Come pianificare una dieta sana e bastone ad esso

Chi ha iniziato (e fallito) a una dieta insisterà che hanno smesso perché hanno appena couldn &'; t attenersi ad esso o trovato era troppo difficile tenere il passo. Avete dato un pensiero sul motivo per cui alcuni potrebbero rinunciare a una dieta? Ciò che lo rende così &'; difficile &' ;? Beh, noi abbiamo e &'; re intenzione di dirvi solo come pianificare una dieta sana e bastone ad esso

Cosa &';.? Sa di perdita di peso dieta sana tutto su

Una dieta sana è NON su zeri dimensioni e sopravvivendo con aria fresca e acqua per perdere peso. Né è di rinunciare a cibi che amate e mangiare noioso, cibo insapore. It &';.? S in merito a pianificare in anticipo, fare le scelte giuste, la creazione di opzioni pasto nutriente e deliziosi e grande sensazione

Come si avvicina a una dieta

Inizia lento. Fare piccoli cambiamenti, gestibile ai vostri pasti attuali, piuttosto che prendere un, grande passo e cambiare tutto. Aggiungere un'insalata o una zuppa ai vostri pasti. Mangiare un piccolo spuntino (anche se don &'; t voglia di esso) intorno a mezzogiorno e, ancora una volta qualche volta la sera presto per frenare qualsiasi voglia di abbuffata. Se si effettua un cambiamento improvviso, è probabile che &'; ll finiscono per barare sulla vostra dieta o rinunciare dopo una o due settimane interamente

Remember- it &';. S non su tutto o niente

Le persone tendono a rabbrividire lontano da diete perché li considerano &'; anche limitando &' ;. Ma &'; s importante ricordare che nessun sano programma di perdita di peso incoraggerà fame. Sarà, infatti, vi incoraggio a sviluppare un modello alimentare che si può mantenere per tutta la vita e non solo fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Un programma equilibrato di perdita di peso includerà il giusto equilibrio di proteine, fibre, minerali, carboidrati essenziali, grassi e vitamine per sostenere una sana mente e corpo

La regola d'oro di una dieta sana ….

Sempre mangiare la prima colazione. Si potrebbe pensare che non si ha tempo per mangiare o che saltando la prima colazione, si potrebbe risparmiare qualche caloria. You &'; la d è sbagliato. Gli studi hanno indicato che una sana colazione può rilanciare il metabolismo e mangiare piccoli pasti frequenti nel corso della giornata può mantenere i livelli di energia e il vostro metabolismo sparato.

Che cosa si dovrebbe fare il pieno di

Ogni fondamento di una dieta sana perdita di peso dovrebbe includere alimenti ricchi di antiossidanti, minerali, vitamine e fibre. Ecco alcuni degli alimenti si dovrebbe cercare di includere alla vostra dieta quotidiana: Frutta:. Mele, fragole, bacche di Goji, rabarbaro, melone, lamponi, anguria, kiwi frutta, pesche, pere, nettarine e mango

Verdure: melanzane, barbabietole, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, carote, cavolfiore, sedano, radicchio, zucchine, cetrioli, fagiolini, porri, collards, cime di rapa, bietole, spinaci, lattuga, cavolo, lattuga romana, funghi, cipolle , cuori di palma, peperoni, zucca, ravanelli, pomodori e asparagi

Carne e frutti di mare:. Pollo, tacchino, uova di quaglia, spigola, merluzzo, halibut, rana pescatrice, eglefino, salmone, sgombro, coda di rospo, tonno, pesce spada, trota, tonno, cefalo, calamari, granchi, aragoste, gamberi, ostriche, capesante, aringhe e carne rossa magra

Latte e prodotti lattiero-caseari:. magro ricotta, latte scremato e senza grassi greco yogurt

Cereali integrali:. I cereali integrali sono fonti ricche di fibre e vi darà una sensazione di pienezza. Includere grano integrale, crusca di avena, riso integrale, miglio, quinoa, orzo

I 2 assoluti di ogni dieta sana:

Esercizio: La gente cipiglio alla prospettiva di esercizio perché &'; s di solito. associato con routine di allenamento monotoni in palestra che potrebbe non piacere a tutti. Ma doesn &'; t deve essere noioso. Trovare qualcosa si poteva godere come il nuoto, spinning, boxe, pilates, corsa o anche iscriversi a un corso di danza se si fa appello a voi! Gli studi hanno dimostrato che i benefici dell'attività fisica si estendono per aumentare il metabolismo, una migliore circolazione, buona salute del cuore, e promuove un telaio più felice più sano di mente

Acqua:. E 'stato indicato che non bere abbastanza acqua porta a mal di testa, stanchezza e la sensazione generale, poca energia e quindi è importante rimanere idratati e bere molta acqua
.

Ricordate sempre che una dieta sana è di non solo guardare bene, ma sentirsi bene come bene e con solo un po 'di pianificazione, si può avere anche voi stessi una dieta nutriente equilibrata Hotel  .;