Perché lo stress Oltre privazione del sonno?

Non può addormentarsi? Rigirarsi tutta la notte? Sei così ansioso di non dormire che non si può dormire? Milioni di noi privazione del sonno battaglia.

La maggior parte di noi di tanto in tanto perdere il sonno, ma per gli altri, è un problema serio. Così grave, che è possibile creare problemi fisici ed emotivi e si &'; re più incline al pregiudizio. Se si utilizzano farmaci o prendere un drink per assopirsi, si sta anche rischiando dipendenza.

Ma si dovrebbe anche sapere che l'insonnia non è davvero un grave problema di salute. Non è una malattia cronica - solo irritante, perché tutti gli altri è profondamente addormentato

Ecco i fatti:

La maggior parte degli adulti hanno bisogno di circa 7 - 8 ore di sonno ogni notte.. Ma &'; s diverso per ognuno di noi. Quindi, come si fa a sapere quante ore avete bisogno? Se &'; re non è stanco il giorno dopo, che &'; s che cosa avete bisogno.

La chiave è quello di chiedersi perché
puoi &'; t prendere sonno. Si può essere in dolore fisico. Si può avere l'ansia di un problema o una situazione e &'; s filatura intorno nel vostro cervello &hellip ;. Scoprire la causa e si può quindi mettere dietro di voi.

Ma, se avete grave condizione medica si dovrebbe sempre consultare un medico.

Con l'avanzare dell'età, i nostri modelli di sonno anche cambiare. Non è raro per le persone anziane a dormire meno di notte e prendere cat-sonnellini durante il giorno. Non tutti hanno bisogno coloro 7 – 8 ore ininterrotte. . Alcuni hanno bisogno di più, chi meno

Si noti che, se si mangia cene a tarda notte, è probabile che avete vinto &'; t essere in grado di addormentarsi a stomaco pieno. se si &'; re di mangiare un pasto pesante, datevi almeno 2 ore prima di andare a letto, ma s 'meglio mangiare pasti più leggeri, all'inizio della serata. Se &'; re affamato più tardi, mangia una banana e bere camomilla. Altri snack prima di coricarsi suggerimenti, basso cereali zucchero o muesli con yogurt a basso contenuto di grassi. Latte caldo e ½ un panino – ma assicuratevi di tenerlo luce.

E se puoi &'; t sonno, non alzarsi e raid il frigo a tarda notte. Alimenti ricchi, cibi grassi, cibi piccanti, troppo alcol, caffeina e bere molti liquidi, saranno tutti lavorare contro di te
Giochi al computer, IM, Facebook ecc possono essere attività stimolanti e manterrà il vostro pensieri filatura, - anche dopo la tua testa colpisce il cuscino. E &'; s più rilassante per leggere un libro o sfogliare riviste – fare una passeggiata, andare in bicicletta – ma ricordate che la stimolazione troppo ti impedirà di dormire.

Prendere un drink. You &'; ve sentito prima. Un bicchierino può provocare sonnolenza, ma è vinto &'; t hanno una notte tranquilla. Inoltre, bere prima di dormire può diventare assuefazione e che &'; s come molte persone iniziano la strada alla dipendenza. Attenzione che l'alcol e dormire farmaci, sicuramente non mescolare.

Il sonno può essere influenzata 10-12 ore dopo aver bevuto caffè o altre bevande contenenti caffeina. Quindi ridurre il caffeina del caffè, tè e bibite e, naturalmente, le sigarette sono stimolanti. Se fumate prima di coricarsi non sarà utile per arrivare a dormire.

Rimedi per aiutarti a addormentarsi

1) Fare un elenco delle cose da fare per il giorno successivo poi dire voi stessi &'; ll farlo domani
2) Scrivere un elenco preoccupazione e dire a te stesso che non vi &';.. s niente che puoi fare ora, in modo da andare a dormire
3) Ascoltare musica rilassante prima Letto Pagina 4) Se è possibile &'; t andare a dormire in 15 minuti, scendere dal letto e fare qualcosa – non il computer, lavori di casa o qualsiasi cosa che stimolerà voi – lettura ti fa sonnolenza
5) Assicurarsi &';.. re comodo a letto
6) Assicurarsi che la stanza è buia
7) La stanza non deve essere troppo calda né troppo fredda
8. ) svegliarsi e andare a dormire alla stessa ora ogni notte. Imposta il tuo orologio biologico naturale
9) Utilizzare tecniche di rilassamento:. Nastro meditazione, yoga – questo otterrà il corpo e la mente a rilassarsi
10) Se si &';. re a letto, coinvolgere il cervello in un esercizio non-stimolante es. conteggio, visualizzazione,
respirazione profonda

A meno che i risultati di privazione di sonno da un problema di salute, farmaco deve sempre essere usato come ultima risorsa. Se si utilizza la prescrizione di farmaci di prendere sonno, avere monitorato.

Nessun farmaco è privo di effetti collaterali. Anche over-the-counter farmaco può causare effetti collaterali es. rimbalzo insonnia (allora si e' re peggio di quello che erano in primo luogo). e si può diventare dipendenti anche

Il lato up è che l'insonnia occasionale è normale. Se si tiene a mente, hai vinto &'; t preoccupare su quelle cattive notti e la privazione del sonno ha vinto &'; t sviluppare in un un'ossessione Hotel  .;