Miglior perdita di peso dieta

americani continuano a lottare con la perdita di peso, ma il numero di persone che indicano che stanno attivamente cercando di perdere peso è costantemente diminuito. Come nazione, siamo diventati meno preoccupati per l'impatto sovrappeso e l'obesità avrà sulla nostra qualità e la durata della vita, così come l'onere di essere immessi in un sistema sanitario già rotto.

La soluzione va bene alla nostra portata, e come ogni risultato significativo, perdita di peso sano richiede tempo, la pianificazione e la perseveranza. La parte più importante di perdere peso è quello di tenere a mente che &'; s non una dieta, ma un nuovo stile di vita che deve essere seguito ogni giorno. Praticamente ogni dieta è destinata a fallire se visto come un piano temporaneo. Solo un programma sostenibile modificazioni della dieta con il corretto esercizio si tradurrà nella perdita di peso permanente.

Tieni d'elettronico diario alimentare
Il modo migliore per sviluppare un piano di perdita di peso è quello di mantenere un accurato diario alimentare e registrare tutto mangiato in un giorno. Siate onesti con le vostre quantità e pesare gli alimenti, se del caso. Utilizzando uno dei molti calcolatori alimentari gratuiti online, inserire la rivista risultati per ricevere il totale delle calorie consumate per ogni giorno. La maggior parte delle persone sono sorpreso di vedere il numero totale di calorie, soprattutto quando si mangia fuori o frequentare ristoranti fast food.

Dopo alcuni giorni, cominciano a guardare i tipi di cibo che si mangia regolarmente, in particolare le voci elevati di zucchero e carboidrati raffinati. Mentre può essere vero che ogni caloria ha lo stesso impatto sul peso indipendentemente dal tipo, studi dimostrano che molte persone sono metabolicamente sensibili alle calorie da sciroppo di fruttosio e altamente trasformati alimenti di grano e mais based. Da un punto di vista evolutivo, questi sono i nuovi gruppi di alimenti che creano il caos nel nostro corpo, in quanto porta a anormale deposito di grasso e aumento di peso.

Mangiare una dieta equilibrata per perdere peso
Molte diete eliminano uno o più dei principali gruppi di alimenti, con conseguente stile di vita insostenibile e un forse anche danneggiare la vostra salute. L'unica dieta che può funzionare è equilibrato e si compone di quantità ridotte di magra proteine, noci, semi, grassi monoinsaturi sani e un numero illimitato di verdure verdi crude. La chiave è quello di mangiare quantità sani di verdure a foglia verde, come spinaci e la primavera mix in modo da diventare pieno. Resistere alla tentazione naturale di mangiare alimenti trasformati e raffinati che si sono carichi di calorie e sono stati spogliati dei nutrienti

&';. S importante eliminare lentamente più calorie scelte alimentari denso, come dolci, pane, cibi fritti, snack e bevande analcoliche. La maggior parte delle persone possono facilmente eliminare 500 calorie al giorno, semplicemente facendo una a basso contenuto calorico di sostituzione. Questo è un buon obiettivo di partenza, come 3.500 calorie caduto a settimana si tradurrà in 1 chilo perso. La maggior parte delle donne vorranno indirizzare circa 1.200 calorie totali al giorno, mentre gli uomini avranno bisogno di circa 1.500 calorie. Mai andare al di sotto di 1.000 calorie al giorno, come il corpo ha determinati requisiti energetici per la normale funzione metabolica che può essere messa a repentaglio.

Complimento dieta con l'esercizio

No perdita di peso piano di stile di vita non sarebbe completa senza esercizio . L'attività fisica è un ottimo modo per ottenere un bruciare calorie estesa, ma più importante sono i benefici per la salute di un miglioramento dei lipidi nel sangue e il controllo della glicemia e la pressione sanguigna abbassata. Esercizio aiuta tono i diversi gruppi muscolari nel corpo e modifica la resistenza all'insulina che può alterare come il grasso viene memorizzato e bruciato. Questo ha un effetto diretto sulla perdita di peso e porterà anche a miglioramento della salute generale come l'età. Un allenamento ad alta intensità non è necessario, come ad appena 20 minuti di moderato esercizio fisico quasi tutti i giorni è sufficiente per raccogliere i frutti e il carburante perdita di peso.

Gli americani continuano a guadagnare chili a un ritmo allarmante, e sembra essere diventato compiacenti con i loro sforzi per perdere peso. Dedizione è necessaria per raggiungere un peso adeguato, e può essere raggiunto solo da impegnarsi in un nuovo stile di vita di una sana alimentazione e l'attività fisica. It &';.. S difficile fare le modifiche necessarie per invertire una vita di mangiare cibo spazzatura trasformati, ma la ricompensa è una perdita di peso naturale e sano che può essere mantenuta per tutta la vita Hotel