Dieci suggerimenti per sonno di una buona notte

Troppo spesso, quando siamo in grado di &'; t sonno, &'; s perché qualcosa che &'; ve fatto - o haven &'; t fatto - nelle ore precedenti al momento di coricarsi interferisce con la nostra capacità di assopirsi. I passi più che possiamo fare per garantire che i nostri corpi e le menti sono pronti per il sonno, più è probabile che siamo di addormentarsi velocemente e facilmente e avere una notte riposante e rilassante.

1. Evitare la caffeina
La maggior parte delle persone sanno che il caffè prima di coricarsi può causare insonnia a causa del suo contenuto di caffeina. Ma c'è la caffeina in altre bevande, come pure - tè, cioccolata calda, cacao e bevande analcoliche (in particolare quelli commercializzati come &'; bevande energetiche &';) tutto contenerlo, così come caffè aromatizzato gelato e tavolette di cioccolato.

Non solo la caffeina ti svegli, aumentando il livello di attenzione e aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, ma può anche portare a dover alzarsi la notte perché ti fa produrre più urina.

Purtroppo, gli effetti della caffeina possono durare per oltre sei ore, quindi se si e' re particolarmente sensibili, si consiglia di limitarvi a tè decaff o caffè o, meglio ancora, tè alla frutta, nel tardo pomeriggio e la sera .

2. Evitare di fumare
La nicotina colpisce il corpo più o meno allo stesso modo che la caffeina fa e dei suoi effetti, troppo, può durare per diverse ore. Se fumate e puoi &'; t rinunciarvi del tutto, cercare di non fumare in serata. E se si &'; re nel processo di rinuncia, potrebbe essere il cerotto alla nicotina che &'; s tenervi svegli? Si consiglia di rimuovere una o due ore prima di andare a letto.

3. Mangiare assennatamente
Se si va a letto affamato, si avrà difficoltà a prendere sonno. Assicurati di &'; ve avuto abbastanza da mangiare la sera. . . ma non troppo. Se si carica il vostro stomaco durante la notte, il vostro sistema digestivo sarà ancora lavorando sodo quando si va a letto. Ma per dormire bene, tutto il tuo corpo ha bisogno di essere rilassato.

4. CAMBIA LA TUA ILLUMINAZIONE
E 'stato scoperto che la luce blu ci rende più vigile, mentre la luce rosa è calmante. E 'ora possibile acquistare le lampadine che tagliano fuori la componente blu. E se si guarda la televisione (una potente fonte di luce blu) la sera, speciali occhiali colorati sono disponibili.

5. OTTENERE IL DIRITTO TEMPERATURA
Se &'; re troppo caldo o se si e' re freddo, esso può impedire di addormentarsi. Esercizio aumenta la temperatura, in modo da evitare di fare qualcosa di troppo vigoroso nelle tre ore prima di coricarsi.

6. RIDURRE i livelli di stress
L'ascolto di musica o la meditazione può essere un ottimo modo per rilassarsi. Se lo stress è un problema reale, si potrebbe prendere in considerazione utilizzando una tecnica di biofeedback o fare yoga. Se le cose specifiche che si sono preoccupanti, scriverle e poi chiudere la lista in un cassetto durante la notte per mostrare il vostro subconscio che li si può mettere fuori di testa fino al mattino.

7. AVERE UNA BEVANDA latte caldo
Il calcio nel latte è un rilassante muscolare. E un altro costituente richiede il cervello a produrre serotonina chimica, che ti fa sentire assonnato.

8. OTTENERE IL DIRITTO OROLOGIO
Un orologio con un segno di spunta forte può tenervi svegli. E quello che si può vedere al buio può tentare di mantenere il controllo del tempo. . . che sarà solo farà in ansia per il fatto che si e' re ancora sveglio

9.. LETTO E 'PER SONNO - E SESSO
Una volta che &'; re a letto, don &'; t leggere, parlare o guardare la TV. La vostra mente ha bisogno di essere in grado di associare la camera da letto con il sonno, non con l'attività. Fortunatamente, il sesso è OK perché il corpo &'; s risposta è quella di sentirsi assonnato dopo.

10. DON &';! T preoccupare DORMIRE
Il più ti preoccupi di non essere in grado di dormire, la peggiore è la insonnia rischia di diventare. Quindi cercate di non preoccuparsi. Accettare che, per il momento, si e' re non dormire bene, e dite a voi stessi che andrà meglio a tempo debito Hotel  .;