Nozioni di base Perdita di peso - a lungo termine la perdita di peso

(dodicesima in una Serie)

Una Marathon — Non uno sprint
Se hai 26 miglia dispari per l'esecuzione, decreti di buon senso che don &'; t di cui in un pizzico flat-out. Ti passo, che &'; s che cosa maratona corridori fanno; e il ritmo di un maratoneta-weight-loss è di 1-2 sterline a settimana.
Anche se il tuo migliore amico getta 5-10 libbre la prima settimana e condivide la notizia con un mondo attonito, senza mezzi termini, si rende conto che lei non potrà mai sostenere quel ritmo, e che sarà più che probabile ricaduta e recuperare il peso lei ha perso.
Per la verità non così comodo è che a lungo termine, la perdita di peso permanente è difficile da raggiungere, e che circa il 95% dei dieters di ripetizione sicuro, recupero del peso perso.
Che cosa circa il 5% che hanno successo?
Il Magic Bullet
La cosa triste, secondo il direttore della Nutrizione per il centro per la scienza nell'interesse pubblico, è che "la gente continua a credere che la bacchetta magica è proprio dietro l'angolo ... se eliminano solo cibo 'x' o combinare gli alimenti 'a' e 'b', o volteggiare circa tre volte prima di ogni pasto... "
Beh, non esiste una ricetta magica. C'è solo il nostro — ormai familiare — prima legge della termodinamica (1LTD), tuttavia noioso che la notizia possa essere.
La realtà è che la maggior parte delle persone a dieta di successo a perdere peso senza le pallottole magiche su cui gli americani spendono 30 miliardi di dollari ogni $ all'anno. In effetti, la più grande indagine mai intrapreso per la manutenzione a lungo termine della perdita di peso (svolto da Consumer Reports) ha trovato che la stragrande maggioranza del 5% che hanno successo perso peso senza espedienti costosi o pillole dimagranti magiche. Go, 1LTD!
Frutta e Verdura
Non solo sono frutta e verdura ritenuti più sani, ma gli studi hanno ora trovato, inoltre, che la più grande differenza tra dietetico chi perde peso a lungo termine e quelli che non lo fanno, ma piuttosto continuare ad aumentare di peso, sono uno di frutta e verdura contro la carne.
Vale la pena di prendere a cuore.
The Ditch Very Long
la perdita di peso a lungo termine non è diverso da scavare una fossa miglio-lunga. I primi due passi sono interessanti e immediatamente gratificante come si vede il progresso subito. Ma la novità non indossare fuori, e come i cantieri cominciano ad aggiungere fino a centinaia di loro, beh, lasciate &';. S dire che molto poco, se del caso, dei bastoni di novità intorno
Lo stesso vale con a lungo termine perdita di peso. Non è per i deboli di cuore. Non per il “ I &'; veramente bravo a partire cose, ma non così bravo a mantenere le cose in corso &"; folla, per una volta che avete ottenuto un terzo del cammino — e ancora può avere un anno per andare: puoi &'; t a capire dove siete partiti, né è possibile vedere l'altra estremità. Ti ritrovi là fuori nel bel mezzo della fossa di scavo da nessuna parte
Ma don &';. T perdersi d'animo.
peso non riacquistato
La dieta a lungo termine dovrebbero riconoscere che (anche se il progresso è lento e noioso) fintanto che il grafico peso scende di un chilo o due a settimana, si sono anche realizzare qualcosa facilmente trascurata: You &'; ve mantenuto il peso perso fuori
Che pena ripeterlo: non avete riacquistato alcuna del peso che hai perso finora!. Questo è un successo, e un importante un — e forse &'; ve mai riuscito a fare prima.
You &'; re vincente — si prega di riconoscere che. Aiuterà un lucido la noia.
Alcuni Altri suggerimenti
ottenere il sostegno
Sia con gli amici o la famiglia, un gruppo di sostegno di qualche tipo, o anche un dietista, è sempre utile da condividere alti e bassi con esperti o altre persone che possono riguardare. Queste orecchie possono anche essere una buona fonte di idee che potreste avere trascurato. E, cosa più importante, essi dimostrano che non siete soli. Gli alimenti
Favorite
privazione è la rovina agguato lungo termine dieta. Un modo per farlo tacere è quello di mangiare i cibi preferiti di tanto in tanto — con moderazione. Solo 100-200 calorie per un valore di un tempo, ma anche questo sarà lui a bada.
Mangia lentamente
Sappiate che ci vogliono 20 minuti per la vostra collaborazione stomaco-cervello per capire (e segnale) che lo stomaco è pieno. Questo, naturalmente significa che se gulp cibo giù si riuscirà a mangiare troppo in modo significativo prima che il cervello va: stop! Quindi, mangiare lentamente, masticare bene, e godetevi il vostro cibo
Acqua —. E un sacco di
Fluidi fanno sentire lo stomaco più pieno, riducendo la tendenza a mangiare troppo.
Ma, ancora più importante, quando il corpo diventa insufficiente di liquidi, i reni saranno compensare in acqua sostanza conservazione, aggrappandosi a ciò che ha. Questo significa che la ritenzione idrica, significa che il peso è don &'; t desidera.
Salute, Non Aspetto
Il Soprattutto, tenere a mente perché siete qui fuori nel mezzo di perdita di peso da nessuna parte, scavando via: non è per l'aspetto. Beh, forse un po ', ma la ragione principale è la vostra salute. Mai perdere di vista questo.
Premi intermedi
Per combattere la monotonia assoluta della perdita di peso a lungo termine, si consiglia di tracciare obiettivi intermedi, ognuno dei quali porta una ricompensa. Dire, concedetevi un piacere per ogni cinque sterline si perde. Niente mente stravagante o contenuto calorico gonfiato, si, ma ricompensa comunque, per un lavoro ben fatto.
Bottom Line
Alla fine della giornata, la prima legge della termodinamica è l'unica formula di perdita di peso che sempre, ripeto sempre, funziona. E 'tuo amico. Abbraccialo.
La dieta multiTRIM
Tutti i piani di dieta — tranne quelli fraudolenti definitive, ed essere avvertito: abbondano — hanno come obiettivo per voi a bruciare più calorie che si consumano.
Forse il piano più ragionevole che abbiamo visto negli ultimi anni è la dieta multiTRIM che fornisce tutti i nutrienti necessari per mantenere la salute e la facilità di fame in una bevanda pasto-sostituzione quindici calorie.
Una
multiTRIM ufficiale
Un amico ha recentemente illustrato a spargere 143 chili più di 18 mesi, con l'aiuto della dieta multiTRIM. Un blog record del suo viaggio può essere trovato qui.
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