5 Pratiche che non tradirà mai il sonno

Un buon sonno è una misericordia, se si può raggiungere.

Quando si riesce a entrare in un buon sonno, il cervello si sforza duro per formare i percorsi necessari per l'apprendimento e la creazione di ricordi accompagnati da nuove conoscenze .
Lo sappiamo tutti. Ma, come avere un sonno profondo non è noto a molti. Sarete sorpresi di sapere che circa 250.000 americani sono affetti da narcolessia (un tipo di disturbo del sonno).

Qui, sarò raccontando alcune pratiche che non mi aiutano a dormire a tutti cioè disturbi me a dormire . You &'; re fortunati se avete evitato le pratiche precedenti

Practice # 1:. Bere una tazza di caffè
(non mi sonno aiuta) Caffè, tè & cola contengono caffeina.
caffeina possiede alcune stimolanti e diuretiche. Ci vogliono 6-8 ore a svanire completamente gli effetti della caffeina. Evitare le bevande che contengono caffeina nel tardo pomeriggio vi aiuterà a dormire meglio e più velocemente di notte

Practice # 2:. Stare lontano dalla luce solare
Sunlight me (tutti) aiuta a regolare il nostro orologio circadiano e fare noi sonno durante la notte motivando il nostro corpo a produrre melatonina (ormone che regola ciclo del sonno). Assicurati che il tuo casa & ufficio è sintonizzato perfettamente per consentire l'ingresso di luce solare sufficiente
evitando l'uso di occhiali da sole è una buona abitudine
Practice # 3: Bere alcool (doesn &'; t stimolare un sonno profondo)

Persone.. tutto il mondo (più o meno) soffrono di insonnia. Una frazione di loro cercare di risolvere questo problema con l'assunzione di alcool (alcuni lo chiamano berretto da notte). La cosa è, l'alcool a volte porta sui un sonno più veloce e leggero. Ma in realtà cogliere le tappe più riparatoria del sonno tra cui REM (Rapid Eye Movement, una tappa importante del sonno che si verifica dopo 70 a 90 minuti dopo il sonno.) Evitare l'uso di alcol
per stimolare il vostro sonno. Per una vita migliore, e' s consiglia di dare-up l'assunzione di alcool per il resto della tua vita

Practice # 4:. Pensando al mio profitto aziendale & perdita, Ansia.

L'ansia porta a un povero sonno. Quando si è in ansia, si e' ll svegliarsi dal sonno più volte durante la notte o vedere incubi. Si mantiene vigile e stimolato tutta la notte, dice la Harvard School of Public Health.

Cerca di tenere un taccuino accanto al tuo cuscino o su una scrivania accanto al letto. Quando fa capolino ogni questione importante nella vostra mente, scrivere in giù, per aiutare il vostro riposo cervello e ottenere sollievo

Esercizio N ° 5:.. Sdraiati sul letto a periodi indisciplinati
Andare a letto in un tempo fisso oggi. Sonno per 7-9 ore se si &'; re un adulto. E annotare quando ti svegli. Ripetere la stessa cosa domani. Ne fanno un programma e seguirlo per tutta la vita. Essa vi aiuterà a dormire meglio & più veloce

Ancora, è possibile dare il via la sveglia, come l'orologio biologico nel vostro corpo vi aiuterà a raggiungere questo obiettivo

-.. Si è trattato pertanto, 5 male, improprio (o, il male ) pratiche che don &'; t aiutarmi a dormire a tutti. E, questi non sono solo le mie parole anche
Questa non è la fine, ci sono ancora alcuni fattori che possono aiutare a dormire meglio e più velocemente che include,

-. Quotidiano esercizio
- Una corretta alimentazione e la dieta
- giusto peso -
fumare

Quindi, buona notte! Avere un buon riposo notturno di Hotel  !;