Come utilizzare l'indice glicemico degli alimenti e dei modi per evitare scelte che vengono High on It

Uno dei modi più semplici per ridurre la propria esposizione a cibi ad alto sull'indice glicemico degli alimenti è quello di evitare il maggior numero di alimenti zuccherati possibile. Zucchero ai primi posti sul GI. Lo zucchero viene trasformato in glucosio molto rapidamente una volta consumato ed entra piuttosto rapidamente nel flusso sanguigno. Di conseguenza, coloro che stanno cercando di evitare cibi ad alto sull'indice glicemico degli alimenti dovrebbero prendere in considerazione trovare il modo di evitare il più zucchero come è realisticamente possibile.

Andiamo al sodo ... zucchero è un male per tu. Le prove scientifiche a sostegno di questa affermazione è a dir poco travolgente. Se volete migliorare la vostra salute, tagliando lo zucchero è un ottimo punto di partenza. Diabetici, naturalmente, si rendono conto di questo fatto. Molti spesso consultare l'indice glicemico degli alimenti, come parte della loro strategia alimentare per controllare i loro livelli di zucchero nel sangue.

Noi spesso consumiamo più zucchero di quanto pensiamo attraverso due percorsi in particolare. Un percorso è lo zucchero che viene spesso utilizzato nel caffè e tè. Semplicemente riduzione e infine l'eliminazione di questa fonte di zucchero, si può fare un passo verso di mangiare più basso l'indice glicemico degli alimenti. Una parola di cautela, tuttavia, molti sostituti dello zucchero sono stati trovati per causare il cancro negli animali da laboratorio e deve essere evitato. Dolcificanti naturali, come il miele selvatico e organico, sono le sostituzioni di gran lunga superiori.

Gli alimenti che sono incredibilmente alto sulla indice glicemico degli alimenti

Un'altra importante fonte di zucchero, uno che ha ricevuto una buona dose di attenzione negli ultimi anni, è quello di bevande analcoliche. La quantità di zucchero nascosto in molte bevande analcoliche, succhi di frutta, bevande sportive "" e anche "tè" può essere a dir poco sconcertante. Spesso questo zucchero è nascosto sotto forma di bottiglie di divisione in porzioni bizzarri che servono come il 1.5 o 2.3 porzioni, e così via. Questo in effetti trucchi consumatori occupato facendogli credere che stanno consumando meno zuccheri e meno calorie di quelle che credono che stanno bevendo. Coloro che desiderano mangiare in basso l'indice glicemico degli alimenti certamente bisogno di essere consapevoli di questo trucco. Come sempre, leggendo attentamente le etichette è la metà della battaglia.

Come lo zucchero nel caffè, tè e bevande confezionate, snack sono un'altra zona di pericolo. Sostituzione alto contenuto di zuccheri, sostanze chimiche e conservanti snack carichi di cibi naturali e sani che sono anche basso indice glicemico degli alimenti è una mossa ovvia. Gli alimenti come noci, frutta secca e bacche fanno una buona dose di senso. Mettendo insieme le proprie confezioni di snack, si sta evitando potenziali trappole. Spesso una buona dose di zucchero viene aggiunto a snack che si potrebbe pensare sarebbe priva di zucchero. Un paio di buoni esempi sono frutto roll-up e burro di arachidi. Naturalmente, si potrebbe credere che non ci sarebbe stato un bel po 'di zucchero aggiunto a questi prodotti, ma purtroppo, questo non è sempre il caso. Spesso questi prodotti sono un altro luogo in cui grandi quantità di zucchero possono annidarsi.

Lo zucchero è il tuo nemico dove l'indice glicemico degli alimenti è interessato. Leggere le etichette e non fare qualsiasi ipotesi su ciò che è o non è nel vostro cibo è un grande passo nella giusta direzione, Hotel  .;