Esercizio come una soluzione per l'insonnia

Avete visto la pubblicità con la falena. Prendete una pillola e si dorme. O quello per il ' oltre il contatore farmaci, don &t hanno nemmeno bisogno di parlare con il medico per prendere quella. Molte persone non vogliono assumere farmaci. Per chi cerca alternative alla medicina si potrebbe desiderare di guardare esercizio. Questo non superare un disturbo del sonno come la sindrome delle gambe senza riposo o di apnea del sonno.

C'è anche un legame tra la creazione di inattività insonnia. Il corpo &'; s ritmo circadiano non funziona correttamente e non consente di ottenere il sonno profondo il vostro corpo richiede. Questo porta a problemi come la depressione, l'affaticamento, ipertensione e insonnia. Questo problema causa anche un aumento di peso che può portare ad apnea del sonno. Così si può vedere che c'è un circolo vizioso che provoca nostro stile di vita.

Ci sono diversi studi che rafforzano il fatto che l'esercizio aiuta a dormire meglio la notte. Le grandi domande sono quando e che tipo di aiuto contribuisce a rendere addormentarsi e mantenere il sonno più facile. Per iniziare con la ricerca non dimostra che tale esercizio di mattina è meglio di esercizio della sera. Essa contribuisce a sostenere il nostro ritmo naturale del corpo, chiamato anche ritmo circadiano, di funzionare pienamente. Quando si lavora fuori nel corso della giornata si imposta il corpo di essere sveglio. Essa provoca anche una riduzione del sonno ad onde lente, il sonno ristoratore profondo il nostro corpo ha bisogno di guarire e crescere.

Il miglior tipo di esercizio aerobico è per la mattina. Un esercizio che permette la frequenza cardiaca ad aumentare per almeno 40 minuti 5 giorni alla settimana, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o ellittica. Se avete intenzione di fare questo assicuratevi anche di prendere tempo per allungare. Non lo fanno in ritardo, perché il dolore si annulla tutto ciò che si sta lavorando verso. Esercizi di stretching come lo yoga o Pilates lavoro, ma non così bene. Se è necessario esercitare la notte essere consapevoli che si può aumentare le vostre problemi di sonno. Se dovete fare voi &'; re esercizio di notte esercizi di stretching come lo yoga o pilates sarebbe la scelta migliore in quanto non ha come forte effetto sul sonno.

Questa sembra una cosa difficile da aggiungere altri 40 minuti per la giornata soprattutto quando non si ottiene già abbastanza sonno. Ci vuole circa 30 giorni di questo per vedere veramente un cambiamento costante. Ancora più importante questa non è la soluzione per tutti. Si tratta di una buona soluzione per coloro che hanno l'insonnia e che sono in buona salute. Come sempre si dovrebbe verificare con il medico per vedere se questa è una buona soluzione per voi Hotel  .;