Sedici Suggerimenti per ottenere Good Sleep

&'; è un sacco di consigli là fuori su come ottenere un buon sonno - ed è molto importante. Ci adattiamo in fretta ad essere privati ​​del sonno, e non ci accorgiamo che non funzionano a un livello normale, ma la mancanza di sonno ci riguarda davvero. Se ti senti blu o svogliato, provare ad andare a dormire trenta minuti prima per una settimana. Si può davvero aiutare

Ecco i consigli che hanno aiutato a ottenere un buon sonno:.

Le buone abitudini per dormire bene:
1. Esercizio più
giorni, anche se &';. s solo per fare una passeggiata

2. No caffeina
dopo 6:00

3. Un'ora prima di coricarsi, evitare di fare qualsiasi tipo di lavoro che prende avviso pensiero
. Affrontare buste — va bene. Analizzando un articolo —. No

4. Regolare la temperatura camera da letto di essere un po 'freddo.

5. Tenere la buia stanza da letto.
studi dimostrano che anche la piccola luce da una sveglia digitale può interrompere un ciclo di sonno. Abbiamo circa sei dispositivi nella nostra camera che brillano verde brillante; it &'; s come dormire in uno scienziato pazzo &'; s laboratorio. Devo mettere un cuscino sopra il decoder.

6. Tenere la camera da letto come ordinata possibile
&'; s non riposante per combattere attraverso il caos nel letto

Se il sonno won &'; t venire:..
7. respirare profondamente e
lentamente fino a quando puoi &'; t sopporto più

8.. Se la vostra mente è corsa (you &'; re si pianifica un viaggio, una mossa, si &'; re preoccupato per una diagnosi medica), annotare
cosa &'; s sulla vostra mente. Questa tecnica funziona davvero per me.

9. Spalmarsi te stesso con lozione per il corpo
Questo si sente bene e anche se si e'. re avere difficoltà a dormire perché si &';. re caldo, si raffredda

10. Se i piedi sono freddi, indossare calzini.

11. Stretch
tutto il tuo corpo.

12. Avere una bevanda calda latte
Presumibilmente caldo contiene melatonina e trytophan e così aiuta a indurre il sonno, ma in realtà, un bicchiere di latte doesn &';. t contiene abbastanza per avere alcun effetto. Tuttavia, &'; s rilassante per avere una bevanda calda. Il mio preferito notte: 1/3 tazza di latte, aggiungete acqua bollente, una bustina di Equal, e un pizzico di vaniglia. Una vera delizia vivaio.

13. Sbadiglio.

14. Stretch le dita dei piedi
su e giù parecchie volte.

15. Dite a voi stessi, e" Devo alzarmi ora Hotel &"; Immaginate che hai appena colpito la suoneria a ripetizione e in un minuto, si &'; re andando a marciare attraverso la procedura di mattina. Spesso si tratta di una prospettiva abbastanza estenuante per farmi addormentare.

16. Se ancora non riesce a dormire,
re-frame: re-inquadrare il insonnia come una gradita opportunità per strappare un po 'di tempo in più della vostra giornata. Mi alzo e affrontare faccende mondane, come pagare le bollette, l'organizzazione di libri, o mettere in ordine. Poi comincio la giornata con una meravigliosa sensazione di aver compiuto qualcosa di ancora prima di 06:45.

Che cosa mi manca? Ci sono alcuni più grandi strategie soporifera là fuori

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