Miti, bugie e propaganda su Esercizio dal Tenente Colonnello Bob Weinstein, USAR-Ret.

Miti, bugie e propaganda su Esercizio
dal Tenente Colonnello Bob Weinstein, USAR-Ret.

Nel corso della mia carriera militare mi sono imbattuto in una serie di racconti alti circa dieta e dell'esercizio fisico. L'estensione della disinformazione è così grande che si &'; la d pensa avevamo a che fare con la propaganda della Guerra Fredda. Se la menzogna viene detto abbastanza spesso viene considerato come la verità. Ecco alcuni dei miti, bugie e la propaganda su esercizio

Esercizio Mito # 1:. Il momento migliore per esercitare è la mattina, perché saltare-inizia il metabolismo
La VERITA ':. Esercizio ovunque , in qualsiasi momento.
Il momento migliore per esercitare è il tempo che misura il vostro programma. Che può essere mattina, mezzogiorno e notte. Il nemico vuole derubarti di ogni pensiero di flessibilità in modo che hai appena arrendi e non abbastanza esercizio. Ginnastica mattutina sarà accelerare il processo di sveglia, e vi sentirete eccitato. Esercizio a metà giornata si eccita e si rinfrescare e aiutare a superare quel grogginess pomeriggio. Esercitazione notturna è uno strumento di gestione dello stress incredibile che otterrà che la circolazione del sangue il backup in modo che siano davvero infuso con l'energia per godersi la serata molto di più. Qualsiasi metabolismo mattina rispetto alla sera, la differenza è trascurabile rispetto al beneficio generale di esercitare. E 'propaganda del nemico. Questo mito è sballato.

Esercizio Mito # 2: se non si esercita, il muscolo si trasformerà in grasso
Il VERITA ':.. muscolare non e non può trasformare in grasso
Che un mucchio di fesserie! Il mago di Oz può essere in grado di trasformare in grasso muscolare, ma che è una favola, e la fatina dei denti non sarà in grado di aiutarvi in ​​questo! Snap fuori di esso, soldato! Grasso non può e non girare al muscolo, e il muscolo non può e non trasformi in grasso! Qui &'; s che cosa accade. Si bruciano i grassi e costruire il muscolo o si perde muscolare e guadagno grasso. Ottenere che altro propaganda fuori di testa!

Esercizio Mito # 3: Esecuzione di un miglio brucia più calorie rispetto alla camminata di un miglio. La VERITA ':. Sia in esecuzione e camminare un miglio bruciare la stessa quantità di calorie
Abbiamo chiamato i nostri matematici per questo. Ci guardavano con un sorriso e disse: “ Dateci qualcosa di impegnativo. Questo è un gioco da ragazzi e" Esecuzione di uno miglia a piedi e uno miglia entrambi bruciare 100 calorie. Camminare un miglio richiede più tempo e quindi provoca una bruciatura della stessa quantità di calorie. E allora perché correre? Perché funziona che cardio e, se siete alla ricerca di un bruciare calorie, corsa si bruciano più calorie in meno tempo rispetto a piedi. Chiedi un matematico. Questo è vero.

Esercizio Mito # 4: Devi esercitare continuamente per 30-40 minuti per avvantaggiare il vostro cuore
La VERITA ':.. Ogni po' di esercizio si aggiunge ad una prestazione di cuore
Il nemico vuole di iscriversi al autolesionista All-o-niente Principio. L'All-o-niente Principio: “ Se posso di &'; t esercizio continuo per 30 a 40 minuti, I &'; non intenzione di farlo a tutti &";. Noi siamo stati creati per fare quello che possiamo fare. La ricerca sostiene il fatto che ogni po 'di esercizio si accumula per un beneficio complessivo di salute. Al contrario, ogni bit di stile di vita sedentario si accumula per danneggiare la vostra salute e il vostro cuore.

Esercizio Mito # 5: Un buon risultato di sudore in ulteriore perdita di peso
la verità. Un buon sudore è una bella sudata
vi dirò quello che un buon sudore è.! Si tratta di una bella sudata! Un buon risultato in perdita di sudore acqua in eccesso, non grasso perdita di peso. C'è altro da dire?

Esercizio Mito # 6: Se vi sono feriti, non si dovrebbe lavorare fuori a tutti, al fine di consentire le lesioni di guarire
Il VERITA ':. Movimento promuove la guarigione
miei agenti affidabili. il campo hanno scoperto un paio di fonti di questo mito. E 'possibile che le preoccupazioni di responsabilità della comunità medica avranno un ruolo nella propagazione di questa disinformazione. La verità: Movimento promuove la guarigione fino a quando lo si fa in modo sicuro e sotto la guida del proprio medico. Ora, qui è una grande domanda di prova per voi. Perché la terapia fisica prescritto per gli infortuni? Si lo so. Ti ho già dato la risposta: Movimento promuove la guarigione e la rigenerazione del tessuto.

Esercizio Mito # 7: Concentrandosi su esercizi addominali mi aiuterà a perdere quel grasso della pancia
Il VERITA ':... Questo mi ha spinto a ottenere poetico
Puoi sgranocchiare tutto il giorno
Puoi sgranocchiare per tutta la notte
Puoi macinare al momento di coricarsi e dalla luce della luna
Puoi crunch fino
Puoi sgranocchiare giù
Ci ain &';.... t nessun modo si &'; ll perde un chilo .

No! Esercizi addominali non si rivolgono la perdita di grasso della pancia. Non credete a quelle pubblicità gadget e, tra l'altro, non c'è fatina dei denti.

Esercizio Mito # 8: Stretching prima di esercizio fisico è essenziale per evitare lesioni. La VERITA ': Non vi è alcuna prova conclusiva che si estende infortunio impedisce
Questo mito è stato progettato dal nemico per impedirti di ottenere al lavoro e concentrandosi sul tuo cardio e allenamento della forza.. Troppa enfasi sullo stretching! Il beneficio cardio di stretching è quasi zero. Non vi è alcuna prova conclusiva che lo stretching è essenziale per evitare lesioni. In realtà, ci sono studi che suggeriscono che si estende in realtà aumenta i muscoli &'; suscettibilità alle lesioni, che – secondo gli studi – fa sì che le fibre muscolari per allungare e destabilizzare il muscolo durante l'allenamento della forza. Lieve stretching non dovrebbe davvero essere un problema. La mia raccomandazione: riscaldare il corpo prima di stretching, o eseguire tratti lievi fino a quando riscaldato. Un'altra opzione è quella di allungare brevemente tra le serie.

Esercizio Mito # 9: Non mangiare prima di un allenamento
Il VERITA ':.. Mangia prima dell'allenamento
Il nemico vorrebbe americani a corto di energia e di ottenere debole. Ora, se qualcuno ti ha detto, e" Noi &'; re andare fare un giro. Assicurati di don &'; t ottenere il gas, &"; Penso di poter visualizzare quello sguardo di stupore sul tuo viso! Il cibo è il carburante, ed è necessario per il vostro allenamento. Tuttavia, non mangiare troppo. Se si dispone di un allenamento serata, assicurarsi che il pranzo non è l'ultimo pasto che aveva. Inoltre, se non si ha tempo per ottenere un pasto decente, mangiare una banana, un frullato di sport o una barretta energetica. Non ci sono scuse per non ottenere un certo alimento di buona qualità, in preparazione per un allenamento di buona qualità.

Esercizio Mito # 10: L'allenamento di forza con i pesi renderanno donne irrobustirsi
Il VERITÀ:. No! L'allenamento di forza non sarà donne irrobustirsi.
Il nemico vuole mantenere le nostre donne deboli. Non lasciare che accada! Signore, non sarà irrobustirsi con l'allenamento della forza. Maggior parte delle donne &'; s corpi non producono abbastanza testosterone per diventare ingombrante come quei ragazzi grandi in TV. Formazione adeguata forza sarà migliorare il vostro aspetto e la forza. Inoltre, se siete ancora interessati, basta concentrarsi sul fare alto numero di ripetizioni. Questa strategia è molto salutare per i muscoli perché vi sarà anche aumentando la vostra resistenza muscolare e non solo la forza muscolare.

Esercizio Mito # 11: Si deve solo iniziare l'allenamento della forza, dopo aver perso peso in eccesso
Il VERITA ':.. Allenamento della forza è grande per la perdita di peso
Ci risiamo. Più lungo è il nemico può ritardare un americano salire su un programma di esercizio, maggiore è la probabilità di sconfitta e un altro stile di vita sano sarà abbattuto da un mito prima che ci vuole anche fuori. Il movimento è sempre in buona salute fino a quando non sono male da soli. Naturalmente, in principio, l'esercizio fisico può benissimo ferire i vostri sentimenti. Se ritieni che in arrivo, basta andare al mio sito web NoMoreCryBabies.com. Forza di formazione è un più preciso quando si è in procinto di perdere peso in eccesso. Cardio è anche essenziale. Basta seguire questo principio di fare ciò che si può fare, e non dimenticare di dire a te stesso e agli altri quanto divertimento si stanno avendo.

Esercizio Mito # 12: se non si esercita duro e spesso, è una perdita di tempo
Il VERITA ':.. Tutto esercitazione avvantaggia la vostra salute
Il corpo umano è stato creato per il movimento e Non una vita sedentaria. Ogni po 'di esercizio è possibile integrare nella vostra vita quotidiana aumenterà la vostra salute e il benessere. E 'un mito che si deve esercitare duro e spesso a trarre benefici per la salute. Mangia bene; allenarsi regolarmente; pensare i pensieri prevalentemente positivi; concentrarsi su questi obiettivi di vita degni; concentrarsi di lasciare il segno su questa terra servendo gli altri e che beneficiano tuo compagno uomo e donna. Questa è una ricetta per una vita sana.

Esercizio Mito # 13: Si bruciano più grassi se si esercita più a lungo e mantenere la frequenza cardiaca in “ grasso che brucia &"; . gamma
La VERITA ': Si bruciano più grassi quando si aumenta l'intensità
E' tempo per la classe di matematica, di nuovo.. Sì, è vero che la percentuale di grasso si brucia con un allenamento a bassa intensità è maggiore di un allenamento più intenso, con una frequenza cardiaca elevata. Tuttavia, qui è l'errore di matematica fatale. Con un allenamento a bassa intensità, si stanno bruciando meno calorie. Con un allenamento ad alta intensità, si stanno bruciando, nel complesso, più calorie e sono quindi bruciare più grassi, anche se la percentuale di grassi bruciati è diminuita. Ciò significa che tutti i tapis roulant con quegli indicatori bruciare i grassi non sono solo derubando di un bruciare calorie, ma sono anche derubando di un buon allenamento cardio e forza-formazione.
Dimenticate quei gadget che misurano la frequenza cardiaca, e ottenere tornare in contatto con il vostro corpo utilizzando quello che viene chiamato percepito sforzo. Si può dire se l'allenamento è leggero, medio, difficile, molto difficile, o brutale. Utilizzare che come un indicatore. Inoltre, ricordate: Si desidera ottenere la frequenza cardiaca, per migliorare la vostra condizione cardiovascolare. In caso contrario, i correlati alla malattia soldati nemici verranno a bussare alla tua porta.

Esercizio Mito # 14: Devi stare lontano da allenamento per la forza, cercando di perdere peso, dal momento che vi farà irrobustirsi
Il VERITA ':. Tutto esercizio, sia la formazione cardio e forza, è essenziale durante un programma di perdita di peso.
Questo può legare con l'altro mito che il grasso può rivolgersi al muscolo. Tutti esercizio, sia la formazione cardio e forza, è fondamentale durante un programma di perdita di peso. Se non si esegue l'allenamento della forza, il vostro corpo inizierà a praticare il cannibalismo. Inoltre, indovinare la cui massa muscolare il tuo corpo si mangia? Il tuo! Questa non è fantascienza. Se non siete uso e la manutenzione del muscolo, si perde. Il tuo metabolismo rallenta ancora di più, e la vostra salute ne risentirà.

Esercizio Mito # 15: Lo stress accelera il metabolismo e brucia più grasso
Il VERITA ':. Lo stress induce il corpo a bruciare i grassi più lento e può portare a una maggiore ritenzione del grasso.

Esercizio Mito # 16: jogging e corsa farà una donna &'; s abbassamento seni
Il VERITA ': Questo non è un mito.! Jogging e corsa farà una donna &'; s seni abbassamento, se lei non indossa supporto adeguato
indossare un reggiseno sportivo e non hanno nemmeno pensare di eliminare eccellente cardio dal vostro allenamento.. Camminare è per le persone che non possono eseguire, e spero che non sono in quella categoria. Se non si indossa un buon reggiseno sportivo, esercizio può rendere il vostro seno abbassamento più rapidamente, dice Peter Bruno, MD, un internista a New York City. Attività ad alto impatto, in particolare da jogging o aerobica, possono sollecitare legamenti del vostro Cooper, il tessuto connettivo che tiene fermo il seno. Secondo l'American Council on Exercise, reggiseni compressione funzionano meglio per le donne di piccole sballato. La (in genere una coppa C o più grande) più ben dotati dovrebbero optare per un reggiseno "incapsulamento" che sostiene ogni seno separatamente. Sostituire reggiseni allenamento ogni sei mesi a un anno.

Esercizio Mito # 17: Non riesco a perdere peso, perché è nei miei geni
Il VERITÀ:. No! I suoi geni non hanno l'ultima parola. Mangiare a destra e che esercitano regolarmente avrà un impatto positivo sul vostro peso, indipendentemente dei vostri geni. La mancanza di esercizio fisico e cattive abitudini alimentari avrà un impatto negativo sulla vostra salute, indipendentemente dei vostri geni.
Non hai influenza sui vostri geni e, in alcuni casi, vi è una propensione per l'aumento di peso che è nei geni. Ma aspetta. La verità è l'esercizio fisico e un'alimentazione sana avrà un impatto positivo su di voi, indipendentemente dei vostri geni. Questo significa che se si ha la propensione ad aumentare di peso o ottenere determinate malattie, l'esercizio fisico e mangiare a destra sarà ancora ridurne l'impatto.
La vostra scelta di vita potrebbe avere un impatto negativo sullo sviluppo dei vostri geni per le future generazioni della famiglia. Ci sono nuovi elementi di prova per quella che viene chiamata eredità ambientale, una teoria radicale di adattamento genetico transgenerazionale proposto dal professor Marcus Pembrey dell'Institute of Child Health, University College di Londra, nel metà del 1990 &'; s. In poche parole, il vostro stile di vita di scelte alimentari poveri o eccesso di cibo o non esercitare potrebbe portare le future generazioni della famiglia di avere una propensione per essere in sovrappeso o che hanno alcune malattie o addirittura di fumare. La buona notizia è che il vostro stile di vita sano può avere un impatto positivo sullo sviluppo dei vostri geni per le generazioni future.

Autore: il tenente colonnello Bob Weinstein, USAR-Ret
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