9 Un modo facile per ottenere una buona notte di sonno

La maggior parte degli adulti hanno bisogno di almeno otto ore di sonno ogni notte per essere ben riposati. Non tutti ottiene il sonno di cui hanno bisogno. Infatti, in alcune città del mondo fino al 50% delle persone che vi abitano prendono soffrire di una qualche forma di insonnia.

Non ottenere abbastanza sonno non è solo fastidioso che può avere un impatto enorme sulla vostra salute , relazioni e benessere generale. Da sbalzi d'umore alla depressione, commettere errori di perdita di produttività, la privazione del sonno non è sicuramente divertente.

Molte cose possono privarvi del vostro sonno come …

• Lunghe ore di lavoro
• Stress o preoccuparsi Hotel • Fastidiosi rumori da traffico, vicini o stereo &'; s Hotel • Sentendosi troppo caldo o freddo Hotel • Mangiare troppo cibo prima di andare a letto

Quali sono i diversi tipi di disturbi del sonno

• Insonnia Hotel • Sensazione di sonnolenza durante il giorno Hotel • Russare Hotel • Apnea del sonno (ostruzione alle vie aeree)

L'insonnia include …

• Avendo difficoltà ad addormentarsi o tornare a dormire Hotel • Svegliarsi prima il ciclo del sonno ha completato
interessante, insonnia è più comune nelle donne, le persone con depressione, e nelle persone di età superiore a 60.

La maggior parte delle persone avranno difficoltà ad addormentarsi, di volta in volta. Di solito è nulla di cui preoccuparsi. Lo stress, come la perdita di un lavoro o di un lutto in famiglia potrebbe causare problemi ad addormentarsi.

Alcuni medicinali possono rendere difficile addormentarsi. Bere alcool o mangiare troppo vicino a nanna può anche tenervi svegli, anche.

L'insonnia si chiama cronica (a lungo termine) quando dura quasi tutte le sere per un paio di settimane o più. Si dovrebbe vedere il vostro medico se questo accade.

Sentire sonnolenza durante il giorno

Sensazione di stanchezza di tanto in tanto è normale. Non è normale che la sonnolenza di interferire con la vostra vita quotidiana. Guarda per segni come:

• Rallentato pensando Hotel • Difficoltà a prestare attenzione Hotel • Palpebre pesanti
• Sensazione di irritabilità

Russare

Il russare è respirazione rumorosa durante il sonno. E 'causata dalla vibrazione in gola. Alcune persone possono apportare modifiche che smettere di russare.

Questi includono:

• perdere peso, Hotel • riducendo fumo e alcol, e Hotel • dormire su un fianco invece di sulla schiena

Sleep Apnea

forte russare e spesso, insieme con troppa sonnolenza diurna, possono essere segni di apnea del sonno. L'apnea notturna è un disturbo del sonno molto comune. È anche molto pericoloso. Il tipo più comune di apnea del sonno si verifica quando il tuo respiro si ferma durante il sonno.

Si può fermare per circa 10 secondi per il più a lungo di un minuto. Ti svegli cercando di respirare. Questo ciclo di stop-and-start di risveglio per respirare può ripetere centinaia di volte in una notte.

Si rischia di sentirsi sonnolenza durante il giorno se avete questo problema. Le persone con apnea del sonno tendono anche ad essere in sovrappeso. È più comune tra gli uomini rispetto alle donne. Tecniche

9 stress rilassamento per ottenere una buona notte di sonno

1. Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno.

2. Evitare la caffeina, la nicotina, birra, vino e alcolici 4-6 ore prima di coricarsi.

3. Don &';. T esercizio entro due ore prima di coricarsi

4. Don &'; t mangiano grandi pasti entro due ore prima di coricarsi

5.. Don &'; t fare un pisolino dopo le 03:00

6.. Dormire in una stanza buia e tranquilla che isn &';. T troppo caldo o freddo per voi

7. Se puoi &'; t addormentarsi entro 20 minuti, alzarsi e fare qualcosa di tranquillo o leggere un libro noioso sdraiati

8.. Rilassarsi nei 30 minuti prima di coricarsi facendo qualcosa rilassante come quello di avere un bagno caldo con olio di lavanda in essa.

9. Provare con un semplice meditazione occhio aperto come guardando una fiamma di candela con gli occhi aperti per qualche minuto. Questo è garantito per rallentare la mente verso il basso.

Per farsi il colpo migliore a cambiare il tuo sonno, iniziare con una ferma volontà di farne una priorità. Il tuo corpo vuole dormire, che &'; s che cosa &'; s progettato per fare. E &'; s non naturale stare svegli più a lungo di quanto è necessario per svolgere le funzioni quotidiane.

Il sonno arriverà quando il corpo ritorna al suo stato naturale equilibrio. Scopri cosa &'; s che causa il disturbo e poi fare tutto il necessario per cambiare o rimuovere. Poi dormire scenderà su di voi come foglie cadendo da un albero in autunno Hotel  .;