Segreto medico: amplificare il vostro sistema immunitario salute con questi 5 vacanza Foods

Con le vacanze arriva la stagione influenzale. A causa di questo, i cibi si sceglie questo mese possono fare o rompere la vostra allegria. Vedi, quello che si mangia può influire sulla salute del sistema immunitario in modo drammatico.

Come &'; ll presto scoprirete, come festeggiare questa festa può determinare se si spende una settimana sul divano combattere l'influenza. . . . o celebrare

Ma don &'; t preoccupano – noi &'; ve got coperto. Ottenendo porzioni supplementari dei 5 alimenti immuno-sostegno ho citato qui, si e' ll essere dando il vostro sistema immunitario il nutrimento di cui ha bisogno per fare il suo lavoro giusto. Se è festa proprio in questo inverno, si &'; ll tenere le difese forte

Ma prima di entrare nei cibi immunitarie stellari si carica il vostro piatto con, let &';. S Cominciamo con qualcosa che si dovrebbe andare in luce. . .

Zucchero: Il Immune-Busting Cibo don &'; t Vuoi troppo di

&'; s tipo di un doppio smacco. . . Proprio quando la minaccia di ammalarsi è al suo massimo, veniamo colpiti con una festosa parata di dolci vacanze.

Perché questo è un problema? Lo zucchero cade il sistema immunitario fino ai minimi di tutti i tempi. [1] Si richiede solo circa 75 grammi di zucchero (circa due lattine di soda &'; s vale la pena) per diminuire i globuli bianchi &'; capacità di attaccare e distruggere i batteri invasori. E peggio ancora, questi effetti immuno-busting durare per diverse ore dopo aver mangiato lo zucchero. [2]

Quindi, forse una vacanza modesto trattare qui o là va bene. Ma attenzione. . . se don &'; t esercitare una certa cautela con questa roba dolce pericoloso, potreste trovarvi a letto con l'influenza, in grado di godersi le vacanze a tutte le nazioni

​​Va ​​bene, basta detto circa le cose cattive.. Diamo &'; s passare alla roba buona, a partire da. . .

immunostimolanti Food N ° 1: Cranberries

Mentre di solito associamo queste bacche allegre con combattere le infezioni del tratto urinario, hanno anche un mucchio di montaggio prova dietro loro potere stimolare immunitario. La ricerca condotta presso l'Università della Florida a Gainesville Alimenti e la Nutrizione Institute ha dimostrato che dopo appena 8 settimane di mangiare regolarmente, questi piccoli frutti luminosi migliorate le cellule immunitarie e li innescato per essere pronti a difenderti. [3]

Cranberries la salsa, succo di frutta o addirittura secchi possono tutti dare alcuni di mirtillo rosso &'; s aiuto potenziamento immunitario. Ma per i migliori effetti, cercare ricette con zucchero raffinato minimo, addolcito con altri frutti o succhi di frutta, invece

immunostimolanti alimentare # 2:. Squash

Proprio il vista di zucca &'; s luminoso arancione e gialli è sufficiente per farvi sentire meglio. Ma &'; s non solo il loro aspetto. Squash è ad alto contenuto di beta-carotene. Il tuo corpo si trasforma beta carotene in vitamina A. La vitamina A svolge un ruolo chiave nell'aiutare le cellule del sistema immunitario differenziano. In altre parole, aiuta le cellule immunitarie si sviluppano le specializzazioni di esperti in modo da poter proteggere meglio

ami zucca &';. S dolcezza nocciola così tanto che potresti mangiare zucca per tutto l'inverno – non solo durante le vacanze? You &'; re nella fortuna! A quanto pare le forniture di beta carotene in aumento da squash nel tempo, come si siedono in deposito. Quindi salvare alcuni per un post-vacanza immunitario fortificazione festa

immunostimolanti alimentare # 3:. Aglio

Che festa è completa senza una buona dose di aglio? E certamente, questa lampadina piccante è una potenza immune. Quando i volontari hanno preso un supplemento di aglio al giorno per 3 mesi, hanno vissuto significativamente meno raffreddori e ha trascorso molto meno tempo di essere malati rispetto al gruppo placebo [4]

&';. Sa trucco per usare l'aglio per rimanere in buona salute, tuttavia. L'aglio è davvero efficace solo quando il suo composto di zolfo unico, chiamato allicina, inizia a decomporsi. Per ottenere l'allicina decomposto nel vostro sistema, assicuratevi di tritare il vostro aglio e poi attendere 10 minuti prima di cucinare con esso o mescolandolo con gli acidi. In questo modo si può essere sicuri di ottenere l'aglio &'; s effetti Fortificante pieno

immunostimolanti alimentare # 4:. Avena

Ok, farina d'avena isn &'; t davvero qualcosa che si pensare a mangiare quando &'; re decking i corridoi. Soprattutto quando si &'; ve got tutti quei tratti di vacanza come le prugne zucchero danza intorno. Ma comunque, &'; s la colazione perfetta riscaldamento invernale. E non solo perché &'; s caldo. . .

L'avena sono ricchi di beta glucani. Beta glucani sono carboidrati speciali che hanno dimostrato di aiutare con l'immunità. Beta glucani sembrano accelerare il vostro corpo &'; s la capacità di individuare gli invasori [5] E sembrano amplificare alcune cellule immunitarie resistenza ai virus [6] In uno studio sui vigili del fuoco, i ricercatori hanno scoperto l'assunzione di integratori di beta-glucano giornaliero ridotto il loro tasso.. di ottenere un freddo del 23% [7]

Quindi, se si e'. ve state scarpinare da una festa all'altra, disgregare con una ciotola di farina d'avena. Quando si combinano avena &'; s beta-glucani immunostimolanti con la sua fibra cuore sano, you &'; ve ha ottenuto un grande contrappeso alla vacanza &'; s ricco tariffa. Cospargere in pochi mirtilli o mescolare in qualche purea di zucca e &'; ve reso ancora più di un superfood immunostimolanti. (Suggerimento: Probabilmente si può tenere l'aglio!)

immunostimolanti Food N ° 5: Chlorella

Clorella alghe non è il tuo cibo tradizionale festa, si badi bene, anche se si tratta di un colore verde di festa. Ma ci &'; sa ragione io sostengo clorella tanto, soprattutto durante le vacanze. Chlorella. . .

• Ti dà più beta-carotene oncia per oncia rispetto alla maggior parte di vitamina-A cibi ricchi di Hotel • Aumenta il sistema immunitario su molti fronti
• È una ricca fonte di difesa fortificare beta-glucani

E meglio di tutti - non solo chlorella eccezionale nutrizione per la salute del sistema immunitario - è &';. S facile. È don &'; t deve cuocere o imbastire esso. Tutto quello che dovete fare è prendere una piccola manciata di compresse al mattino. . . E, oh ​​sì, e mi ha fatto ricordare Chlorella è senza zucchero

Così don &'; t sprecare l'occasione per la gioia e il comfort della stagione. Ottenere seconde porzioni di questi alimenti amplificazione immuni e divertirsi

Fonti:

[1] Sanchez, A., et al. Ruolo degli zuccheri nel umana neutrofila Fagocitosi, American Journal of Clinical Nutrition. Nov 1973; 261: 1180_1184. Bernstein, J., al. La depressione di linfociti Trasformazione seguito glucosio orale L'ingestione. American Journal of Clinical Nutrition.1997; 30: 613
[2] sistema immunitario Busters e booster. Web MD raffreddore, influenza & Tosse Center. Ottobre 2013.
[3] Immune Support Da Cranberries. Nutraceuticals mondo. Luglio 2012. Visto 30 OTTOBRE 2013 a
[4] Phaneuf, H. Erbe Demystified. Marlowe & Co. di New York: 2005. p. 141
[5] LeBlanc BW et al. L'effetto di PGG-beta-glucano sulla chemiotassi dei neutrofili in vivo. J Leukoc Biol. 2006 Aprile; 79 (4): 667-75. Epub 2006 Jan 13.
[6] Davis JM et al. Effetti di beta-glucano sull'immunità innata e l'infezione dopo da sforzo. Med Sci Sports Exerc. 2004 Agosto; 36 (8): 1321-7
[7] Harger-Domitrovich et al.. Effetti di un supplemento immunomodulante sul tratto respiratorio superiore sintomi di infezione in Wildland Vigili del fuoco. . Montana Centro per il Lavoro Fisiologia e esercizio fisico Metabolismo, Università del Montana, Missoula
Presentato dell'American College of Sports Medicine, 2008.
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