Cardio per massima perdita di grasso

cardiovascolare Formazione: Perché si dovrebbe essere in esercizio meno

Ok, quindi so che questo suona strano vero? Esercizio di meno! Sono pazzo! No, sto solo cercando di dimostrare un punto qui. Sto cercando di dimostrare che non è la quantità di esercizio che fate che ti dà risultati. Che cosa ti dà risultati è ciò che si fa, non necessariamente come gran parte di essa si fa.

Iv visto dimostrato in palestra molte volte. E 'triste quando vedo qualcuno trascorrere ore e ore in palestra e vedere alcun risultato. Poi vedo un altro passare metà del tempo e ottenere due volte i risultati.

In realtà, ho avuto un cliente che è stato frustrato con il suo progresso perdita di grasso. Era 40ish lbs
sovrappeso così si mise a camminare suo quartiere per perdere grasso. Ma il suo progresso in fase di stallo
così camminava più. Poi è bloccato di nuovo in modo ancora così camminava più a lungo. Ho scoperto che lei era a piedi 3 ore al giorno. Riuscite a immaginare di percorrenza 3 ore al giorno e facendo progressi? Il suo corpo si era adattato alla camminare. Il protocollo cardio usiamo evita questo adattamento.

L'esercizio è come qualsiasi altra cosa nella vita. Non importa quanto tempo si spende su di esso se il vostro approccio è sbagliato.

Questo è il motivo per cui HITT allenamento cardiovascolare è così importante. Allora, qual è formazione HIIT? Bella domanda ...

formazione HIIT l'acronimo di High Intensity Interval Training. E &'; s progettato con intervalli di riposo per consentire di sprint dura più a lungo.

Un buon programma cardiovascolare dovrebbe essere breve, intervallo di intensità, e singolarmente stimolante. Preferibilmente dovrebbe essere sotto 30min.

Questo tipo di formazione è molte volte più efficiente e vi darà i migliori risultati per il vostro investimento di tempo.

Quando si esegue training ad alta intensità cardiovascolare vostro corpo è addestrate sia anaerobica e aerobiche. Questo significa che i muscoli, così come il sistema cardiovascolare è stato addestrato. Questo farà sì che un sovraccarico sul tuo corpo e provocare una spinta metabolica che non si otterrebbe con cardio stato stazionario.

Lo sprint è forse il modo migliore e più semplice per eseguire questo stile di allenamento. Ma se avete lesioni che impediscono di sprint, scegliere qualcosa di diverso e di applicare lo stesso concetto.

Quando si esegue la formazione HITT, si consiglia di farlo su ogni altro giorno. Per alcuni individui, questo tipo di formazione può sovraccaricare i loro corpi e portare a un burnout.

Un esempio di programma di formazione HITT potrebbe essere quella di sprint per un minuto al 90% del tuo sforzo massimo o il livello di frequenza cardiaca e quindi a rallentare per un minuto e fare jogging o camminare. Alternando tra queste due variabili per 5-20 minuti si rivelerà molto efficace a perdita di grasso. E molto intenso.

Un altro modo per essere sicuri di non fare burnout è facendo formazione HIIT per circa 8 settimane e poi riposare per una settimana. Quando si inizia di nuovo, scegliere un altro metodo, cambiando una delle variabili cardio FITT (frequenza, intensità, Tempo, e Type).

Se dubitate di questo tipo di opere di formazione, guardare la differenza di tipo di corpo tra velocisti e maratoneti. Chiaramente, la maggior parte sarebbero d'accordo che velocisti hanno corpi più belli e più attraenti. Pensi velocisti mai correre lentamente intorno alla pista per 3 ore perché sono preoccupati di ingrassare? Nessun modo. Velocisti utilizzano protocolli simili al metodo HITT e sanno che funziona Hotel  .;