passo ulteriore, alci terra, bisonte o anche struzzo aggiunge un grande rosso sapore di carne e consistenza, senza tutto il grasso saturo di carne di hamburger. Anche tacchino a terra può essere aggiunto a terra intorno a un basso hamburger grasso.

Sneak più fibra nella vostra cottura con l'aggiunta di terra semi di lino e crusca. Questo può migliorare muffin, pane, torte e biscotti, mentre l'aggiunta di fibre e le forme sane di grassi (omega 3, acidi grassi essenziali). Al momento della merenda, mangiare noci (una manciata non un canful!) Al posto di salatini, patatine e cibi salati. Utilizzare i dadi leggermente tostate o crude. Meglio ancora, arrosto il proprio utilizzando una quantità molto leggero di oli sani come l'olio di colza o olio d'oliva.

Questi sono solo alcuni dei tanti modi lentamente è possibile aggiungere modifiche sani nella vostra dieta. Consumare meno grassi saturi riduce l'infiammazione nel vostro corpo e si traduce in controllo del peso, dolore e cuore sano. Anche con piccoli cambiamenti nel corso del tempo, è possibile raccogliere i frutti Hotel  !;