Nel diario - Una chiave per la perdita di peso

Una trappola comune persone cadono in è mangiare senza essere consapevoli di quanto cibo che mangiano. Sei mai stato utilizzato per preparare la cena e assaggiato un po 'di tutto si stavano preparando? Aiutate i vostri figli finire il loro pasto in modo che nessun cibo va sprecato? Hai mai preso una manciata di patatine fritte o dadi di marea si per il vostro prossimo pasto? Questi sono alcuni modi comuni è possibile aggiungere centinaia di calorie in più al vostro giorno senza nemmeno rendersi conto che hai mangiato. Uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine ha scoperto che quando le persone scrivono che cosa hanno mangiato in un giornale, si sono resi conto che sono stati sottovalutando il loro consumo di cibo da una media di 1.053 calorie al giorno.

Se avete guadagnato peso per nessun motivo apparente, si può prendere in considerazione di tenere un diario di calcolare con precisione la quantità di cibo che si sta consumando. Si può essere stupito di quante calorie in realtà si sta mangiando. Per monitorare con precisione il consumo di cibo, considerate di tenere un diario alimentare. Ciò è particolarmente importante per le persone che iniziano una nuova routine alimentare. Quando tenere un diario alimentare ricordatevi di scrivere tutto quello che si beve e si mangia, compresi eventuali piccoli morsi. Si consiglia di tenere il giornale con voi in ogni momento in modo da don &'; t dimenticare di registrare l'intero cibo e bevande di aspirazione per la giornata. Se si attende fino a sera, si avrà probabilmente dimenticare alcuni di quello che hai mangiato o non fare affatto. Se possibile, pesare, contare e /o di misurare il vostro cibo per registrare con precisione l'assunzione di cibo.
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Nel vostro giornale, è utile per registrare il vostro stato d'animo e come ti senti prima e dopo aver mangiato. Questo vi aiuterà a realizzare se ci sono alcuni trigger che ti fanno mangiare troppo o indulgere in alto contenuto di grassi, cibi ipercalorici. Più sei consapevole delle tue scelte alimentari e perché li fai, più facile diventerà per controllare l'assunzione di cibo e fare scelte più sane. Nel diario vi permetterà di scrivere i vostri sentimenti e li rilascia invece di ripieno tuoi sentimenti verso il basso con il cibo. Nel corso del tempo, come si riflette indietro sul vostro giornale si sarà in grado di individuare i modelli alimentari e modelli di pensiero che non ti servono. Questo vi permetterà di sostituire quelle alimentari e modelli di pensiero con scelte più sane. Attraverso journaling si otterrà il controllo sul vostro mangiare e consapevolmente fare scelte sane che permetteranno il vostro corpo a rilasciare peso
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