Perché è così difficile perdere gli ultimi 10 chili?

&'; ve impegnati a dieta, l'esercizio e perdere peso. Forse hai avuto uno spavento di salute che vi ha spinto a perdere peso e recuperare le forze, o forse Capodanno sta rotolando di nuovo e questa volta si sono impegnati.

Qualunque sia la ragione, è possibile impostare il tuo obiettivo. Si prevede vostri allenamenti, quello che si sta per mangiare e lavorare questo piano. E il peso comincia a venire fuori.

Si perde 30, 40, 50 libbre o anche di più. Vi sono solo 10 £ lontano dal tuo obiettivo.

E poi di stallo.

Perché questo sembra accadere a tutti?

Ci sono alcune risposte. Prima di tutto, tutti altipiani se fate gli stessi esercizi più e più volte. Quindi è necessario apportare modifiche alla vostra routine di allenamento.

Ma è più sottile di quello. Il motivo per cui abbiamo difficoltà perdere quei ultimi 10 sterline è fisiologico. Mi spiego.

E 'basato su vostra spesa energetico a riposo. Ho imparato a conoscere questo quando avevo 60 chili di sovrappeso e uno dei fatti che hanno cambiato la mia vita. Questa è la quantità di calorie che si bruciano ogni giorno e si basa esclusivamente sul nostro peso corporeo

La formula per calcolare questo fuori è:.

REE = (11,6 X il peso in chilogrammi) + 879

Quindi, se si ottiene su una scala e pesa 200 libbre, si convertono che a chilogrammi dividendo per 2,2. Si ottiene 90.9 kg. Moltiplicare per 11,6 e 1.054,44 e poi aggiungere 879 per questo per ottenere un totale di 1933.44 calorie

Che &';. S quante calorie si bruciano in un giorno senza contare esercizio

E questo è stato. un'epifania per me. Mangiare meno di quel numero e si perde peso. Mangiare di più e aumento di peso. E &'; s che semplice

Questa semplice premessa ha gettato tutte le diete fuori dalla finestra per me.. Ho calcolato da REE (a 252 sterline era 2208 calorie) e sapeva che se ho mangiato meno che &'; d perdere peso

E se si lavora fuori e bruciare più calorie si finisce per perdere peso ancora di più. .

Ma cosa succede dopo aver perso 50 chili. Il tuo REE fa giù. Per esempio, a 190 sterline ora brucio più 2207 calorie, mi bruciano 1880 calorie al giorno. Cioè 400 calorie in meno al giorno.

Questo è il motivo per cui così tante persone can &'; t perdere gli ultimi 10 chili. Che hanno fatto le cose che hanno permesso loro di perdere 40, 50, anche sterline, e poi stallo.

Quindi, ecco alcuni suggerimenti per rompere la barriera:

Affina la tua cardio – avrete bisogno di mettere più di un accento nella vostra routine cardio, e soprattutto l'interval training per i vostri allenamenti cardio. Gli intervalli sono brevi sequenze di attività ad alta intensità mescolato in vostra routine di allenamento normale. Questo vi permetterà di bruciare le calorie in eccesso si sta cercando di bruciare durante la vostra routine cardio

La tempistica del vostro cardio – provare a fare il vostro cardio prima cosa di routine al mattino. Non solo siete sicuri di ottenere in ma sarà accendere il vostro metabolismo e mantenere bruciare per tutta la giornata

Mangia colazione – Niente è più controproducente per la perdita di peso che saltare la prima colazione. Si è quasi garantito a binge mangiare a un certo punto della giornata saltando la prima colazione. Una delle migliori colazioni si potrebbe avere è un po 'farina d'avena istantanea, che viene caricato con fibra e vi aiuterà a mantenere ti senti pieno, e mescolare con un cucchiaio di burro di arachidi per dargli un calcio di proteine ​​pure. Gettare su alcuni mirtilli e un po 'di cannella in cima e si dispone di un sano, proteine ​​e fibre pieno colazione che è proprio il modo giusto per iniziare la giornata

Accelerare il vostro allenamento della forza – Si dovrebbe prendere non più di 30 secondi, come un periodo di riposo tra gli esercizi e le ripetizioni quando allenamento per la forza. Ciò manterrà il battito cardiaco e aggiungere un elemento cardiovascolare per il vostro allenamento della forza Hotel  .;