Colesterolo riducendo alimenti vi terrà sani e in forma

Oggi, la maggior parte delle persone soffrono di alti livelli di colesterolo a causa del loro stile di vita frenetico. Ciò è dovuto ad una tendenza all'aumento del consumo di fast food. La maggior parte di questi alimenti mancano valore nutrizionale e sono di solito ad alto contenuto di colesterolo. Il consumo di cibi di colesterolo riducendo non solo mantenere in buona salute, ma sarà anche proteggere contro il rischio di un attacco cardiaco, un ictus o malattie coronariche.

Perché una dieta a basso contenuto di colesterolo è essenziale per essere sano

Aumento del colesterolo LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) livello di colesterolo può creare blocco nelle arterie, sotto forma di placche di colesterolo. Questa ostruzione riguarda la circolazione del sangue drasticamente che porta a condizioni di salute gravi come infarto, ictus, arteriopatia coronarica, reni e cervello malfunzionamento, ecc L'unica soluzione a questo dilemma è quello di ridurre i livelli di colesterolo. Il medico potrebbe prescrivere alcuni farmaci che abbassano il colesterolo, ma è anche necessario controllare le vostre abitudini alimentari, nonché di esercitare regolarmente.

E 'stato dimostrato attraverso vari studi che il livello di colesterolo può essere controllato attraverso la dieta nutriente e basso contenuto di grassi . Mangiare i cibi giusti può abbassare i livelli di LDL o colesterolo cattivo e aumentare l'HDL o buono (lipoproteine ​​ad alta densità), i livelli di colesterolo. Per mantenere i livelli di colesterolo normali naturalmente, il cibo deve essere ricca di fibre, antiossidanti, fitosteroli e grassi insaturi. Fibra aiuta la digestione e riduce i livelli di colesterolo cattivo, antiossidanti fermare la trasformazione del colesterolo in quelli cattivi e fitosteroli prevenire l'assorbimento del colesterolo indesiderati

Ecco alcuni colesterolo riducendo gli alimenti che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.

1. Verdura
   Verdura generalmente non contengono colesterolo o grasso a meno di usare olio per preparare il piatto. Sono ricchi di vitamine, fibre, antiossidanti e minerali, ma come si consuma conta molto. Si possono utilizzare in zuppe o insalate o la stagione con erbe per il massimo beneficio. Fagioli, verdure a foglia, carote, ecc, sono raccomandati.
   

   
   

2. Frutta
   Generalmente tutti i frutti sono privi di grassi, con l'eccezione di pochi, come noci di cocco, ecc Anche loro sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Mangiare crudi può scendere i livelli di colesterolo. Mele, pere, ecc, sono raccomandati.
   
3. Pesce
   pesce ha una ricca fonte di proteine ​​e acidi grassi Omega 3. Per i principianti è sempre dimostrato di essere una dieta sana perché abbassa il colesterolo LDL ed eleva i livelli di colesterolo HDL enormemente. Sardine, trota, aringa, salmone, ecc, sono altamente raccomandati come cibi di colesterolo riducendo.
   
4. Avena
   avena è un'ottima fonte di fibra solubile che riduce rapidamente i livelli di colesterolo. Riso fienile, soia e orzo sono altri cereali, che sono ricchi di fibre solubili.
   
5. Dadi
   Noci come noci, mandorle, arachidi, pistacchi, ecc, sono estremamente ricchi di antiossidanti e fibre. Essi contengono grassi vegetali (steroland grassi monoinsaturi e polinsaturi), che aiutano a ridurre le LDL (cattivo) i livelli di colesterolo.
   
6. Aglio
   Aglio consumati crudi o mescolati con altri alimenti possono essere utilizzati per eliminare o ridurre il sangue proprietà di coagulazione del sangue, quando il livello di colesterolo è troppo alto.
   
7. Cinnamon
   Questa è una spezia importante utilizzato per ridurre i livelli di zucchero nel sangue di livello, livello di colesterolo LDL e dei trigliceridi. In generale si riduce e controlla l'intero livello di colesterolo del corpo.
   

   Alcuni integratori naturali come Cordyceps o Gugul o aglio, aggiunti agli alimenti che riducono il colesterolo, può dare la vostra salute un bonus di una lunga vita libera da malattia e duraturo.
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