Non facendo cardio farà perdere muscolo Quando Bodybuilding?

Voglio impostare in chiaro una cosa, prima devo fare per iniziare qui.

Questo sito è stato progettato intorno avere un solido corpo tutto tondo con grandi quantità di massa muscolare e livelli di grassi medio-basso del corpo, sto scrivendo questo dal punto di vista di qualcuno che vuole costruire il muscolo veloce, non qualcuno interessato a correre maratone o concorrenti nel cane caldo mangiando concorso annuale!

La questione di se o non cardio ha un impatto negativo sulla massa muscolare è davvero in aria per un sacco di persone. Io per primo so veterani con convinzioni concrete che cardio brucia muscolo in modo da governare completamente chiaro. Questo post imposterà le cose a posto e vi aiutano a comprendere l'impatto cardio non solo sulle prestazioni, ma anche la vostra riflessione
.

Che cosa fa esercizio cardio chiedere di tuo corpo?

A differenza di resistenza (peso) formazione, cardio esercizio si basa tradizionalmente intorno a movimenti ripetitivi di peso corporeo che mantengono un mezzo per la frequenza cardiaca elevata per lunghi periodi di tempo. Ciò significa che la produzione di energia del vostro corpo è maggiormente incentrato entrare in uno stato catabolico (bruciore tessuto), piuttosto che lo stato anabolico abbiamo bisogno per costruire il muscolo.

Per mettere davvero semplice, quando si fa esercizio cardio, l'energia viene bruciato in questo ordine;

1) Carboidrati (sia immagazzinato e diretta da alimenti)

2) Grassi ( da cibi e come cellule memorizzati)

3) Proteine ​​(aminoacidi da tessuto muscolare)

Punti 1 & 2 di cui sopra è dove si dovrebbe cercare di essere e mira a rimanere. E 'nelle fasi dove si possono rapidamente ridurre i loro livelli di grasso corporeo, pur mantenendo il loro duro massa muscolare guadagnato.

E 'il punto 3 di cui sopra, che fa sì che tutti i mal di testa! Questo è dove i trasferimenti corpo in uno stato di catabolismo di massa solo per mantenere i livelli di produzione di energia. Ha bruciato attraverso l'energia assegnato per l'esercizio di serie e ora ha bisogno una presa esterna per mantenere il rotolamento della sfera. Il corpo comincia a nutrirsi le proprie cellule muscolari come una fonte primaria di energia.

Quando questo accade?

Come un consenso generale nel settore della formazione di forza, medio-cardio ad alta intensità con una durata oltre il segno 1 ora è visto come un istigatore per il corpo lo spostamento in un muscolo condizione che brucia.

Ci sono modi per aggirare questo se lungo cardio non può essere evitato?

Dopo l'allenamento diversi calciatori professionisti, combattenti e altri uomini e donne capisco che lunghi periodi di cardio a volte semplicemente non possono essere evitati sportive. Quindi, se quella persona era su un ciclo di massa e la loro priorità principale era quello di aumentare di peso muscolare, pur mantenendo i loro livelli di fitness, vi consiglio sempre 2 cose;

• Carb caricamento 1-2 ore prima dell 'attività cardio <. br> Da mangiare 1-2 grandi porzioni di carboidrati complessi, si sta assicurando le tue prime riserve di energia scelta sta a pieno regime, il più alto sono, più a lungo durerà

•. Modificare i vostri allenamenti cardio per breve e circuiti continui acuti.
Un metodo che uso per misurare i miei livelli di fitness cardiovascolare sono monitorando la mia resistenza muscolare e la capacità respiratoria. Entrambi questi sono influenzati dal 'battito cardiaco' e maggiore è la frequenza cardiaca più energia bruciato e più benefici riceverete.

Quindi, aumentando la frequenza cardiaca a livelli superiori al 75% del massimo e il mantenimento di essa vi è uno degli strumenti di fitness e bruciare i grassi più efficaci.

In esecuzione su un tapis roulant per un'ora sarà ancora richiedono grandi quantità di energia, ma avrà circa 15-30 minuti prima di sufficienti livelli di frequenza cardiaca elevati si raggiungono i livelli necessari per migliorare il vostro cardio fitness.

Che cosa succede se tutto quello che voglio è la dimensione, dovrei dimenticare cardio ?

Un grosso grasso NO qui. Esercizio cardio aiuta effettivamente a costruire il muscolo, migliorando il recupero da allenamento con i pesi, promuovendo il flusso di sangue e il trasporto di ossigeno ai muscoli.

Se sei magro in questo momento e la perdita di grasso non è una priorità, obiettivo per 2 allenamenti cardio a settimana.

Se si dispone di un telaio più grande, con un po 'di grasso corporeo in eccesso, obiettivo per circa 3-4 sessioni di cardio a settimana sostituendo 1 o 2 sessioni di peso per tutta la settimana con un circuito completo del corpo .

Se siete una di quelle persone che si allena duramente ogni giorno solo per essere dolente tutta la settimana a causa di esso, provare a migliorare i livelli di fitness con brevi sessioni di cardio taglienti, potrete vedere miglioramenti incredibili nella vostra energia e i tempi di recupero.

allenamento cardio preferito di Ruben!

Ho vissuto lo stile di vita idoneità quasi tutta la mia vita che significa mi piace fare le cose più velocemente ed efficacemente come posso, noi tutti viviamo vite occupate, quindi sono sicuro di sapere dove sono provenienti da

Per darvi una breve indicazione del livello di forma fisica ho bisogno di essere in tutto l'anno devo essere in grado di completare;.

1) Eseguire 1,5 miglia (2,4 km) in meno di 8 minuti

2): Completa 110 flessioni in 2 minuti

3) Tenere una tavola /ponte statico per 8 minuti

Quindi la maggior parte delle mie sessioni di cardio sono progettati per forza funzionale e fitness in forma di allenamento a circuito

Impostazione di un circuito:.

Selezionare 5 diverse stazioni di formazione; ecco un esempio;

EX-1) stacchi Barbell

EX-2) flessioni piedi elevati

EX-3) In piedi manubri spalla stampa

EX-4) Burpees

EX-5) Treadmill sprint

Inizia su EX-1 ed eseguire senza sosta per 45 secondi, quindi spostare direttamente (senza riposo) sulla EX-2 e fare lo stesso .

Vai fino in fondo per EX-5 senza sosta e cioè 1 set completo.

Si avvia impostare 2 subito dopo la finitura set 1 senza riposo in mezzo. Questo è un circuito stop continuo che è necessario completare 7 set per finire.

Tutti su avreste effettuato circa 30 minuti di non-stop cardio condizionata. È possibile apportare modifiche agli esercizi, tempo, carico e tempi più tardi come la vostra capacità progredisce

Per ulteriori informazioni: Clicca qui Hotel .!.