Sfide dormire ... per meditare o Medicate!

Abbiamo sempre una scelta. Quando si hanno problemi di sonno e insonnia, a volte non si sente come abbiamo una scelta. Lo so - ho preso sonniferi per oltre 20 anni. Essi non sono solo dipendenza, pillole di prescrizione sono costosi, e in genere non particolarmente efficace. Dopo molte ricerche, mi sono reso conto che la maggior parte dei farmaci in genere soporifera si prende solo in un sonno Fase 2. Non è particolarmente soddisfacente e appagante. Hai davvero bisogno di inserire almeno Fase 3 o 4 - Deep Sleep - per sentirsi davvero riposati

Come si fa a svezzare te stesso fuori farmaci dormire.? Questa è una sfida, ma sono più che in grado di realizzare questo obiettivo se il tuo spirito e il desiderio sono la vostra forza trainante.

Per prima cosa, mi raccomando sempre consultare il vostro medico. In genere è mai una buona idea per fermare qualsiasi farmaco &'; tacchino freddo &' ;, in particolare se avete usato regolarmente per anni. Più comunemente, ridurre gradualmente il dosaggio tagliando la quantità in mezzo, e in seguito in quarti, se possibile, sarebbe più saggio.

Se si decide di tagliare queste cose miserabili fuori tutti insieme in un one-shot andare, poi in secondo luogo, scegliere il momento meno stressante. Se si stanno avendo un brutto momento al lavoro con il tuo capo o una grande lotta blow-out con il coniuge, it &'; s probabilmente non il migliore dei tempi. Tutti noi abbiamo lo stress nella nostra vita – it &'; s solo il modo in cui è – ma ci sono momenti in cui tutto sembra andare per il meglio, il lavoro è buono, la casa è un bene, i rapporti sono buoni, così pensano di iniziare questo processo di svezzamento o &'; freddo-tacchino &'; processo, mentre in una di queste fasi (perché tutti noi abbiamo le fasi meno stressante troppo). Fine settimana sono probabilmente il momento migliore per iniziare il cambiamento

In terzo luogo, se vi riguarda in realtà che non si può dormire perché avete molte preoccupazioni, quindi avviare una notte &';. Let It All Out &'; rivista. Scrivi le tue preoccupazioni e le preoccupazioni verso il basso. Prima di andare a letto, chiedere il vostro sistema di guida interno per risolvere il problema fuori mentre si è addormentato. Molte volte dopo il vostro sonno, vi sveglierete con valide soluzioni a ciò che si percepito come problemi. It &'; s incredibile come efficace con un &'; Let It All Out &'; diario può essere.

In quarto luogo, se avete un po 'di insonnia di rimbalzo, don &'; t rinunciare. Si sta probabilmente andando a reagire ad eliminare il farmaco, soprattutto se si fa fermare “ freddo-tacchino &" ;. Datevi un paio di notti per superare questa preoccupazione che senza le pillole non si può dormire. PUOI! Credete in voi stessi e nel processo. E dite a voi stessi &'; non &' conta; come si stanno modificando le vostre abitudini per il vostro bene superiore e la vostra salute.

In quinto luogo, nascondere che dannatamente Comodino. E &'; s la cosa peggiore del mondo per vedere che nel bel mezzo della notte (quando si deve andare al bagno) e realizzarla &'; s solo 1:00 e poi cominciare a preoccuparsi di non tornare a dormire. Utilizzare solo la quantità minima di luce per andare e tornare dal bagno, come la luce fissa un intero altro sistema di sveglia delimitazione nei nostri corpi

Sesto, fisicamente e mentalmente preparati per un sonno riposante – nessun storie dell'orrore la notte prima, non la TV a letto, nessun computer o e-mail di lavoro appena prima a letto. Impostare la scena e sviluppare abitudini di riposo prima dell'inizio della fase di sonno. Sarete grati di averlo fatto.

Settimo, quando ti svegli la mattina, essere grati per qualsiasi quantità di sonno si è ricevuto. Credere che qualunque somma che avete ricevuto, che vi porterà attraverso il giorno. Siate grati per il vostro sforzo e sapere che la vostra fede e l'entusiasmo vi porterà avanti verso un futuro di notti più tranquille

E otto – essere pazientare. Ci vorrà del tempo. State cambiando le vecchie abitudini. Si sta facendo un ottimo lavoro. E il vostro sforzo sarà ricompensato.

Io capisco le scelte difficili che si fanno. È possibile effettuare una scelta di utilizzare il vostro corpo, mente e spirito per superare le vostre sfide di sonno naturale. Per quanto riguarda il titolo dell'articolo? Io uso la parola 'meditare' per riferirsi a diversi tipi di approcci naturali e comportamentali che sono a vostra disposizione per superare le vostre sfide del sonno e insonnia

Dormi bene Hotel  .!;