Non assomigliano a Santa Quando le vacanze sono finite!

“ Albert Einstein, che ha scoperto che una piccola quantità di massa è pari ad una quantità enorme di energia, il che spiega perché, come lo stesso Einstein così eloquentemente metterla in un famoso 1939 discorso al Dipartimento di Fisica di Princeton, “ si deve esercitare per una settimana per smaltire il grasso della coscia da una singola Snickers &"; ~ Dave Barry, Dave Barry Turns 50

Sì, è ancora una volta che periodo dell'anno che molte persone perdono la loro attenzione per quanto riguarda i loro programmi di nutrizione e fitness, come il cibo di vacanza e le parti cominciano a attrezzarsi. L'Istituto Nazionale di Sanità riporta che mangiare durante le vacanze si traduce spesso in un guadagno di un chilo o due ogni anno per molte persone. Aggiungere questo in su per tutta la vita, e che può essere un notevole aumento di peso!

È possibile evitare questa trappola!

1. No “ libero passaggio &"; per le vacanze. Voi sapete che mentalità vacanza si afferra sul … quello che dice e" Oh, beh, io &'; ll solo tornare in pista dopo le vacanze … &"; Gettarlo dalla finestra più velocemente di quanto la zia Bernice &'; s torta di frutta! La moderazione durante le vacanze è molto più facile che tutto quel duro lavoro nel nuovo anno.

2. Alleggerire – letteralmente. Don &'; t Preparatevi per il fallimento, risolvendo a perdere peso durante la stagione delle vacanze. Essere selettivi su quando a deviare dal vostro piano pasto sano e ottenere il diritto di tornare in pista dopo aver fatto più di indulgere. In caso di deviazione dal piano, consentono solo una deviazione al giorno, quindi si arriva a scegliere la colazione, il pranzo o la cena, ma non tutta la giornata.

3. Mangiare un po 'di qualcosa prima di andare a una festa. Questo è un grande. Una grande punta è quello di mangiare un po 'di proteine ​​prima di andare, o proteine ​​prima quando si arriva a una festa. Proteina ha un più alto “ valore sazietà &"; il che significa che è la proteina che spegne il pulsante di fame nel cervello, in modo da gamberetti, salmone affumicato, affettati … queste sono le cose da godere prima.

4. Alternate le bevande alcoliche con acqua (preferibilmente Acqua Kangen & eliminare ogni possibilità di una sbornia). Ci dimentichiamo a volte quante calorie ci sono in ogni bevanda. E, naturalmente, un paio di drink più tardi ci dimentichiamo di calorie tutti insieme e allegramente maiale fuori! Parlando di “ calorie, &"; tenere questo in mente: 1 g di carboidrati e un grammo di proteine ​​hanno solo 4 calorie ciascuno. Un grammo di grasso ha 9, e un grammo di alcol 7. Per mettere questo in prospettiva, ecco alcuni solidi (o dovrei dire liquido) numeri:

5 once di vino = 90-105 calorie
12 birra oz = 140 calorie & “ light &"; birra = 65-90;
1 ½ once di alcol = 90 calorie

… e se lo si miscela con bevande zuccherate, le calorie possono salire alle stelle così come le probabilità di una sbornia. Quindi, essere sicuri di bere molta acqua Kangen 9.5. Un beneficio aggiuntivo di questa acqua sorprendente è che è un grande preventer sbornia !!

5. Davvero concentrarsi sui bocconi di ottimo cibo che si mangia. Quante volte abbiamo sciarpa giù qualcosa senza realmente degustazione o godendo? Coglierne quei ossequi speciali, e si mangia di meno di loro, come hai deciso di restare consapevoli di ciò che si sta ingerendo. Consideri un alimento “ conoscitore &"; e sfidare se stessi per distinguere realmente i diversi sapori, consistenze, la bocca si sentono, e spezie in ogni boccone come questo vi aiuterà a rallentare e godere di ogni boccone nella sua pienezza.

6. Trova le alternative si può davvero godere. Ad esempio, guardatevi salse cremose e condimenti. Utilizzare yogurt magro in ricette che richiedono per la crema, e cercare delle alternative più leggere di crema dove mai si può. E provare un flan di zucca o crema pasticcera invece di torta di zucca.

7. Passo lontano dal tavolo! Quando godendo di un buffet, prendere ciò che si decide di prendere sul piatto, quindi “ allontanarsi dal tavolo, &"; mangiare lentamente, godere, e don &';! t tornare

8. Trova le altre forme di divertimento! Gran parte della nostra attenzione è sul cibo durante le vacanze. Come sulla pianificazione di eventi alimentari non come la realizzazione di decorazioni, o gite in famiglia, come i giochi di gioco, o un tour a piedi di case decorate nella vostra zona?

ORA è il momento di concentrarsi davvero sui tuoi obiettivi e adottare le necessarie provvedimenti per evitare ricadute troppo lontano. Continuare a raggiungere per il vostro livello più elevato di eccellenza – soprattutto nei prossimi mesi. Buona fortuna e godere

Buone Feste a tutti Hotel  !!;