Piano di alimentazione per perdere peso

In un piano di nutrizione efficace per perdere peso, è necessario tenere d'occhio sulle quantità e qualità delle proteine, grassi e carboidrati nella vostra dieta. Il vostro corpo ha bisogno di tutti questi principali gruppi di nutrienti nelle porzioni adeguate per rimanere in buona salute.

Per evitare di sperimentare bassi livelli di energia, vi consiglio di spuntini tra un pasto principale. Le persone che sono fisicamente più attivi possono scegliere di spuntino in quantità maggiore a causa del dispendio di energia e più alto il tasso metabolico.

Il numero di calorie raccomandato per le donne taxi è da 1600 kcal a 1800 kcal; per gli uomini 1800 kcal a 2000 kcal. Nel piano di nutrizione per perdere peso, si dovrebbe evitare alcol. Bere eccessivo è il colpevole numero uno per i grassi pancia.

Scegli snack che rilasciano energia lentamente, vale a dire quelli che sono a basso contenuto di indice glicemico. Gli alimenti che sono a basso indice glicemico influenzano il livello di zucchero nel sangue lentamente e non causano picco di energia e depressioni.

D'altra parte, carboidrati e alimenti zuccherati sono ad alto contenuto di indice glicemico. Essi rifornire il vostro corpo con lo zucchero rapidamente e lasciano l'acquolina in bocca. Gli alimenti di base presenti nelle diete occidentali e orientali sono spesso ad alto indice glicemico. Se non si cambia la vostra parte di mangiare patate e riso, si troveranno ad affrontare le sfide di perdere peso.

Per aiutare il corpo nella digestione, mangiare il cibo che può essere suddiviso facilmente. Alimento alcalino è facilmente digeribile ed è anti ossidante. Al contrario, il cibo acido è difficile da abbattere e crea dal prodotto che è tossico per l'organismo.
Ecco alcuni cambiamenti specifici si può fare per le vostre abitudini snacking per garantire che essi siano della scelta sana!

In primo luogo, al momento dell'acquisto di cibo in scatola, scegliere quelli sono in acqua o salamoia. Cibo che contiene acqua zuccherata può aumentare il numero di calorie in scatola.
Secondo luogo, scegliere spread non idrogenati per il vostro pane. Spread non idrogenati sono a basso contenuto di colesterolo.

In terzo luogo, il sapore i vostri piatti con erbe e spezie, come il basilico. Le erbe che sono asciugati all'aria può aggiungere sapori freschi ai vostri piatti, sostituendo la voglia di cibo malsano che è anche forte nel sapore.

Snacking ti impedirà di eccesso di cibo e assicurarsi di avere un flusso costante di nutrienti e di energia durante il giorno. Snacking è un elemento importante nel vostro piano di alimentazione per perdere peso Hotel  .;