Come dormire meglio di notte

Una notte di sonno buono è di vitale importanza, al fine di mantenere una buona salute. Il sonno ricarica il vostro corpo e la vostra mente anche ripristina pure, ed è impossibile vivere senza di essa. In effetti, è così importante che dedichiamo fino a un terzo della nostra vita al perseguimento di sonno. Molte persone, tuttavia, trovano che ottenere un sonno ristoratore è sfuggente e talvolta frustrante.

Il mondo in cui viviamo oggi incoraggia noi di essere produttivi 24 ore al giorno, e questo tipo di pensiero mangia davvero nel nostro tempo di riposo. Molti di noi spingere per ottenere più cose fatte e dormire sacrificio per farlo, pensando che possiamo recuperare in un secondo momento. Un debito di sonno è molto difficile da rimborsare, però, e gli studi stanno dimostrando che il sonno sano è importante quanto la nutrizione per la buona salute. Quindi, come possiamo raggiungere questo sfuggente notte di sonno ristoratore? Ci sono molte cose che possiamo fare per aumentare le nostre possibilità di ottenere il massimo del tempo che passiamo a letto a dormire. Leggi qui sotto per saperne di più su come ottenere il giusto riposo.

Una delle cose più importanti che puoi fare è quello di rendere il sonno una priorità. Gli esperti raccomandano che tutti noi ottenere tra 7 e 9 ore di sonno per notte. Scegliere un programma per il sonno e quindi attenersi ad esso sarà estremamente utile. Questo significa andare a letto e svegliarsi al tempo stesso, quando possibile.

Un importante contributo al sonno interrotto è il lavoro a turni. Le persone che lavorano uno spostamento fuori hanno maggiori probabilità di soffrire di cattive abitudini di sonno e da una mancanza di sonno. Se lo fai cambiare lavoro, ci sono alcune cose che potete fare per aiutare a dormire meglio, come solo l'utilizzo di prodotti con caffeina verso l'inizio del tuo turno, e attaccare allo stesso turno per tutto il tempo, se possibile. Inoltre, quando si cerca di riposare, rimuovere tutte le distrazioni, come il rumore e la luce dalla camera da letto. Rendere l'area più scuro possibile in modo che il corpo ottiene il messaggio che è arrivato il momento di dormire.

Se siete il turno regolare, si può fare molto per aiutare il vostro corpo ottenere il resto di cui ha bisogno. Evitare la caffeina nel corso della giornata è una scelta saggia, come si può prendere caffeina fino a 8 ore di lasciare completamente il vostro corpo. Stare lontano dalle sigarette è un'altra buona cosa da fare, non solo per la vostra salute generale, ma per aiutare a dormire meglio pure. L'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress e migliorare la vostra salute, ma l'esercizio troppo vicino al colpire il sacco effettivamente impedire di addormentarsi subito. Esercizio stimolare il corpo e rendono difficile dormire. Gli esperti raccomandano che non si esercita meno di tre ore prima si pensa di girare in.

Non importa ciò che alcune persone cercano, lo trovano difficile raggiungere un sonno ristoratore. Se questo è il caso, forse è possibile che qualche tipo di disturbo del sonno è il colpevole. Uno dei più comuni è chiamato apnea del sonno. Apnea del sonno può essere difficile da diagnosticare perché spesso passa inosservato da parte del malato, ed è più probabilità di essere notato da un membro della famiglia o coniuge. Altri disturbi del sonno comuni includono l'insonnia, la sindrome delle gambe senza riposo e la narcolessia.

Se hai provato tutte le raccomandazioni per ottenere una buona notte di sonno ristoratore, ma sentite ancora assonnati durante il giorno, forse un colloquio con la vostra salute cura professionale è la cosa giusta da fare. Il sonno è di vitale importanza per la buona salute, e non ottenere abbastanza resto può portare a tutti i tipi di problemi di salute Hotel  .;