Top Cinque punte per la gestione mangiare emotivo e voglie

Il collegamento tra cibo e stato d'animo per gli esseri umani è generalmente immenso. Mangiamo per festeggiare; si mangia se ci sentiamo tristi; si mangia a &'; ricompensa &'; noi stessi; mangiamo perché qualcuno ci dà qualcosa e ci sentiamo &'; obbligato &' ;. Ironia della sorte, ci sembra raramente a mangiare solo per alimentare il corpo fisico. Eppure noi tendiamo a discutere dei più raramente i nostri forti legami emotivi con il cibo. Alcune persone possono mai hanno dato un pensiero

Allo stesso tempo, molte persone sentono che lottano con desiderio di cibi che don &';. T veramente vogliono mangiare, o che bramano per quantità eccessive di cibo. Perché le voglie accadere? Beh, un grande motivo, naturalmente, è che fino a quando si rimuove il &'; foods &'; che sono altamente fisiologicamente dipendenza (come gli amidi e zuccheri raffinati) dalla presa completamente, rimangono nel vostro sistema e restano dipendenti. Al di là della dipendenza fisiologica, però, c'è molto di più da considerare:. Aspetti psicologici

La maggior parte di noi formano associazioni emotive con il cibo in età molto giovane. I bambini sono regolarmente dato cibo per pacificare loro, li rallegrare, ricompensarli e così via. Questo crea forti legami psicologiche tra i nostri sentimenti e il nostro cibo. I bambini sono spesso costretti a mangiare quando si &'; re non ha fame, finendo pasti e '; per rendere felice la mamma &'; Eccetera. Mangiare diventa così un modo per ottenere l'approvazione e trovare conforto e la felicità. Si tratta per lo più di un falso tipo di felicità, però, se esaminato più da vicino. Lungi dal portare gioia genuina, il bambino si agganciato in modelli per tutta la vita del &'; usando &'; alimenti che sono potenzialmente dannosi. C'è una vera e propria gioia nella vita molto più dolce di qualsiasi candy bar, che tutti noi possiamo accedere in qualsiasi momento semplicemente scegliendo di prestare attenzione ai nostri veri sentimenti e l'entrata in allineamento con ciò che è &'; naturale &' ;, cioè, la natura.

Quando si adotta uno stile di vita ricco di alimenti crudi freschi (come ho fatto di nuovo nel maggio 2002, liberando 160 chili di grasso in eccesso in seguito), il rapporto dipendenti comune con il cibo può cambiare radicalmente, come abbiamo &'; re non prendendo in alimenti trasformati, tossici che sono fisiologicamente dipendenza e causano la maggior parte dei danni - in tal modo, la metà del &'; battaglia &'; è già vinto. Cambiare ciò che si mangia può fare una grande differenza. Tuttavia, le abitudini alimentari che hanno stabilito con il cibo per molti anni - per il comfort, l'eccitazione, ricompensa e così via - non semplicemente scomparire durante la notte, solo andando crudo

E 'comune trovare persone ancora agiscono fuori. modelli autodistruttivi intorno decenni alimentari nella vita. Ad esempio, è possibile vedere una donna di cinquanta anni ancora immersioni per il gelato vasca ogni volta che si sente male. Una volta integrato, questi modelli possono essere difficili da spostare

Noi tendiamo a desiderare familiarità e il senso di comfort che mangiare quelli &';. Binge &'; alimenti porta. Le voglie sono un riflesso delle associazioni nella nostra testa tra cibo e di comfort. Tuttavia, queste associazioni hanno tanto validità abbiamo scelto di dare loro. Possono essere ristrutturate in qualsiasi momento, con i nuovi modelli di pensiero, credenze, scelte e azioni. Quanto più si mantiene in movimento in nuovi modelli, meno le vecchie voglie si interesserà. Essi sbiadiscono con il tempo e coerenza

Let &';. S un'occhiata a cinque suggerimenti per aiutarvi a ricordare – strutturare il rapporto affettivo con il cibo, tratta dal mio libro &'; Emozioni Raw &' ;:

1. &'; Testa Fame &'; vs &'; La vera Fame &' ;.

Quando arriviamo l'impulso a mangiare qualcosa, spesso ci assumiamo &'; s lo stomaco a parlare piuttosto che la mente. Tuttavia, provate a chiedere questo: fare davvero &'; necessità &'; questo cibo che si desidera, di essere nutrito materialmente e bene? O è solo la tua mente per chiedere qualcosa per distrarre se stesso con, per la soddisfazione emotiva?

Prova riflettere su che cosa è che si vuole mangiare. Quando siamo veramente affamati, di solito sentiamo come abbiamo potuto mangiare qualcosa (ovviamente, di solito entro qualsiasi confine dietetico predefinita, come &'; qualsiasi cibo vegan &'; per un vegano crudo, per esempio). Se, d'altra parte, la vostra fame è diretto specificamente al &'; che &'; pezzo di torta di carota cruda (per esempio) e &'; re non realmente interessati a qualsiasi altra cosa, questo suggerisce che la fame sta arrivando più dalla mente. La mente vuole avere l'esperienza di mangiare quella torta, anche se il vostro corpo isn &' fisico; t davvero pronti per questo. Ricorda: ciò che la mente vuole isn &'; la t necessariamente benefico per il corpo

È delicatamente possibile chiedersi: quando ho scorso mangio.? Che il cibo ha digerito ancora? Devo sinceramente provo un senso di &'; tirando &'; e il vuoto nello stomaco? Ci ho mangiato qualcosa d'altro in questo momento, a parte quello che ho &'; m pensando di mangiare? Ricordate che voglie vanno e vengono; anche questo deve passare. Invece di saltare in con una risposta istintiva a un desiderio, possiamo fare un passo indietro e chiederci alcune domande veloci come questo, per ottenere una prospettiva più chiara su quello che &'; s accadendo

2.. Bere acqua & Tè

Spesso, ciò che noi &'; ve imparato a interpretare come la fame è, infatti, la sete. La maggior parte delle persone sono cronicamente disidratati. Ogni volta che si sente la fame o voglie, prendere l'abitudine di bere almeno un bicchiere pieno di acqua pura. Potreste scoprire che la fame /desiderio svanisce … Altro &'; fantasma &'; fame possono derivare da mangiare un sacco di grassi /cibi salati o cibi che non sono digerite bene; potremmo avere strane sensazioni nel nostro corpo fisico che noi interpretiamo come la fame. Ancora una volta, se aspettiamo un po 'o bere un pò d'acqua, abbiamo &'; ll comunemente scopriamo che queste sensazioni dissipano
Bere tè caldo può anche essere molto utile per pacificare emotivi della fame /voglie.. Raggiungendo per una tazza di caldo, senza caffeina, tè alle erbe come alternativa a qualsiasi &'; innesco &'; alimenti, possono aiutare a sentirsi quel senso di calore, comfort e soddisfazione, senza l'onere di una abbuffata di cibo. Ciò è particolarmente utile se si è in un clima freddo, più esso &'; s idratazione in più per il corpo e può portare il vantaggio di alcune grandi nutrienti. Raccomando tè come lo zenzero a caldo, rooibus o menta piperita per lenire, pau d &'; arco per le proprietà anti-candida e così via. Alcuni crudisti don &'; t bere tè caldo, per lo stesso motivo per cui don &'; t mangiare cibi riscaldati. Mi piace il tè caldo e anche se sento &'; sa strumento utile per determinati periodi; forse solo don &'; t uso acqua bollente

3.. Andare verso gli altri

Se &'; re sull'orlo di una abbuffata, tenta di raggiungere la vostra mano verso il telefono, piuttosto che la porta del frigorifero. Parlando con qualcun altro per quanto sta accadendo per noi può fare la differenza, che ci aiuta a uscire i cerchi nelle nostre teste. Un telefono può anche non essere necessario; forse alla fine di un pasto con una persona cara, si sente in dovere di continuare a mangiare. Esprimere i propri sentimenti su questo può aiutare a finire il pasto poi, invece di &'; acting out &'; e mangiare più di quanto si &'; D destinato

Quando siamo isolati nei propri pensieri, modelli e punto di vista, e'. s facile andare nei circoli negative nella nostra testa concentrandosi su &'; problemi &' ;. . Estroverso: andare verso gli altri, essere attivi, mettersi in gioco, uscire dalla tua testa e nel tuo cuore

Mi raccomando alla ricerca di connessione con altri che risuonano con le esperienze che &'; re avendo, soprattutto condividendo insieme in un contesto di gruppo cerchio. Un problema meditato in isolamento può sembrare immenso, che, condividendo lo stesso problema con gli altri che capiscono, può contribuire a rendere sembrare non solo gestibile, ma anche più facile da trasformare. Ci sono molti gruppi di sostegno locale dove si possono trovare incoraggiamento amorevole e anche un sacco di risorse online per la connessione a come – gli altri la pensano (vedi www.therawfoodworld.com/ic per esempio)

4.. Fine Pasto Attività

Avere attività previste per subito dopo aver mangiato può essere un grande incentivo per terminare un pasto. Questo doesn &'; t necessariamente bisogno di coinvolgere l'attività fisica, solo qualcosa per contribuire a disegnare via da pensieri di mangiare più - forse una telefonata a un amico, mettere in ordine un cassetto o scrivendo una lettera. Attività di pianificazione che sono lontani dalla cucina /posizione del cibo in casa è una buona idea.

Rafforzare buoni sentimenti circa le vostre scelte pensando a te stesso con gratitudine alla fine di un pasto qualcosa come, &' , Wow, che una festa che era &' ;, piuttosto che il comune &'; Well … che &'; s esso, credo che … &'; che molti tossicodipendenti alimentari temono. Questo aiuta a situazioni in cui si &'; ve finito quello che si intende mangiare e la vostra mente sembra essere chiedendo più

Ecco &'; s un altro semplice suggerimento se si fatica a smettere di mangiare dopo un pasto:. Lavarsi i denti e &'; re meno probabile che vogliono continuare a mangiare, con la bocca piena di bianchi menta freschi ...

Tenendo le dita e /o denti &'; occupato &'; con qualcosa di diverso da mangiare ci può aiutare a non binge troppo. Si potrebbe impiegare le dita, per esempio, in qualche lavoro a maglia, puzzle-lavoro o vegetale-tendente. Masticando bastoncini di liquirizia prime o steli di canna da zucchero potrebbe mantenere i denti intrattenuti. È inoltre possibile acquistare &'; ginnici mascella &'; che aiutano a mantenere la vostra bocca impegnata, rafforzando contemporaneamente la mascella e denti. Se le nostre dita e denti sono già coinvolti in attività, potremmo trovare noi &'; re meno probabilità di raggiungere per il cibo

5.. Journalling

Usa il potere della parola scritta per aiutare a mantenere in pista. Se &'; re si sente giù sulle vostre abitudini alimentari, arriva carta e penna e scrivere esattamente quello che &'; re sentire e pensare, in quel momento. Allo stesso modo, nei punti in cui si &'; re sensazione molto chiara e focalizzata sulla tua mangiare (spesso prima cosa al mattino), prendere appunti - che cosa ti senti in questo momento? A cosa stai pensando? Che cosa stai mangiando in questi giorni? Che cosa non si mangia? Quanta acqua bevi? Queste note scritte possono essere preziosi se vi trovate in un luogo appiccicosa con le vostre scelte alimentari di nuovo. Nei momenti difficili, è possibile fare riferimento a queste note per una prospettiva più grande sui vostri modelli e, auspicabilmente, trovare l'ispirazione per rimanere in pista.

Un altro esercizio utile per provare quando ci si trova in un chiaro, spazio stabile, è quello di fare un po 'di scrittura su eccesso di cibo. In che modo l'eccesso di cibo sembra quando ci si trova in questo stato equilibrato? Di procedere a tali note potrebbe aiutare a iniziare a sentirsi più come un &'; osservatore &'; dell'azione spesso impulsiva e irrazionale di eccesso di cibo. Si può anche sembrare assurdo a contemplare l'eccesso di cibo quando siamo in quello spazio di quiete e tranquillità. Più riusciamo a separarci da quello impulsività, meno è probabile che devono agire, in occasione della prossima sentiamo la spinta a mangiare troppo.

Si può anche essere utile per utilizzare indicazioni visive nel diario, come ad esempio vecchie foto di voi stessi, un'immagine che cattura la vostra visione ottimale per la vostra vita, le ricevute di alimentari o qualsiasi altra cosa che vi aiuta ispirano a rimanere in pista

Spero che questi suggerimenti hanno dato un po 'di &';. spunti di riflessione &'; ; ricordare, abbiamo una scelta in ogni momento. Proprio perché forse abbiamo sempre usato il cibo come il nostro &'; rete di sicurezza &'; in passato non significa che dobbiamo continuare a farlo ora. Siamo sempre liberi di ristrutturare il nostro rapporto con il cibo … e qualunque problema che si può a che fare con la vita, a meno che non sia vero fame fisica, la risposta non è in frigo ;)

–––––––––––––

Award-winning autore Angela Stokes ha perso un incredibile £ 160 con uno stile di vita cruda, invertendo obesità patologica. Il suo libro più recente &'; prime Emozione e' esplora le trasformazioni prime alimentari oltre il livello fisico.
30 anni, Angela è andato prima nel maggio 2002 e da allora la sua vita è radicalmente trasformato. Il suo sito web, www.RawReform.com condivide la sua incredibile storia di recupero, insieme con la guida e di ispirazione per gli altri. Lei condivide video, prima /dopo le immagini e blog anche quasi ogni giorno (http://rawreform.blogspot.com). Angela offre libri, ritiri, consulenze e conferenze internazionali su cibi crudi Hotel  .;