Come perdere peso

Come perdere peso nel modo giusto è molto importante se si vuole ottenere che buona forma e il corpo perfetto che hai sempre sognato di avere.
Per perdere peso velocemente, io come voi scoprire le 10 regole d'oro che vi permetterà di perdere la strada giusta. Essi sono i seguenti;
1. Mangiare regolarmente 3 piccoli pasti al giorno:
E 'molto importante ricordare che molti di coloro che sono in sovrappeso sentono che se riducono i loro pasti a 1 o 2 al giorno, possono perdere peso. E 'un fatto provato che si può facilmente in un pasto a base di cibi ipercalorici, prendere in quanto più di 3000 calorie senza sentirsi eccessivamente farcito. E &'; SA cosa molto importante quindi, per ridurre le dimensioni dei pasti certa misura; perché anche se si mangia del cibo ingombrante, come il basso contenuto calorico verdure verdi e, quindi, mantenere il volume di aspirazione up, è ancora necessario ridurre le dimensioni dello stomaco stesso. Davvero ridurre lo stomaco in modo che si può essere soddisfatti con meno di quanto si è abituati. Bere acqua tra i pasti e non durante i pasti.
2. Mai prendere un pasto abbondante:
Il secondo regola segue la prima, inevitabilmente. Se hai perso peso più di una settimana o due, non devi mai permettere a te stesso di sentire che ora meritano un premio e quindi essere tentati di mangiare un pasto ad alto contenuto calorico, con un sacco di dolci, grassi, amido, gustoso sugo o salsa speziata . Se lo fai, l'intero sistema si sentirà così soddisfatto di quel grande pasto si vuole avere un altro il giorno successivo anche. Sarà molto difficile ridurre il desiderio di ancora un altro pasto abbondante. Prova difficile l'abitudine di mangiare solo regolari piccoli pasti e dopo 3 o 4 giorni lo stomaco non desiderare per grandi pasti e troverete la fame è scomparso. Pagina 3. Ottenere l'abbondanza di vitamine e minerali:
Seguendo questa regola vi aiuterà a mantenere il volume del vostro apporto, perché vorrà dire mangiare un sacco di verdure (soprattutto foglie verdi e radici) anche macedonie di frutta fresca (evitare la frutta secca e molto dolce frutta come uva, o frutti amidacei come le banane). Scegli tali frutta come gli agrumi, mele, pere, prugne e frutti di bosco.
In alto contenuto calorico degli alimenti concentrati spesso riceviamo quantità insignificanti di vitamine e minerali. Forse il nostro appetito in più è stato creato da cibi in scatola raffinati e concentrati come lo zucchero, grassi, farina bianca, dolci e torte. Questi hanno un elevato apporto calorico, ma essi sono chiamati calorie vuote perché don &'; t contengono un corrispondente valore di vitamine e minerali.
4. Masticare il cibo più a fondo:
Se si sceglie di mangiare alcuni tipi di frutta e verdura cruda, dovete masticare bene. E 'una buona idea di mangiarli come gusto, nel masticare si utilizza un sacco di saliva dalle ghiandole della bocca; si ottiene anche stanchi da masticare e presto sentire avete avuto abbastanza. L'assunzione di calorie, tuttavia, è ancora molto bassa. Provate, quindi, di mangiare cibi che ha bisogno di masticazione, come il pane croccante o cracker, frutta e verdura crude, patate al forno con la buccia, crusca, ecc masticate lentamente e accuratamente in modo da ottenere stanchi di mangiare prima di aver consumato troppo .
5. MAI mangiare tra i pasti:
Questo sembra essere uno molto difficile, perché sembra molto facile trovare una scusa per prendere un bicchiere di latte, una mela o un pezzo di pane tostato con caffè, (panna e zucchero anche, se dovrebbe piace), ma questi snack sono veramente pericoloso, come si può facilmente prendere 200 o 300 calorie senza rendersene conto. Se non è possibile ottenere il vostro pasto al tempo normale (che è importante), l'unica cosa che si dovrebbe permettere a te stesso di prendere un bicchiere di succo di frutta. Questo vi porterà verso il prossimo pasto. Statene alla larga da preparare menu, parlando, odorare, e guardando il cibo, perché è molto facile cadere in tentazione se si ha a che fare con esso. Per una moglie casa sembra quasi impossibile. Se possibile, quello che ha bisogno di ridurre dovrebbe essere rilasciato dalla preparazione dei pasti per tutta la famiglia. Una tale persona non dovrebbe essere nella professione di preparazione del cibo, perché in sovrappeso è in realtà una malattia professionale in molti casi.
6. COSA EVITARE: Evitare
troppo sale che contiene l'acqua nel corpo. Solo il cuoco deve salare il cibo. Evitare anche spezie, caffè, tè, zucchero, panna e sigarette come questi aumenta l'appetito. Evitare birra, vino, gin e whisky, come l'alcool ha un alto contenuto calorico. Un grammo di alcol produce 7 calorie (energia), un grammo di proteine ​​produce 4,4 calorie e un grammo di carboidrati produce 4,1 calorie.
7. NON FIDATEVI pillole dimagranti:
medicina da sola non lo farà. Pochissimi casi davvero bisogno medicina per ridurre. In questi casi vi è la così – detta grassezza endocrino a causa della perturbazione dell'equilibrio ormonale nel corpo. Ciò può essere causato da una bassa funzione della ghiandola pituitaria o tiroide, o ridotta produzione ormonale dopo la menopausa negli uomini e nelle donne. Dopo il test ormonale o prova metabolismo, si può fidare della medicina prescritta dal medico. I farmaci che frenano l'appetito sono anfetamine e Dexedrine e sono pericolosi perché possono farti un tossicodipendente. Potrebbero essere prescritto, tuttavia, per una persona che va a una grande funzione sociale che ha bisogno di aiuto nel controllare il suo appetito.
8. Non perdere la TROPPO VELOCE:
Costruire determinazione a perdere entro 3 o 4 settimane tutto quello che abbiamo guadagnato in 3 o 4 anni è ridicolo e pericoloso. La riduzione di peso veloce deve essere eseguito sotto un medico, che vi permetterà di perdere tra i 3 ei 5 sterline a settimana. Perdere un chilo a settimana è davvero più sensato. Pesarsi allo stesso tempo della giornata.
9. Esercizio-MA non esauriscono YOUSELF: esercizio
moderato è molto buono, ma non lasciatevi a diventare esausto per allora si perde il controllo su te stesso. È necessario, tuttavia, sviluppare e coscienziosamente seguire un programma di fitness regolare su misura per le vostre esigenze individuali.
10. OTTENERE UN APPETITO PER ALTRE COSE:
Cercare di ottenere un appetito per altre cose che cibo. Dobbiamo ammettere che il grasso o le persone in sovrappeso sono molto sociale equilibrato. Amano feste o eventi sociali dove il cibo allettante delizioso è in abbondanza. A loro piace giocare carta, la TV, ascoltare musica e entrare in una conversazione ma non avete mai vederli fuori in gita o giocare a golf o giocare a tennis. Essi non frequentare i luoghi dove è necessaria l'energia del corpo. La gente ha bisogno di ottenere un appetito per altre cose, come il lavoro duro, atletica, ciclismo e partecipazione a centri benessere. Fate una passeggiata ogni giorno- almeno un miglio, preferibilmente 4 o 1 ora &'; s camminare bene

Conclusione:.
Seguire le regole d'oro su come perdere peso con l'aiuto dei vostri familiari e amato ones.for maggiori informazioni si prega di visitare http://bitly.com/pgC1Lh Hotel  .;