Come guadagnare il muscolo

Mentre altri possono guardare a voi con invidia, si potrebbe sentire frustrati che non si può mai sembrano aumentare di peso. Allora, cosa sta succedendo? Il principale colpevole è il metabolismo, che è superiore alla media e che è un prodotto del vostro corredo genetico. Siamo tutti limitati, in una certa misura, dai nostri geni, ma che non significa che non si può cambiare il vostro corpo.

aumento di peso prende la stessa quantità di attenzione e di preparazione come perdere peso. Alcuni fatti importanti circa l'aumento di peso:

Non è possibile necessariamente guadagno muscolare senza guadagnare un po 'di grassi e di
non ci sono alimenti magici, polveri o pillole che vi permetterà di guadagnare il muscolo e perdere grasso a. lo stesso tempo. Alcune persone possono fare questo, naturalmente (ancora una volta, i geni), ma la maggior parte sarà guadagnare un po 'di grasso con il muscolo
Il tuo corpo è molto diverso da un bodybuilder - cercando di aumentare la massa a guardare come loro non è la migliore idea. Hanno fibre muscolari differenti che si e alcuni possono anche essere sempre un piccolo aiuto da sostanze illegali.
Se sei un adolescente, avrai un momento difficile cambiare il vostro corpo in modo drammatico. E 'in costante evoluzione e cambierà ancora di più come gli anni passano.
Guadagnando peso richiede mangiare di più e di sollevamento di più. Sembra semplice, giusto?
Se sei pronto per iniziare, è necessario fare un po 'di lavoro sul vostro programma di dieta e allenamento con i pesi. Ecco come mangiare e di esercizio per gain.Gaining muscolare muscolare richiede che si mangia più calorie che si bruciano. Per quelli con alti metabolismi, che può sembrare impossibile, ma se si prova alcuni di questi trucchi, troverete che l'aggiunta di calorie al giorno è più facile di quanto si pensi:

Scegli cibi ricchi di calorie come muesli , ciambelle, biscotti, avocado, olive, mais, carne, frutta secca, burro di arachidi, latte, yogurt e formaggi.
Aggiungi calorie in più ai vostri pasti utilizzando il latte al posto dell'acqua per zuppe, salse e cereali caldi.
Cospargere il latte in polvere in casseruole.
Aggiungere cibi ricchi di calorie (come avocado, formaggio e vestirsi) di panini e insalate
Mescolate i fagioli, carne o formaggio in pasta o contorni
Snack di yogurt, frullati, cracker e tuffo
Tenere un diario alimentare per una settimana o giù di lì per avere un'idea di ciò che stai mangiando e dove è possibile aggiungere più calorie
Il trucco è quello di aggiungere le calorie senza aggiungere troppi grassi saturi. Si può anche considerare frullati scolano o pasto sostitutivo scuote tra i pasti.

Ascensore, Ascensore, Ascensore

Dopo aver ottenuto le calorie sotto controllo, è necessario avviare il sollevamento pesi. Questo vi aiuterà a guadagnare più muscoli e aiutano a ridurre al minimo la quantità di grasso si guadagna (anche se si dovrebbe aspettare di guadagnare un po 'di grasso pure). Gente cercando di guadagnare il muscolo deve:

Ascensore pesante. Questo significa che il sollevamento peso sufficiente che si può completare solo circa 6-8 ripetizioni per ogni esercizio. Le ultime ripetizioni dovrebbe essere difficile l'ultimo dovrebbe essere davvero difficile, ma non impossibile.
Hanno periodi di recupero più lunghi tra le serie
avere più giorni di recupero tra gli allenamenti
Usa osservatori per evitare lesioni
Continuare con cardio, ma tenerlo a livello manutenzione
intorno 2-3 giorni di cardio alla settimana per mantenere il cuore in forma
Inizia con un programma completo del corpo 2-3 giorni non consecutivi alla settimana, se sei un principiante. Lasciate che il vostro corpo un paio di settimane per abituarsi al sollevamento pesi prima di affrontare le routine più intensi
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