5 motivi sorprendenti non stai perdendo peso

Nonostante fare tutte le cose giuste - la negoziazione quelle patatine fritte per uno spuntino sano, cucinare e preparare i pasti a casa, e ottenere regolare esercizio fisico - si sta ancora lottando a perdere quei ultimi 10 o 20 sterline (o più!). E sembra che sei stato a esso per settimane (mesi, anni!) E non si può ottenere quelle maledettamente ultimi libbre fuori

Non solo per scontato non si può raggiungere il tuo obiettivo -. Te lattina! Naturalmente, si ha bisogno di assicurarsi che il vostro obiettivo di perdita di peso è uno realistico, ma troppo spesso trovo che anche le abitudini "sani" possono ottenere nel modo della scala si muove nella giusta direzione.

Va bene, pensi che ho perso. Stai pensando: "Come possono i comportamenti sani essere sempre sulla mia strada?" Bene spesso solo alcuni piccoli aggiustamenti possono fare grandi profitti. Ecco alcuni motivi per cui sorprendenti non state perdendo il peso e come cambiare la vostra strategia per ottenere quella scala che si abbassa di una tacca:

1) che si desidera caricare su cereali integrali. Avete cancellato la vostra dispensa di snack a base di farina bianca e li ha sostituiti con versioni cuore sano integrali. Ma molti di questi spuntini possono essere ad alto contenuto di zuccheri, grassi e sodio ... per non parlare di calorie.

poco tempo fa ero in un supermercato dove potrete assaggiare alcuni dei prodotti, e ho visto che avevano un " sano, integrale, biologico "muesli bar. Sono sempre alla ricerca di provare qualcosa di nuovo, così ho preso un piccolo pezzo. Nel giro di pochi secondi, il contenuto di zucchero era semplicemente troppo schiacciante per me. Ho guardato il pacchetto - per 1 porzione (una barra a 35 grammi) che aveva 13 grammi di zucchero! Stavo pensando, "Preferirei resta che un biscotto!" ed è stato un rapido promemoria perché non mi capita spesso mangiare snack "a pacchetto" (se ho un biscotto, 8o% del tempo che li cuocere io). E gli studi hanno dimostrato che coloro che mangiano la minor quantità di alimenti trasformati di cereali integrali (come snack e cracker) godono dei maggiori vantaggi di controllo del peso.

Quindi, anche se che alimenti confezionati è "integrale" o ha qualche altro salute pretesa su di esso (e guardatevi quelle pretese ....) ricordo è ancora cibo confezionato. Obiettivo di mangiare cose come il marrone e selvaggio riso, bulgur, quinoa, farro e farina d'avena invece. E cercare di mantenere la maggior parte dei vostri grani interi più vicino al "tutto" il più possibile - il che significa meno elaborati. Un intero cibo (ad esempio, il cibo vero) è molto meglio per voi che qualcosa fuori di un pacchetto.

2) Vi permettete un "trucco giorno" ... o due. Essendo uno dei miei lettori, e sono sicuro che dalla propria esperienza personale, si sa che negare se stessi tutti gli ossequi quando si cerca di perdere o mantenere il peso può impostare per un binge. Quindi la tua soluzione? Per essere "bene" durante la settimana vi permettete di sfoggiare durante il fine settimana. Ora io non sono contro avendo un trucco giorno qui e là, ma per molti questa festa o carestia mentalità può ritorcersi contro. E troppo spesso uno trucco giorno si trasforma in due, poi tre, e prima di sapere di una settimana (o settimane!) Sono passati e sei a destra torna a dove avete iniziato.

Quindi, se si dispone di un imbrogliare giorno - tenerlo per un giorno. E non usarlo come un free-pass per impazzire. Non iniziare la giornata con ciambelle per colazione, poi McDonald per il pranzo, e un enorme pizza per cena. Concedetevi qualche tratta o i cibi preferiti - ma tenerlo al minimo. Una buona strategia è invece di avere un cheat giorno, concedetevi qualche piccolo considera un paio di volte durante la settimana, piuttosto che aspettare fino a Venerdì sera a sfoggiare.

3) Fate i vostri pasti. Va bene, cucinare i propri pasti è uno dei (se non il) migliori strategie per la perdita di peso, il mantenimento di perdita di peso, e in generale una migliore salute. Ma se non siete consapevoli, alcune cattive abitudini in cucina può facilmente tradursi in chili di troppo. Per esempio: la raccolta a cibo mentre si cucina, usando la mano pesante con salse e condimenti, prendendo la seconda (o terza) porzioni, e mordicchiando avanzi come si sta sparecchiare. Quindi preparare e cucinare i propri pasti è grande, basta essere consapevoli di alcuni di questi piccoli 'abitudini' che può ritorcersi contro se non stai attento

Quindi uscire e far cuocere -. Ma non fare bocconcino troppo ed essere consapevoli del "mangiare insensata", che può andare avanti.

4) Hai fatto e mantenere a una routine. Ora avendo una routine è buona. Ma spesso quando si tratta di nostro cibo, anche il cibo sano, si può rimanere bloccati in una routine. Significato stiamo mangiando le stesse cose più e più volte. Hai una manciata di ricette e piatti che si preparano settimana dopo settimana. E anche se sono in buona salute, il tuo corpo inizia a registrare.

Quindi, è necessario provare alcune cose nuove e scuoterlo un po '. E il tuo corpo ha bisogno di ottenere alcuni nutrienti differenti, minerali e vitamine. Quindi, se avete sempre una banana con il vostro cereali per la colazione, accenderlo e e hanno alcuni frutti di bosco freschi, invece. O improvvisare un frullato di frutta. Forse avete un'insalata con pollo alla griglia un paio di volte a settimana per pranzo Rendere le cose diverse (e un po 'grande Omega 3) e hanno un pezzo di salmone, invece. Se il vostro veggie normale con la cena è o broccoli o carote, provare qualcosa di nuovo come un spinaci, cavoli, bietole, zucca, zucchine, okra, porri .... la lista continua. Il punto è che si può essere necessario mangiare alcune cose diverse per introdurre al vostro corpo, e per mantenere le vostre papille gustative felice.

5) Ti piace il tuo programma di allenamento. E 'migliore per godersi l'esercizio che stai ricevendo, ma che hai fatto lo stesso esercizio di routine per mesi. Forse si cammina per 30 minuti 5 giorni alla settimana. Camminare è grande, ma ad un certo punto si sta andando ad avere bisogno di passo in su o almeno passare in su per vedere di più la perdita di peso.

Sostituire una giornata di camminare con nuoto, tennis, danza, una palestra di classe in una palestra locale, yoga, corsa, fare un video di esercizio a casa .... si ottiene l'idea. Ma è necessario sfidare il vostro corpo e di lavorare diversi muscoli. E proprio come con il cibo, è un ottimo modo per evitare la noia. Anche se vi piace camminare, aggiungono in alcuni esercizi diversi di volta in volta (o per risultati ancora migliori, almeno una volta alla settimana)

In palestra mi ritrovo spesso a fare le stesse cose:. Ellittica o tapis roulant, alcuni pesi e scricchiolii gratuiti (per i miei addominali). Ma almeno ogni altra settimana mi sforzo di fare qualcosa di diverso. Anche se si sta usando una macchina di peso anziché i pesi liberi. Il giorno dopo mi sentirò in muscoli nelle zone del mio corpo che non sapevo esistesse! O mi prendo una classe di stretching o yoga. Solo qualcosa per mantenere il mio corpo (e la mente) ha sfidato e lavorare una zona diversa.

Quindi non lasciate che un esercizio di routine diventi troppo abituale. Di volta in volta scuotere le cose un po 'e provare qualcosa di nuovo. Appena potreste essere sorpresi come il corpo reagisce (in senso positivo!)

Quindi, se la bilancia non si è mosso per un po ', dare un'occhiata a alcune aree che potrebbero utilizzare qualche ritocco. Anche se il vostro corpo ha bisogno di tempo per adeguarsi a qualsiasi perdita di peso, è normale che la scala si muove molto durante una settimana o due. Ma se è stato settimane o mesi - uno sguardo più da vicino a fare alcune piccole modifiche, anche se si sta facendo tutto "giusto"

Qualche piccolo ritocco potrebbe essere proprio ciò che il vostro corpo ha bisogno per spostare la scala. la giusta direzione. Come questo è ciò che la perdita di peso, e mantenerlo fuori, è tutto .... l'apprendimento continuo, la messa a punto, e di essere aperto a nuove cose. Vieni a pensarci bene, questo è ciò che la vita è tutto. E fare il migliore della tua vita è quello che dovrebbe essere la vostra motivazione. Quindi scuotere le cose

&copia!; Dinneen Diette
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